10 Best Priekšrocības lekt domkrati vingrinājumi Jūsu Body

Posted on

10 Best Priekšrocības lekt domkrati vingrinājumi Jūsu Body

Lekt domkrati ir salds atcerēšanās mūsu bērnības. Šis jautri visa ķermeņa izmantot galvenokārt izmanto iesildīt un uzreiz paaugstina garastāvokli un aktivizē dažādas muskuļu grupas. Ar stingri calisthenic pārvietojas palīdz uzlabot savu izturību, ir liels uzdevums, lai sirds un asinsvadu sistēmu, un mazināt stresu. Šajā rakstā mēs apspriest priekšrocības dara lekt domkrati, kā darīt to pareizi, un variācijas. Sāksim.

10 Veselības Kādēļ Jumping Jacks

Ir dažādi iemesli, lekt domkrati tiek uzskatīti par efektīvu. Jā, tie ir super jautri, bet šeit ir 10 citi iemesli, jums vajadzētu pilnībā iekļaut tos savā treniņu režīms.

1. Saglabājiet jūsu sirds veselīgu

Ķipars ir aerobā cardio izmantot, kas nozīmē, jūs izmantojat, skābekli, lai apmierinātu enerģijas pieprasījumu un stimulēs sirds muskuļus. Sirds ir jāstrādā papildu grūti sūknēt pietiekami daudz skābekli asinis un arī atvest oglekļa dioksīda ielādes asinis no šūnām. Tas, savukārt, palīdz īstenot sirds muskuļus un citus orgānus, piemēram, plaušām. Līdz ar to, šis stabila un lēni izmantot saglabā savu sirdi veselīgu, nodrošinot labu treniņu, lai to.

2. Atbalsta Svara zudums

Šī sirds vingrinājums ir zināms arī, lai palīdzētu svara zudums. Tas palīdz sadedzināt liekās kalorijas, tādējādi radot negatīvu enerģiju līdzsvaru organismā. Tas nozīmē, ka jums ir iztērējuši vairāk enerģijas, nekā kaloriju skaitu esat patērē. Un tas ir galvenais mantra svara zudums. Vai 3 komplekti 50 reps, un jūs sajutīsiet jūsu sirds sūknēšanas, un pārsteidzoši, jums būs mīlestība sviedri to off.

3. Uzlabot koordināciju

Lekt domkrati ir visu par koordinēt savu ekstremitāšu kustības ar lēcieniem. Tas, savukārt, palīdz uzlabo koordināciju starp jūsu ekstremitāšu un smadzenēm. Jums būs veidot labāku priekšstatu par laiku, ritmu, līdzsvaru, un poza.

4. Atbrīvot Stress

Doing lekt domkrati var palīdzēt mazināt stresu. Kā? Nu, ja jūs lēkt un pārvietot rokas uz augšu un uz leju, jūsu smadzenes stimulē atbrīvošanu serotonīna vai “justies labi” hormonu. No adrenalīna atbrīvošanas arī dod jums skriešanās uztraukums. Šie hormoni, kopā ir atbildīgi par to, jūs jūtaties laimīgs un samazināt stresa līmeni.

5. Laba iesildīšanās Exercise

Jums vienmēr vajadzētu iesildīties pirms uzsākat savu faktisko treniņu rutīnas. Neatkarīgi no stiepšanās, dara lekt domkrati palīdzēs atpūsties muskuļus jūsu ekstremitāšu, serde, gurniem, muguras un sejas. Pabeidzot kopumu 30 reps, jums būs gatavs savu nākamo iesildīšanās treniņa.

6. Work Out viss ķermenis

Jūs lēkt, izplatīt savas kājas, izņemot, ņem rokas virs galvas, un tad zemes klusi uz grīdas, tādējādi atkal kājas kopā un rokas uz jūsu pusē. Tātad, jums ir būtībā strādā visu ķermeni ārā – biceps, triceps, glutes, Adductors, hamstrings, teļiem, kvadricikli, krūšu muskuļi, kodols, lati, uc Tātad, tas ir lielisks visa ķermeņa treniņu. Lai padarītu to intensīva, palielināt ātrumu, reps un komplekti.

