Vai jums ir sajūta pēc destilācijas sāpes jūsu arkas, top kājām, pirkstiem, sānsveri, pusi pēdas, nagiem, vai varbūt vairāk nekā vienā vietā? Kāju sāpes ir kopējā slimību starp skrējējiem un arī viens, kas var būt maldinoša, jo cēloņi un ārstēšanas sāpes var ievērojami atšķirties.
Daži pēdu problēmas var pieprasīt ārsta aprūpe, bet citi var labot ar kādu atpūtas un izmaiņas jūsu skriešanas apavus. Attiecībā uz dažiem skrējējiem viņu pēdu problēmas izraisa nav skriešanas apavi (flip-flops, kāds?), Tāpēc pārliecinieties, ka jūs valkā atbalstošas, ērtus apavus, pat ja jūs nedarbojas.
Kur tas sāp?
Veikt tuvāk apskatīt zemāk aprakstiem, lai noteiktu iespējamos cēloņus un risinājumus jūsu kāju sāpes. Paturiet prātā, ka, ja jums ir darīšana ar vienu no šiem jautājumiem, un jūs neredzat nekādu uzlabojumu pēc nedēļas, vai arī tā no sevis ārstēšanu, jums vajadzētu veikt iecelšanu ar fizioterapeita vai ārsta novērtēšanu un ārstēšanu.
Atrašanās vieta sāpes: Arch of Foot, Heel
Ja jūs sajūta durošas vai dedzinošas sāpes jūsu arkas, jo īpaši, ja jūs pirmo soli ārā no gultas no rīta, jums var būt plantāra fascīts. Ja jūs mēģināt palaist, sāpes var samazināties un ir vieglāk panesama, bet tad nāk atpakaļ, stundu, vai arī tā pēc Jūsu darboties.
Plantāra fascīts parasti izraisa šaurās arkas, šaurās teļš muskuļus, vai overpronation (kājas roll pārāk daudz, kad jūs darbināt). Tas ir vairāk izplatīta starp skrējējiem ar plakano pēdu.
Stiepjas teļš muskuļus, var palīdzēt atvieglot arku hermētiskumu. Jūs varat arī izmēģināt ritošā golfa bumbiņu zem arkas par pusstundu reizi dienā. Tas var ievainot pirmajā nedēļā, bet jums vajadzētu redzēt dažus uzlabojumus, ko otrajā nedēļā. Tas var palīdzēt samazināt sāpes un palielina asins plūsmu uz apgabalu. Ja self-terapija nedarbojas, jums var būt nepieciešams pasūtījuma arch atbalsta ortezistu veikt spiedienu nost no plantāras šķiedrām.
Atrašanās vieta sāpes: Pirkstiem
Bunions ir paplašināšanās lielā pirksta locītavas. Zem pārāk lielu spiedienu, šī kopīgā var uzbriest, izraisot kaulu stick out pusē kājām.
Ķirurģija ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no bunion pilnībā, bet jūs varat mazināt diskomfortu, bez iet ar nazi. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu kurpes, nav pārāk mazs vai pārāk saspringts. Pēc tam mēģiniet veikt spiedienu nost no bunion. Jūsu vietējā aptieka, iespējams, pārdod bunion spilventiņi, kas aptver bunion un pad Teritorija ap to, lai palīdzētu veikt spiedienu pie bunion pati. Visbeidzot, arkas atbalsts (pieejams lielākajā daļā aptiekām un darbojas veikalos), var arī palīdzēt mazināt dažas no spiediena. Ja jūs joprojām sajūta sāpes un diskomfortu, plānojiet tikšanos ar podiatrist.
Ja jums ir grūti, sāpīgi mīklu uz jūsu kājām, jums var būt kukurūzu, ko izraisa pastāvīga berzes un spiediena no apaviem, kas ir pārāk saspringts. Tie var būt arī rezultāts valkā kurpes un sandales bez zeķēm, vai zeķes, kas neietilpst pareizi vai ir negludas šuves.
Daudziem cilvēkiem, kad jūs likvidēt avots berzes vai spiediena, kukurūzas izzudīs pati. Ja tas nedarbojas, jūs varat mēģināt izmantot kukurūzas noņemšanai. Kukurūzas noņēmēji, kas tiek pārdoti ne vairāk aptiekām, ir mazas, līmi ar ārstniecisko, spilveniem spilventiņu, kas atbilst vairāk nekā kukurūzas.
