Ieguvumi no Speed ​​Walking

Posted on

Ieguvumi no Speed ​​Walking
Kādas ir sekas speedwalking salīdzinot ar tikai klejojošs? Jums var būt vienkārši staigāju kādā jutos kā dabiskā tempā. Bet tad jums iet pastaigāties ar draugu, kurš ir ātrāks solis, un tu saproti, ka jūs nevarat saglabāt šo tempu. Vai cilvēki, kas iet ātrāk iegūtu vairāk labumu no savām pastaigām?

Kādi ir ieguvumi Speed ​​Walking?

Kādas ir reālas priekšrocības ejot ātrāk, ja jūs joprojām vienkārši staigāt to pašu attālumu? James Sundquist direktore Medical & Sports Mūzikas institūtu sniedz šo atbildi:

  1. Paaugstina jūsu sirds likmi augstāku sirds ritma zonā. Easy kājām bieži darīts gaismas intensitātes zonā, bet speedwalking būs paaugstināt savu sirdsdarbība uz mērenas intensitātes zonā , un varētu pat palielināt to uz enerģisku zonā.
  2. Maiņās jūsu treniņu mērķis no svara zudums palielināšanā fitnesa un izturību.
  3. Palielina elastību muskuļiem un locītavām, kā jūs izmantojat plašāku kustību.
  4. Ļauj, lai pabeigtu to pašu attālumu mazāk laika.
  5. Signāli muskuļi.
  6. Palielina ietekmi. Tas ir abpusgriezīgs zobens. Vairāk ietekme var ieviest vai pastiprināt traumas. No plus pusē, var veidot spēcīgāku kauliem un palēnināt osteoporozes.
  7. Regulāri ejot 150 minūtes nedēļā, kas vidēji līdz enerģiska intensitātes zonā sniedz jums priekšrocības samazinājās veselības riskiem.

Mērīšanas iešanas ātrumu

Kā jūs varat zināt, cik ātri jūs ejat? Jūs varat izmantot staigāšanu un darbojas progr, GPS fitnesa monitoru, vai vienkārši staigāt uz izmērīto kursu, bet laika sev. Skatiet, kā novērtēt, cik ātri jūs ejat. Jūs varat arī izmantot mūsu gaita kalkulatoru, lai redzētu, cik ilgi tā veiks, lai jūs iet dažādus attālumus.

Sadedzinātās kalorijas jūdzē ar kājām

Ja jūs vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt jūdzē pie dažādiem ātrumiem, skatīt diagrammas kājām sadedzinātās kalorijas pēc attāluma gāja. Šīs diagrammas ir balstītas uz TER pētījumiem, kas izmērīta kalorijas tērētas dažādās aktivitātēs pie dažādiem ātrumiem.

Pastaigas Kalorijas ar Speed

Nākamajā diagrammā tika uzbūvēta ar sniegtajiem divi pastaigu eksperti savās grāmatās numuriem. Tās var neatbilst ciparus jūs redzat TER pastaigas kaloriju kalkulatoru. Par ejot līdz 5 jūdzes skaitļi nāk no Gary Yankers ar Complete Book of Exercise Pastaigas . Numuri ejot pa 5 jūdzes nāk no Howard Jacobson kas Racewalk līdz Fitness . Dotie skaitļi bija par 150 £ persona. Ekstrapolēt uz citiem svariem, tika izmantots pieaugums / samazinājums par 10%, uz katriem 15 mārciņas.

100 lbs120 lbs140 lbs160 lbs180 lbs200 lbs220 lbs
2.0 mph65 cal.80 cal.93 cal.105 cal.120 cal.133 cal.145 cal.
2.5 mph627488100112124138
3.0 mph60728395108120132
3.5 mph59718393107119130
4.0 mph59708194105118129
4.5 mph698297110122138151
5.0 mph7792108123138154169
6.0 mph8699114130147167190
7.0 mph96111128146165187212

Running vs Walking

Ko darīt, ja jūs nolemjat, lai sāktu darboties vietā? Maksimālā efektivitāte staigāšanai ir apmēram 4 jūdzes stundā. Going ātrāk rada mazāku efektivitāti un vairāk kaloriju tiek sadedzināts. Stīgas, maksimālā efektivitāte ir aptuveni 6 jūdzes stundā. Ātrums ir mazāks nekā 5 jūdzes, skrējējiem sadedzināt vairāk kaloriju nekā kājāmgājēji. Pie 5 jūdzes, kaloriju apdegums ir gandrīz tāds pats. Braucot ar ātrumu, kas pārsniedz 5 jūdzes, racewalkers sadedzināt 20 procentiem līdz 30 procentiem vairāk kaloriju.

Ja jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, jums būtu labāk ejot mērenā tempā, viens, kur jūs varētu elpot mazliet grūtāk, bet nav grūti uzskaites uz sarunu. Mērenā tempā dod ķermeņa laiks, lai to atbrīvotu un dedzināt glabāta cukura un tauku, nevis pāriet uz anaerobo vielmaiņu un dedzināšana tikai pieejamās cukuru un muskuļu.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.