Kā elpot labākai Walking

Posted on

Kā elpot labākai Walking
Elpošana ir kaut kas, mēs nedomāju daudz par, kamēr mēs esam trūkst elpas. Mēģinājums ir viens šāds scenārijs, kurā elpošana var atdzīvoties un kļūt strādāja, ja Jums nav elpošanas pareizi. Un, neskatoties uz to, ko var pateikt, ka ir tiesības un nepareizi, kā elpot, kad izmanto, lielākā daļa it īpaši, ja jūs ejat vai ātruma kājām.

plūsmu elpu kontrole ne tikai uzlabo izturību un sirds un asinsvadu veselību, bet tā var arī palielināt savu metabolismu, garastāvokļa un enerģijas līmeni. Savukārt, elpošanas kļūdaini izraisa strauju nogurumu un pārguruma.

Ņemot laiku, lai uzzinātu pareizu elpošanas tehniku, Jūs varat padarīt šo veselīgu formu svaigā gaisā vēl patīkamāku.

fizioloģija

Mūsu plaušas ir tikpat svarīgi izmantot, jo ir mūsu muskuļi, kauli, un cīpslas. Skābekļa mēs ieelpojam tiek izmantota, lai pārvērstu kalorijas mēs patērējam uz enerģiju, kas dod enerģiju realizēt. Šis process tiek saukts vielmaiņu.

Kad jūsu skābekļa padeve pārsniedz jūsu skābekļa vajadzībām, jūs varētu būt arī aerobā stāvoklī. Īsāk sakot, jums ir daudz skābekļa uz degvielas izmantošanu, ja vien tur ir kaloriju apdegums.

No otras puses, ja jūsu skābekļa vajadzības nesasniegt savu skābekļa padeves, jums nonākt anaerobā stāvoklī. Kad tas notiek, ķermenis, atņemtas skābekli, kļūs par uzglabāto degvielu muskuļos pazīstams kā glikogēnu. Lai gan tas var sniegt spēcīgu pārsprāgt enerģijas, degvielas ātri pavadīts; nogurums un izsīkums drīz sekos.

Līdz galam, palielinot gaisa plūsmu iekšā un ārā no plaušām var novērst priekšlaicīgu nespēku un palīdzēt jums sadedzināt kalorijas efektīvāk gar ceļu.

Mērķi un ieguvumi

Optimāla elpošanas faktiski sākas zīdaiņa vecumā. Ja jūs kādreiz paskatās bērnu elpošana, jūs ievērosiet, ka bērna vēders palielināsies un samazināsies. Šī darbība atvieglo elpošanu, ko pārmaiņus pavelkot diafragmu (muskulī atdala plaušas un vēdera dobumu).

Kad bērns ieelpo, vēders būs paplašināt, velkot diafragmu leju un ļaujot plaušas piepildīt ar gaisu. Kad cilvēks izelpo, vēders aizies, nospiežot diafragmu uz augšu un piespiežot gaisu no plaušām.

Kā mēs vecāki un kapacitāte mūsu plaušās palielinās, mēs mainīsies no vēdera elpošanas krūtīm elpošanu (iesaistot muskuļus krūšu sienas, nevis diafragmu). Kaut krūtis elpošanas parasti nodrošina pietiekamu gaisa ikdienas darbību, tas nav jāaizpilda visas plaušas, kas pilnībā. Tas ir iemesls, kāpēc mēs izmantot mutes-elpošana vai gasping kad mūsu skābekļa padeve iet īss.

Pat ja jums ir laba fiziskā forma, jums var būt nejauši apdraudēt jūsu pūles nepieredzējis kuņģi izskatīties plānāks, liedzot sev pilnu inhalācijas un exhalations.

Lai pārvarētu šo, jums ir nepieciešams, lai atkārtoti apmācīt sevi, lai aktivizētu vēdera muskuļus, kad pastaigas. Lai gan tas var likties mazliet dīvaini sākumā, vēdera elpošanu (pazīstams arī kā diafragmas elpošana ), var paplašināt savu vingrojumu ilgumu, vienlaikus nostiprinot savu visu svarīgo kodols muskuļus.

Tā ir tā sekas, kas ir īpaši svarīgi, lai kājāmgājēji. Palielinot galveno stabilitāti, jūs labāk atbalstīt mugurkaulu un uzturēt ideālu pozu kājām. Tas, savukārt, stabilizē gurni, ceļi, muguras augšējās un pleciem. To darot, jums ir mazāk tendētas uz celma, nestabilitāte, un nogurums, kas rodas no slikta stāja.

Kā Elpa pareizi

Elpošana cikls sākas ar ieelpošanas. Zīmēšanas vēders ārā velk diafragmu leju un piepūšas plaušas. Tā vienlaicīgi paplašina krūškurvja un pagarina apakšējo mugurkaulu. Tas, savukārt, liek uz pleciem un collarbone atpakaļ, vēl vairāk atverot krūtīs. Izelpot, jūs varētu vienkārši darīt otrādi.

Staigājot, sāciet ieelpo un izelpas caur degunu, nodrošinot, ka ilgums ieelpojot atbilst ilgumu izelpo.

Ja pacelt tempu, jūs varat izmantot, lai mutes elpošanu, saglabājot to pašu ieelpojot / izelpošana ritmā. Nevienā brīdī, ja jūs kādreiz turiet savu elpu.

Diafragmas elpošana nepieciešams laiks, lai uzzinātu, bet ietver šādus vienkāršus soļus:

  1. Ieelpot palielinātas jūsu vēdera pilnībā uz skaits ir pieci.
  2. Ļaujiet jūsu plaušas piepildīt pilnīgi, zīmēšanas plecus atpakaļ, kā jūs darāt.
  3. Exhale velkot jūsu vēders pogu pret mugurkaula uz skaits ir pieci.
  4. Izmantojiet savu diafragmu nospiest gaisu no plaušām, saglabājot savu mugurkaula uzcelt.
  5. Atkārtot.

Ja nevarat uzturēt skaits pieci, jūs varat vai nu saīsināt skaitu vai palēnināt tempu jūsu staigāt. Ja Jums ir labā stāvoklī, jums var būt iespēja paplašināt skaitu. Belly-elpošana var nenāk dabiski sākumā, bet, ja pastāv, tas drīz kļūs automātiski.

Ja jums atrast sev elpas trūkums staigājot, apstāties un novietojiet rokas virs galvas. Elpot un ārā dziļi un vienmērīgi, līdz jūsu elpošanas atgriežas normāla.

Nelietojiet turpināt pastaigu, ja jums kādreiz ir reibonis, izstrādāt ātra sirdsdarbība, ielauzties auksti sviedri, vai justies šķebīgs. Sēdēt un atpūsties, kamēr jums ir iespēja atgriezties mājās droši un jāsazinās ar ārstu. Ja simptomi saglabājas vai pastiprinās, zvaniet 911.

Bottom Line
Belly-elpošana nav tikai pastaigām. Jūs varat praksē mājās jūsu izslēgšana dienas vai pievienojoties pranajama elpošanas klasi vietējā jogas studija.

Lai praksē, gulēt uz muguras uz grīdas un novietojiet roku uz vēdera. Veiciet tās pašas darbības kā iepriekš piecas līdz 15 minūtes, sajūta jūsu vēders kāpumu un kritumu, kā jūs darāt. Prakse ir ne tikai uzlabo plaušu tilpums, bet tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu.

Diafragmas elpošana tiek izmantota arī cilvēkiem ar ierobežotām plaušu kapacitāti, piemēram, ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS).

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.