Plusi un mīnusi no kāju Press

Posted on

Plusi un mīnusi no kāju Press

Tāpat kā visiem vingrinājumiem, kas izmanto pretestības mašīnas, kāju prese dažkārt paskatījās uz leju tiem, kas pavada daudz laika vingrošanas zāle, jo tas nav uzskatāms par efektīvu, jo bez-svaru pārvietojas, piemēram, muguras drukns. Bet, kamēr tur nav šaubu, ka stienis gājiens ir viens no vislabākajiem zemāku ķermeņa vingrinājumi apkārt, tas ignorē to, ko kāju prese – un visi pretestība mašīna pārvietojas – var darīt.

Lai gan tas nevar apmācīt visus stabilizējošo muskuļus jūsu locītavām vai darbā galvenos muskuļus tādā pašā veidā, ka svariem vingrinājumi darīt, strādājot fiksētu kustību modeli ar rezistenci mašīna var būt ļoti noderīga, lai izolēt precīzu muskuļu jūs meklējat trenēt. Mašīnas ir arī labs iesācējiem, kas vēlas apgūt kustību, pirms viņi mēģina to ar pielādētu stienis.

Lielākā daļa sporta zāles būs divu veidu kāju preses mašīna, no kuriem izvēlēties. Viens no tiem ietver sēdus taisni ar saliektām kājām atpūtas pret horizontālu plāksni. Pēc tam virzīt savu ķermeni prom no plāksnes, iztaisnojot kājas. Ar šāda veida mašīnu, izvēlaties svaru, uzlīmēšanu tapu svara grupā.

Cita veida kāju preses mašīna ietver jūs sēžot leņķī, kas liek kājas pret platformu virs galvas jūs push prom no jums, iztaisnojot kājas, un jūs noteikti pretestību, ielādējot mašīna ar svaru plāksnēm.

Abi mašīnu veidiem ir priekšrocības visiem sporta apmeklētāju veidiem, un tikpat ir iemesli, ka jūs varētu izvēlēties, lai izvairīties gan labu svariem. Ielūkosimies lietas par un pret kāju presē.

Kāju Preses veidlapa ceļvedis

Kāju prese ir unikāls kustība. Par pasākums ar diezgan īsu kustību, tas stimulē kvadracikli, glutes un hamstrings uz to maksimālo potenciālu.

Vieta jūsu kājām uz pad būtu plecu platumā. Pārliecinieties, ka ir nedaudz uz āru leņķī, lai jūsu pirkstu pozīciju, lai tie nav vērsta taisni uz priekšu. Ja vēlaties izvietot vairāk uzsvērt glutes, novietojiet kājas augstu pad. Ja lielāks quad pieaugums ir vairāk no mērķa, novietojiet kājas uz leju.

Iztaisnot kājas un atbrīvot kāju preses rokturus. Saglabājiet visu muguru, īpaši apakšējo daļu, stingri atrēķināta sēdekļa. Tas mazina jebkādu slogu, uz muguras, un saglabā to uz glutes.

Turot jūsu kājas noteikt, samazināt jūsu kājas uz jūsu krūtīm – uzmanoties, lai lielība jūsu ceļgaliem pie jūsu krūtīs – un pēc tam nospiediet atkal. Vai nav pilnībā bloķētu jūsu kājas pie ceļa – tas uztur muskuļu spriedzi uz kvadrociklu un nerada ceļgala traumas.

Kāju Preses Pros

Tā kā pretestības iekārtas, piemēram, kāju prese atļauj tikai kustību noteiktu modeli, tie ir lieliski piemēroti iesācējiem vai cilvēkiem, kas nāk atpakaļ no traumas, kuriem nepieciešams apgūt pareizu un drošu kustību modeli, pirms virzās uz grūtāks stienis un hantele kāja lifti.

Tie ir noderīgi cilvēkiem, kuri vēlas, lai izolētu konkrētu muskuļu, šajā gadījumā ar kvadrociklu, hamstrings un glutes. Tas ir tāpēc, ka fiksētā kustība mašīnas neprasa stabilizējošo muskuļus – gandrīz vienmēr ir vājais posms, kas ierobežo summu, svaru, ko var pārvietot – lai jūs varētu pacelt smago visdrošākajā veidā, lai palielinātu muskuļu augšanu. Varat arī pielāgot svaru jūs pacelšanas ļoti ātri.