Kukurūzas noņemšanas sniegs zināmu atvieglojumu no sāpēm un diskomfortu, kā arī zāles uz tā palīdzēs arī izšķīdināt kukurūzas. Jūs varat arī izmantot pumeks, nagu failu, vai smirģelis kuģa nogludina atmirušās pirms piemērot jaunu plāksteri. Konsultējieties ar savu ārstu, ja tas ir ļoti sāpīga vai pamanāt apsārtumu vai kāda cita infekcijas pazīme.
Atrašanās vieta sāpes: Kāju nagi
Ja jūsu toenail ir sāpīgi, un tumšs, ka jums ir darīšana ar melnu toenail, vai zemnaga hematomas. Viņi parasti izraisa pirkstiem berzes pat pret priekšā skriešanas apavu, parasti jo apavi ir pārāk mazs.
Ja jums ir melnā toenail vislabāk atstāt vienatnē, kamēr sāpes ir vadāms. Sāpes parasti ir sliktākais pirmajā dienā, un pēc tam tas pakāpeniski izkliedē. Bojāto daļu naga tiek pakāpeniski uzstājām off, un jauna nagu aizstās to. Nemēģiniet piespiest savu veco nagu off-tas būs nokrist pati pēc jaunās nagu nāk.
Ja toenail ir ļoti sāpīga, vai Jūs novērojat jebkādas infekcijas vai apsārtums, konsultējieties ar savu ārstu. Lai novērstu turpmākus melnās toenails, pārliecinieties, ka jūs valkā pareizo skriešanas apavu izmēru (vismaz puse izmērs lielāks nekā jūsu ielas izmēru, jums ir jābūt daudz istabu toebox).
Atrašanās vieta sāpes: Top of Foot
Ja jūtat sāpes uz augšu jūsu kājām, kā jūs strādājat, jums var būt saistīti ar ekstensors tendinīts. Jūs varat arī paziņojums pietūkums uz augšu jūsu kājām un redzēt lielu sasist kaut gar cīpsla. Dažas kopīgas faktori, kas var novest pie ekstensors tendinīts ir ļoti saspringts teļš muskuļi, overtraining, un krīt par savu pēdu arch.
Ekstensors tendinīts var izraisīt arī cilpu kurpes pārāk saspringts vai valkā apavus, kas ir pārāk mazs vai neiederas pareizi. Pārbaudiet savu skriešanas apavus, lai redzētu, ja viņi rada spiediena punktu gar augšpusē jūsu kājām. Ja jūs darāt daudz kalnup darbojas, jo īpaši uz skrejceļš, kas varētu likt daudz stresa uz jūsu kājām ekstensors cīpslas un izraisīt iekaisumu.
Par vieglu ekstensors tendinīts, jūsu labākais bet ir jāstrādā pie stiepjas teļš muskuļu un samazināt iekaisumu ar ledu vai pretiekaisuma līdzekļiem (konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai saņemtu padomu par lietojat pretiekaisuma līdzekļus). Jūs varat arī izmēģināt sevis masāža, izmantojot masāžas funkciju, piemēram, putu rullīti. Jums var būt nepieciešams, lai pāris dienas off no darba, bet, kad ekstensors cīpslas vairs nav iekaisusi, jūs varēsiet palaist salīdzinoši bez sāpēm.
Vēl viena iespēja: mēģināt mainīt savu apavu cilpu modeli un atbrīvojot savu mežģīnes nedaudz. Lai mazinātu spiedienu uz augšu jūsu kājām, mēģiniet cilpu kurpes pāri apavu mēles kāpnēm modeli, nevis tipisks krusteniskā modeli. Dažos vairāk ekstrēmos gadījumos ekstensors tendinīts, podiatrist var ieteikt pasūtījuma izgatavoti ortezistu vai citu ārstēšanu.
Atrašanās vieta sāpes: Front of Foot (Nejutīgums)
Nejutīgums vai tirpšanas sajūta (saistīts ar aukstā) ar pirkstiem vai pēdas ir kopējā sūdzību starp skrējējiem. Bieži vien iemesls valkā sporta apavi, kas ir pārāk saspringts vai saistīt savu kurpju saites pārāk saspringts.
