Izmantojot daudzslāņu auduma maskas, kas spēj samazināt par 70% tādu infekcijas slimību izplatību kā koronavīruss, sejas masku nēsāšana ir kļuvusi par nozīmīgu mūsu ikdienas sastāvdaļu.
Tomēr, lai gan ir viegli iepļaukāt masku, lai paķertu ātras pārtikas preces vai satiktos ar draugu parkā, noteiktas aktivitātes, piemēram, vingrinājumi, var nebūt tik vienkārši izpildāmas, ja jums ir apsegta seja.
Vingrojumi ir svarīga mūsu labsajūtas sastāvdaļa, un tie ir jāveic tik bieži, cik mūsu ķermenis to atļauj. Jūs varat saslimt ar sviedriem, pastaigājoties, skrienot vai braucot ar velosipēdu ārā. Varat arī izvēlēties, lai to nosvīst sporta zālē.
Lai pārliecinātos, ka vingrojot ir vislabākā pieredze, mēs dalīsimies ar padomiem, ko darīt un no kā izvairīties, valkājot sejas masku fizisko vingrinājumu laikā.
Sejas masku priekšrocības
Lai saprastu, kā sejas maskas palīdz ierobežot COVID-19 izplatīšanos, Slimību kontroles centrs ir norādījis šādas maskas nēsāšanas priekšrocības:
- Sejas maskas palīdz bloķēt daļiņu un to mikroorganismu izdalīšanos, izelpojot. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem bez simptomiem, kuriem nav ne mazākās nojausmas, ka viņi pārnēsā vīrusu. Maska var palīdzēt aizsargāt tos, ar kuriem viņi saskaras, no inficēšanās ar vīrusu, izmantojot šīs pilītes.
- Sejas maskas ir svarīgas arī lietotāja personīgai aizsardzībai. Ir pierādīts, ka maskas samazina infekcijas pilienu iedarbību. Tas ir tāpēc, ka šīs maskas var darboties kā filtri pret daļiņām, novēršot to saskari ar valkātāju.
Brīdinājumi, vingrojot ar sejas masku
Kaut arī sejas maskas ir lielākoties droši izmantot vingrojumu laikā, tās ne vienmēr ir visērtākais papildinājums jūsu treniņu rutīnai un dažreiz var ietekmēt jūsu sniegumu.
Maskas lietošana vingrinājuma laikā samazinās gaisa plūsmu un nedaudz apgrūtinās elpošanu. Tomēr tas neietekmēs jūsu skābekļa vai oglekļa dioksīda līmeni.
Lai gan tas attiecas uz lielāko daļu cilvēku, tas, iespējams, neattiecas uz cilvēkiem ar smagiem elpošanas traucējumiem. Ja jūs dzīvojat ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību, astmu, profesionālu plaušu slimību vai plaušu hipertensiju, jums var nebūt lieliska ideja vingrot ar sejas masku.
Dos un Dont’s valkājot sejas maskas, veicot vingrinājumus
Zemāk ir saraksts ar ieteikumiem un dont, kas jums jāzina pirms vingrošanas ar sejas masku.
Dos
- Izvēlieties pareizo audumu
- Pirms treniņa jāņem vērā vide (ti, laika apstākļi, mitrums)
- Līdzi ņemiet savu aprīkojumu
- Nēsājiet papildu masku
- Pēc katras lietošanas mazgājiet masku
Nē
- Izvairieties no pārpildītām sporta zālēm / treniņu zonām
- Nelietojiet vingrinājumus vietās, kur citi nevelk maskas
- Izmetiet vai mazgājiet mitras maskas
Vai izvēlēties pareizo audumu
Ja jums ir bijusi iespēja vingrot, izmantojot sejas masku, jūs, iespējams, piekritīsit, ka treniņš ar izmirkušu, nosvīdu masku var būt nepatīkama pieredze.
Lai to izvairītos, Dr Parcells iesaka treniņu sejas maskas, kas izgatavotas no mitrumu absorbējoša auduma.
Kā ieteikums dermatoloģijas speciāliste un ārsta asistente Dženifera M. Vonga, Advanced Dermatology PC RPA-C, var precizēt. Viņa iesaka, ka “vingrošanas masku audumam jābūt līdzīgam izvēlētajam treniņa apģērbam”.
Tomēr ne katra mitrumu absorbējošā maska būs piemērota jūsu sejai vai jūsu vajadzībām, veicot vingrinājumus, tāpēc pirms pirkuma veikšanas noteikti izmēģiniet masku.
Vai ņem vērā savu vidi
Pirms pandēmijas vingrošana ārpus telpām parasti bija saistīta ar nepieciešamību ņemt vērā laika apstākļus un to, kā lietus vai mitrums var ietekmēt jūsu treniņu.