Kāju Preses mīnusi

Pretestības mašīnas nav nepieciešama aktivizēšana vai iesaistīšanos jebkura no svarīgākajiem stabilizēt muskuļiem, kas nozīmē tos lieto rēķina bezmaksas svariem var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotības un kaitējuma skartās ķermeņa. Ar kāju presi, kamēr jūsu galvenās zemāku ķermeņa muskuļi saņems rūpīgi nodokli, tie būtiski mazākas atbalsta muskuļi gurniem, ceļgaliem un potītēm nav pilnībā iesaistīti, lai viņi nebūs strādājuši tik grūti, kā tas ir nepieciešams, lai attīstītu visu -round zemāku ķermeņa izturības un locītavu un muskuļu stabilitāti.

Kāju Preses vs Pietupieni: Kas ir Best Lower-Body pārvietot Jums?

Izmantot Leg Press, ja …

Jums ir nepieciešams palīdzības darbus

Ja jūs vēlaties, lai jūsu kājas augt, tad kāju prese var būt labs veids, kā pievienot apjomu saviem treniņiem, neriskējot neveiksmi ar bāru. Mēģiniet Jim Wendler s triumvirāts treniņu: trīs komplekti piecu pietupieniem, pieci komplekti 15 uz kāju presi, un 4 komplekti 10 uz kāju čokurošanās. Good luck ar šiem ģērbtuvē kāpnēm.

Jūsu galvenais mērķis ir tauku zudums

Jā, tas var būt efektīvs tauku zaudējumu rīks. Load to ar svaru, kas ir tieši zem jūsu ierasto 10 rep max, un darīt kāju nospiediet Tabatas – 20 sekundes tik daudz reps, cik iespējams, 10 sekundes izslēgts, atkārto 8 reizes. Tā kā mašīna ir uz noteiktu ceļu, jūs varat push sevi, neuztraucoties par formu.

Tu esi pārāk vājš tupēt

Tas ir maz ticams: pat atpakaļ squats ar nenoslogotai joslai stiprinās savas kājas un ļauj virzīt svaru līdz beidzot. Bet, ja jūs esat pilnīgi de kondicionieri, kāju prese var būt iespēja izveidot kādu pamata spēku.

Jums ir nepieciešams papildu atbalsts

Ar kāju preses mašīna darbojas kā ceļvedis pareizu kāju un muguras pozicionēšanas jums, kā jūs strādājat savu četrgalvu. Piemēram, lielākā daļa kāju preses mašīnas iezīme polsterēta atzveltne, kas veicina pareizu stāju, bet arī atbalstot muguru. Daudzi kāju preses piedāvāt arī roku balsti, lai jūs, lai jūsu rokas, kamēr jūsu kājas darīt darbu. Tas nozīmē, ka jūsu izredzes traumas tiek samazināts, kā jūs, visticamāk, tajā aizņem nepareizu pozīciju.

Izmantojiet pietupieniem, ja …

Jūs esat mācību būt funkcionāls

Guļot uz muguras, un shoving platformu prom varētu dot jums stipras kājas, bet tas ir maz ticams, lai dotu jums vairāk spēcīgu regbiju novērst vai uzlabot savu 5k laiku. Pētījumos, squats rāda milzīgu līmeņus aizmugurējā ķēdes un pilnvērtīgai funkcionēšanai, kas stiprinās jūsu ķermeni, kā vienību, padarot jums labāk … labi, diezgan daudz viss.

Jūs vēlaties strādāt katru muskuli kājās

Saskaņā ar 2001. gada pētījumu, squats aktivizēts vairāk rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, sānu hamstring un ikru nekā kāju preses. Tulkojums: kā arī jūsu kvadracikli, squats strādāt jūsu teļi, hamstrings un glutes too.

Jūs vēlaties saņemt milzīgu

Lai gan bieži vien redzēsiet virsbūvju uz kāju presi, tad visu laiku greats – Arnold, Dave Draper, Lou “Pontons” Ferrigno un Ronijs Coleman visi zvērēt tupēt. Un jūs zināt vairāk par mācībām, nekā viņiem.

Jūs vēlaties, lai uzlabotu savu galveno spēku

Tā squats parasti ielādēta no augšas uz leju, vai nu veidā stienis vai hanteles, jūsu kodols ir jāstrādā dubulto laiku, lai novērstu traumas un uzturēt stāvus poza. Runājot par ēkas savu sešu pack, smags savienojums vingrinājumi, piemēram, squats jābūt štāpeļšķiedrām.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.