Kā Skriešana var sadedzināt vairāk kaloriju nekā Walking – Kājām vs Skriešana kaloriju dedzināšana -salīdzināšana

Posted on

Kā Skriešana var sadedzināt vairāk kaloriju nekā Walking - Kājām vs Skriešana kaloriju dedzināšana -salīdzināšana

Tas vienkārši ir jēga, ka stīgas sadedzināt vairāk kaloriju nekā kājāmgājēji. Viss, kas svīšana un huffing un kūpinot jārēķinās kaut. Aplūkojot zinātni, ir atšķirība, sadedzinātās kalorijas jūdzē vai kilometru kājām pret darbojas. Bet starpība nav ļoti liels, un nav atšķirības pie lielākiem pastaigu ātrumu. Jūs varat izmantot sadedzinātās kalorijas, bet izmanto kalkulatoru, lai aprēķinātu apdegums.

Mērīšanas sadedzinātās kalorijas

Pētījums par vielmaiņas ekvivalentu (MET) dažādu aktivitāšu ierindojas katru darbību, ko kalorijas kilogramu stundā. Tikai sēdēja mierīgi deg 1 TER. Ja jūs nosver 150 mārciņas, kas ir 68 kalorijas stundā.

Skrējējs un ātrs gājējs, gan ar ātrumu 12 minūtēm jūdzi vai 5 jūdzēm stundā, panākt tieši tādu pašu 8 TER. Viņu kalorijas jūdzē un kalorijas stundā ir identiski.

Ejot pie dažādiem ātrumiem deg starp 2 un 8 TER. Running pie dažādiem ātrumiem deg 8 līdz 18 TER. Tas izklausās diezgan atšķirība, bet jums ir jāņem vērā garumu treniņa. Vai viņi darbojas, lai noteiktu skaitu jūdžu, vai arī tie darbojas uz noteiktu laiku? Tā piebilst augšu.

Kalorijas jūdzē iešanai pret Running

Starp ātrumu 5 līdz 9 jūdzes stundā, skrējējiem tērēt gandrīz tādas pašas kalorijas uz kilometru. Mets ir augstākas ātrumos tikai, lai atspoguļotu, ka viņi dosies jūdze tajā pašā stundā. Tas pieņemts, ka tie darbosies visu stundu, nevis veicot noteiktu skaitu jūdžu.

Walkers arī redzēt ļoti maz atšķirību kalorijas jūdzi gājiena ātrumu no 2,5 līdz 4 jūdzes stundā. Kamēr viņi sadedzināt tos pašus kalorijas jūdzē kā stīgas, ja viņi var iet 5 jūdzes stundā, viņi sadedzināt mazāk kalorijas jūdzi lēnāku ātrumu. Tās var viegli veido šo atšķirību treniņa dodoties tālāk attālumu.

Sadedzinātās kalorijas jūdzē par 160 mārciņu personai

Walking
2.0 mph – 91
2.5 mph – 87
3.0 mph – 85
3.5 mph – 83
4.0 mph – 91
4.5 mph – 102
5.0 mph – 116

Darbojas
5,0 mph – 116
6.0 mph – 121
7.0 mph – 119
8.0 mph – 123
9.0 mph – 121
10.0 mph – 131

Jūs varat atrast vairāk rezultātus ar kājām kaloriju kalkulatoru diagrammas dažādu svaru un ātrumu. 4 mph ātrums ir, ka ņiprs staigāt. Running jūdzi būs sadedzināt vairāk 30 kaloriju šai personai, nevis kājām strauji. Atbildētāji sadedzinātās kalorijas atšķirības būs mazāk cilvēkiem, kas sver mazāk.

Svars ir liels faktors, sadedzinātās kalorijas

Iepriekš šie skaitļi ir ļoti atšķirīgi, ja svars ir 100 mārciņas vai 250 mārciņas. Svars ir daļa no vienādojuma. Jo vairāk jūs nosver, jo vairāk kaloriju jūs apdegums katrā ātrumu. Bet tas ir kaut kas jūs nevarat viegli mainīt. Ja jūs valkā pakotni vai svērto veste, kas pievieno 20 mārciņas, jums tikai palielināt savu sadedzinātās kalorijas jūdzē par aptuveni 11 līdz 12. Tas būtu daudz labāk un vieglāk vienkārši staigāt vēl pēc 2 līdz 5 minūtes, lai sadedzinātu šos pašus kalorijas. Kāpēc riskēt sasprindzinājums sevi?

Ja jūs staigāt vai Run Faster?

Ja jūs varat veidot savu pastaigu ātrumu 5 mph vai 12 minūtēm jūdzi, jums būs augšējā kaloriju apdegums vienu jūdzi un sasniegt to pašu degt kā jogger. Ja esat skrējējs, jums nav iegūt nekādu kaloriju dedzināšanas labumu, iet ātrāk par 10 minūtēm uz kilometru vai 6 mph.

Ja jūs staigāt vai darboties ilgāk?

Jo tālāk jūs staigāt vai skriet, jo vairāk kaloriju jūs apdegums. Jūs saņemsiet vislielāko labumu un sadedzināt vairāk kaloriju, pievienojot attālumu līdz treniņa, vai jūs staigāt vai palaist. Tas ir gudrs, lai to izdarītu pakāpeniski. Pievieno 10 līdz 15 minūtes, lai jūsu tipiskā treniņa katru nedēļu, un nepārtraukti veidot savu soļot vai skriet laiku.

Ja Tu Pievienot Svars?

Jūs sadedzināt vairāk kalorijas jūdzi katrā ātrumā sverot vairāk, bet tas ir ļoti maza atšķirība, un nav vērts risku celma. Katrs papildus mārciņa nozīmē lielāku ietekmi uz kājas, potītēm, ceļiem un gurniem. Tas ir labāk, lai iet vai palaist tālāk, nekā pievienot jebkuru svaru.

Ja jūs staigāt vai palaist?

Ja jums patīk darboties, varat sadedzināt kalorijas mazāk laika, un var izdarīt ar savu ikdienas treniņu ātrāk. Daudzi cilvēki baudīt lielāku sirdsdarbību un pārsprāgt apmierinātiem smadzeņu ķimikāliju tā rada. Bet citiem, skriešana ir sasmalcina, ka viņiem ir piespiest sevi darīt. Lai iegūtu kādu labumu no treniņa, tas ir viens, ka jums patīk, un darīs dienu pēc dienas.

Ja jums patīk, lai palaistu, tad palaist. Ja jūs ienīst palaist, bet patīk iet, tad iet. Jums vienkārši nepieciešams pavadīt vairāk laika, ejot iet attālumu jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas, ko vēlaties ierakstīt.

Ja vēlaties, lai sāktu darboties, varat pievienot skriešanas intervālus jūsu pastaigu treniņu. Jūs gūs labumu no šiem pārrāvumi ātrumu un papildus kaloriju apdegums. Pakāpeniski, jūs varat palielināt garumu darbojas intervālu, kamēr jūs izmantojat nepārtraukti.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.