7. Uzlabot Elastīgums

Jā, lekt domkrati arī palīdzēs uzlabot savu elastību. Ja jums nav dzīvot aktīvu dzīvi un sēdēt uz ilgu laiku dienas laikā, tur ir maz iespējams, ka jums ir tik elastīga kā jums bija, kad jūs bijāt bērns. Faktiski, ja jūs sāk treniņa atkal, jūs varat atrast ir grūti pat izdarīt 20 lekt domkrati vienā piegājienā. Tas ir labi. Jūs varat sākt ar zemas intensitātes lekt domkrati un mazāk reps, un pēc tam pārietu uz vairāk REPS un ātrgaitas lekt domkrati. Kā Jūs progress, jūs atradīsiet vieglāk darīt šo uzdevumu ar lielāku vieglumu un pareizu pozicionēšanu rokām un kājām.

8. muskuļiem tonusu

Zaudēt toni jūsu muskuļus, var padarīt jūsu ķermeņa izskatu nosēdušās un nepilnvērtīgu uzturu. Doing lekt domkrati regulāri var palīdzēt shed tauku. Doing augstas intensitātes versiju lekt domkrati var palīdzēt arī uzlabot muskuļu tonusu, tādējādi veidojot savu augšstilbu, sēžamvieta, teļiem, plecus un rokas.

9. Uzlabot Stamina un stabilitāte

Lekt uz augšu un nolaišanās klusi ar lielisku grafiku un stāja uzlabos līdzsvaru un stabilitāti. Bez tam, ja jums lielāku skaitu reps vienu komplektu un palielināt skaitu kopu jūs darāt, jums būs iespēja uzlabot savu izturību.

10. Make You Strong

Izmantojot regulāri ir daudz veselības pabalstus. Un kas ietver būt spēcīga fiziski un garīgi. Pieskaitot šo uzdevumu savā treniņu rutīnas, jūs sāksiet justies labāk, veselīgāk un spēcīgāks. Jūs noteikti redzēt izmaiņas, kā jūsu organisms reaģē uz patogēniem un stresu.

Tie bija 10 iemesli, jums vajadzētu absolūti sākt darīt lekt domkrati. Bet vai jūs zināt pareizo tehniku, lai to izmantot? Lūk, kā to darīt lekt domkrati pareizi.

Kā Do Jumping Jacks

Šādu video apraksta un sabojājas soļus jums. Pārliecinieties, ka jums saglabāt jūsu ceļgaliem atvieglinātas un saliekt viņiem maz, kā jūs zemi. Tas novērsīs jūsu ceļgaliem no savainojumiem. Arī valkāt ērtas drēbes un trenerus, bet šo vingrinājumu.

Labākā daļa par lekt domkrati ir tas, ka jūs varat iekļaut daudzas variācijas un novērstu kļūst garlaicīgi dara vienu un to pašu uzdevumu. Šeit ir dažas atšķirības uz tradicionālajiem lekt domkrati vingrinājumi.

Jumping Jacks Variācijas

1. Priekšējais Clap Jumping Jacks

Mērķis – latos, pleci, bicepss, triceps, iekšējā augšstilbiem, hamstrings, kvadracikli, teļiem un glutes.

Kā Do aplaudēt Jumping Jacks

Step 1: Stand taisni. Turiet kājas cieši kopā, plecu ieknieba muguras, rokas pagarināts priekšā jūsu krūtīs, plaukstām vērstām uz otru, un kodols iesaistīti.
Step 2: Pārlēkt un sadalīt kājas intervālu. Pārvietot rokas prom un nest tos uz jūsu pusē, saskaņā ar pleciem. Zemes klusi jūsu kājām ar saviem ceļgaliem smilga nedaudz.
3. solis: Jump atkal un lai kājas un rokas kopā.
Step 4: Atkārtojiet 20 reizes. Vai 3 komplekti 20 reps.

2. Pārmaiņus Jumping Jacks

Mērķa – augšstilbiem, hamstrings, teļiem, glutes, gūžas saliecēja un kvadrociklu.

Kā Do pamīšus Jumping Jacks

Step 1: Stāvēt taisni ar kājām tuvu, rokām, ko jūsu pusē, palmas saskaras savu ķermeni, plecus satvertu muguras, un kodols iesaistīti.
Step 2: Pārlēkt un sadalīt kājas, lai jūsu labā kāja ir priekšā un pa kreisi aizmugurē. Neveiciet izklupiens, vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Varat flex jūsu līkumiem un pārvietot savu kreiso roku priekšā un savu labo roku atpakaļ, lai līdzsvarotu savu ķermeni.
3. solis: Jump atkal un dot savu labo kāju uz muguras un pa kreisi priekšā. Pārvietojiet savu kreiso roku atpakaļ un labo roku uz priekšu.
Step 4: Atkārtojiet 25 reizes. Vai 3 komplekti 25 reps.