Ja jūs domājat, ka jūs valkā pareizus skriešanas apavus savu kāju izmēru un gaita varat arī mēģināt apstāšanās stiept, kad jūs sākat sajūta sastindzis. Dažreiz stingri muskuļi noved mūs darboties ar nepareizu formu, kas var radīt spiedienu uz nervu un izraisīt nejutīgums. Tik ātri piekrastes jebkuru daļu, kas jūtas saspringts var palīdzēt. Kad Jūs pārtraucat stiept, jūs varat pārvietot savu kāju apkārt un masāžas to nedaudz, lai iegūtu asinis plūst uz sastindzis jomās.
Ja jūs patiešām saspringts, mēģiniet strādā daži iepriekš palaist un post-palaist stiepšanās un masāžas savā rutīnas. Vai daži post-palaist stiepjas un jogu un pārliecinieties, ka jūs daži iesildīšanās vingrinājumi pirms sākat darboties, lai jūsu muskuļi ir iesilda. Jūs arī varat mēģināt izmantot putu rullīti vai citu masāžas rīku, lai roll jomas, kurās skrējēji bieži saņemt saspringts, piemēram, jūsu kvadrociklu, teļiem, hamstrings un IT grupa.
Atrašanās vieta sāpes: Side of Foot
Sāpes pusē kājām, vai no iekšpuses vai ārpuses, ir bieži saistīts ar tendinīts, vai iekaisums cīpsla. Tas parasti ir rezultāts pārmērīgu, piemēram, palielinot savu nobraukumu pārāk ātri, vai arī nepareizas skriešanas apavi. Side of kāju sāpes no tendinīts iedegas lēnām, pakāpeniski palielinot nekā dažas nedēļas vai mēnešus, un mēdz būt sliktāks pirmā lieta, no rīta un darbību, atvieglojot ar atpūtu.
Maigs tendinīts parasti novērsti ar glazūru pirmajās 24 stundās, un pēc tam dažas dienas off no braukšanas. Ja jums ir darīšana ar ievērojamu sāpēm, jums var būt nepieciešams īstenot pastaigas bagāžniekā un veikt dažas nedēļas off rādīt.
Vēl viens iespējamais cēlonis sāpes sānos jūsu kājām, ir stress lūzums. Side of kāju sāpes no stresa lūzumi parasti sākas pie vieglas un pakāpeniski kļūst daudz sliktāk. Galu galā, jūs sajutīsiet sāpes, pat ja jūs neesat darbojas. Jūs varat arī pamanīt sāpes un pietūkumu.
Ja redzat pazīmes stresa lūzumu, un ir mēģinājuši sevis ārstēšanu bez atvieglojumu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Agrīna diagnostika ir ļoti būtiska, jo traumas var kļūt pilnīgs lūzums kaulu.
Atrašanās vieta sāpes: Ādas apakšā mutes
Ja āda apakšā jūsu kājām ir hurting, jūs varētu būt saistīti ar jebkuru skaitu jautājumu, tai skaitā čūlas un sportista pēdas.
Blisteri vai sīki pūslīši uz ādas piepildīta ar skaidru šķidrumu, ir ļoti bieži starp skrējējiem. Ja jums ir tulzna, un tas nav sāpīgi, vienkārši atstāt to atsevišķi, jo āda kalpo kā aizsardzība. Tas galu galā pārtraukums, un šķidrums būs aizplūšanu. Ja blistera ir sāpīga, tad vāra adatu 5 līdz 10 minūtes ūdenī, un pēc atdzesē, uzmanīgi izurbt blisteri. Nospiediet šķidruma un izmantot antiseptisku krēmu uz tā. Cover zona ar produktu, piemēram, frekvenču atbalstu Blistera Block vai kurmjāda aizsardzībai pret infekcijām un nodrošina amortizāciju.
Sportista pēdas ir sēnīšu infekcija, kas plaukst mitrās, nosvīdis vietās. Bieži simptomi ir kāju sēnīte ir nieze, sāpes, un dedzināšana starp jūsu pirkstiem un jūsu zolēm, ļoti sausa āda uz pamatnes vai sānos jūsu kājām, un ādas lobīšanos uz jūsu kājām.
Jums būs nepieciešams, lai ārstētu sportista pēdas ar pretsēnīšu krēmu. Uzdod savu veselības aprūpes profesionālis vai farmaceitu ieteikuma uz pār-the-counter vai recepšu krēmu. Piesakies kārtiņu produkta, vienreiz vai divreiz dienā vismaz divas nedēļas, vai saskaņā ar lietošanas norādījumiem. Konsultējieties ar ārstu, ja tas nav noskaidrot pēc četrām nedēļām.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.