Tomēr, ņemot vērā pašreizējo situāciju, ir svarīgi padomāt arī par šo apstākļu ietekmi uz jūsu masku.
Vongs saka: “Ārējie laika apstākļi ir mainīgi, tāpēc mēs dažreiz varam vingrot ar mitrumu, vēju, sniegu vai lietu. Tāpēc, lai gan iegūt svaigu gaisu ir svarīgi, šie faktori var sasmērēt vai samitrināt maskas.”
Kad vien iespējams, ņemiet līdzi pats savu aprīkojumu
Lai pārliecinātos, ka esat īpaši pārklāts, atbalstiet maskas lietošanu, vingrojot paņemiet līdzi personīgo aprīkojumu. Protams, tas ir tad, ja apstākļi to atļauj.
Piemēram, nēsājiet jogas paklājiņu līdzi uz studijas sesijām vai atnesiet ūdens pudeli uz āra grupas treniņiem, nevis iegūstiet ūdeni no dzeramajām strūklakām.
Nēsājiet līdzi rezerves masku
Neatkarīgi no tā, vai jūs to nogalināt uz skrejceliņa vai dodaties trešajā aplī ap savu apkārtni, vienmēr ieteicams ņemt līdzi rezerves masku, lai aizstātu jau sviedriem piepildītu masku.
Nomazgājiet masku pēc katras lietošanas reizes
Vongs iesaka atkārtoti lietojamas maskas notīrīt pēc katras lietošanas reizes, īpaši pēc treniņa, kurā esat sasvīdis.
Tas vienmēr ir ieteicams, lai nodrošinātu labu higiēnu, kā arī lai pasargātu ādu no kairinājuma, kas saistīts ar masku.
Neveiciet treniņu vietās, kur cilvēki nenēsā maskas
“Ikreiz, kad izvēlaties vingrošanas vietu, veiciet apkārtējo cilvēku uzskaiti. Ja apkārtējie nelieto masku, pastāv daudz lielāks pārnešanas risks, īpaši slikti vēdinātās studijās, tāpēc izvēlieties āra vai mājas vingrošana tā vietā, “saka doktors Parsels.
Tas palīdzēs ierobežot vīrusa iedarbību, kā arī izredzes to pārnest nenojaušām personām.
Nesportojiet vietās, kur fizisko distancēšanos ir grūti uzturēt
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties ārpus telpām vai slēgtās telpās, nav ieteicams atrasties tiešā tuvumā cilvēkiem, īpaši fiziskās aktivitātes laikā, kur var brīvi apmainīties ar ķermeņa šķidrumiem, piemēram, sviedriem un spļaudām. Tas notiek neatkarīgi no maskas lietošanas, jo jūs atceraties, ka daudzslāņu maskas tikai 70% efektīvi novērš vīrusa izplatīšanos.
Treniņiem vienmēr izvēlieties plašu vidi, vienlaikus valkājot masku.
Neturpiniet lietot mitras maskas
Papildus daudz neērtajam, Dr Parcells paskaidro, ka mitrā maska var būt mazāk efektīva filtrēšanā, jo tā kļūst mazāk elpojoša.
Strādājot ārā vai iekštelpās, nomainiet mitru un apdraudētu masku sausai rezerves daļai.
Padomi masku tīrīšanai vingrošanas laikā
Masku tīrīšanas padomi
Lai pareizi notīrītu masku, CDC iesaka šādus vienkāršus pasākumus:
- Tīrīšana veļas mašīnā, izmantojot parasto veļas mazgāšanas līdzekli.
- Maskas mazgāšana ar rokām ar krāna ūdeni un veļas mazgāšanas līdzekli vai ziepēm.
- Masku var žāvēt gaisā tiešos saules staros vai atstāt līdz pilnīgai izžūšanai. To var žāvēt arī siltā vai karstā žāvētājā.
- Pēc lietošanas vienreizējās maskas jāizmet.
Pēdējā doma
Ņemot vērā pašreizējos apstākļus, nav labāka laika nekā tagad, lai iesaistītos regulārās fiziskās aktivitātēs.
Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un labsajūtu. Tas var būt arī ļoti noderīgs, lai uzlabotu jūsu emocionālo labsajūtu. Tomēr, lai aizsargātu savu labklājību, sejas masku nēsāšana, vingrojot ārpus mājas, ir pārbaudīts veids, kā droši nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
Lai iegūtu vislabāko masku praksi, izmantojiet pareizos audumus, regulāri notīriet auduma masku, noteikti nēsājiet rezerves daļu un ievērojiet citas iepriekš uzskaitītās vadlīnijas. Maskas piedāvā augstu aizsardzības līmeni pret koronavīrusu, un tām vajadzētu pastāvīgi papildināt jūsu treniņu.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.