3. Dēļu Jacks

Mērķa – Core, ķemmīšgliemeņu, glute, hamstrings, teļiem un kvadrociklu.

Kā Do Plank Jacks

Step 1: ceļos uz leju uz paklāja. Sažņaugšana savu dūres, flex jūsu līkumiem, un novietojiet apakšdelmus un dūres uz paklāja. Tas ir suns vai kaķis pozīciju.
Step 2: Atbalsts savu ķermeni uz apakšdelma, paplašināt savu labo kāju aiz jums un atbalstīt kāju uz jūsu pirkstiem. Un tad, paplašināt savu kreiso kāju aiz muguras, un to atbalsta jūsu kreisās pirkstiem. Tas ir sākuma pozīcija.
3. solis: Atbalsts savu ķermeni uz jūsu apakšdelmiem, lēkt un sadalīt kājas.
Step 4: Jump atkal un dot savu labo kājas kopā.
Step 5: Atkārtot 10 reizes. Vai 3 komplekti 10 reps.

Šie lekt domkrati variācijas saglabās jums fit un mērķa dažādas ķermeņa muskuļus. Kuri muskuļi tie ir? Noskaidrosim nākamajā sadaļā.

Muskuļi, kas Jumping Jacks darbs On

  • Hip Adductors – Adductors ir klāt iekšējā reģionā augšstilbu. Šī ir sarežģīta joma, lai saprastu tauku un no darot tradicionālo lekt domkrati vai pārveidotas variantus var palīdzēt mērķa flab šajā iekšējā augšstilba zonā.
  • Teļi – teļš muskuļi ir klāt aizmugurē jūsu zemāks kājām. Noslīpēts teļiem ir vairāk nekā pievilcīgas. Tie ir pazīme spēcīgajām kājām un var arī palīdzēt jums staigāt un palaist ar lielu vieglumu.
  • Gūžas abductors – Vienkāršā valodā, tie ir muskuļi, kas atrodas ārējā augšstilbiem, no gurniem līdz ceļiem. Moving kājas un ārā palīdz strādāt ar šiem muskuļiem un tonizē to.
  • Pleca abductors Un Adductors – Plecu abductors tiek likts uz rīcību, kad jūs pārvietot rokas uz sāniem, un plecu Adductors tiek likts uz rīcību, ja jūs atkal rokas tuvu ķermenim. Tie ietver arī lat muskuļus vai muskuļus klāt uz augšējo muguras.
  • Core – Darba kodols ir grūti. Kad jūs lēkt, bet darot lekt domkrati, jums aktivizēt kodols un muguras muskuļus, sinhronizācija kustības galvenajām muskuļu grupām, jūsu organismā. Tas ir iemesls, kāpēc ķipars ir efektīvs vingrinājums jūsu kodols, kā arī.

Tātad, tas ir skaidrs, ka lekt domkrati darbojas uz visām muskuļu jūsu organismā un var palīdzēt shed tauku. Sākt dara viņiem justies labāk, spēcīgāku, un dzīvot aktīvu un fit dzīvi. Es apsolu jūs to nenožēlosiet. Visu to labāko!

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai lekt domkrati palīdzēt zaudēt vēdera tauku?

Doing tikai lekt domkrati nepalīdzēs jums shed vēdera tauku. Vēdera tauku ir spītīgs. Jums ir jāietver augstas ceļiem, crunches, sānu jackknives, velosipēdu crunches, un darbojas jūsu ikdienas zaudēt vēdera tauku.

Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, bet dara lekt domkrati?

Atkarībā no jūsu pašreizējo svaru, intensitāti īstenošanu, un laiku, jūs varat ierakstīt jebkur starp 100-200 kaloriju darot lekt domkrati.

Vai lekt domkrati drošu grūtniecības laikā?

Nē, tas nav droši lekt domkrati grūtniecības laikā.

Cik lekt domkrati jums jādara katru dienu, lai zaudēt svaru?

Jums ir līdz 5 komplekti 50 lekt domkrati zaudēt svaru. Bez tam, jums ir rūpēties par to, ko tu ēd. Izvairieties no junk pārtikas un patērē daudz zaļo veggies, liesa olbaltumvielu, veselīgu tauku, un uztura šķiedras.

Vai lekt domkrati slikti par kājām?

Lekt domkrati ir zemas intensitātes vingrinājumus, kas nav pārāk daudz spiedienu uz ceļgaliem. Pārliecinieties, ka jums nav darīt šo uzdevumu, ja jūsu ceļi ir ievainoti. Valkājiet amortizējošu kurpes un saglabāt jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, kad zemi uz grīdas.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.