6 veidi Kafija var uzlabot Jūsu sportisko

Posted on

6 veidi Kafija var uzlabot Jūsu sportisko

Aktīvās pieaugušajiem un sportisti vēlas, lai uzlabotu sportisko sniegumu ar stimulantiem bet bez iespējamām blakusparādībām, kas var nākt no neregulētā bagātinātājiem. Kafija satur kofeīnu, dabas stimulators norādīto būt droša alternatīva, lai uzlabotu mūsu treniņu. Faktiski, melna kafija ir kļuvusi par vienu no populārākajiem un efektīvākajiem pirms treniņa dzērienu, saskaņā ar pētījumiem.

Kafija ir efektīvs Pre-Workout dzērieni

Redzēt ne tālāk par jūsu pieliekamais vai vietējā kafejnīcā, lai uz visiem dabas stimulantu un efektīva pirms treniņa dzēriens. Pētījumi ir parādījuši, kafija uzlabo savu sportisko sniegumu kopā ar citiem veselības ieguvumiem.

Nav nepieciešams steigties uz bagātinātāju veikalu dārgu iepakotiem pulveri vai tabletes, kas sola sadedzināt taukus ātrāk. Apdedzinot līdz kafijas kanna un baudot siltu tasi Joe, mīnus krējumu un cukuru, var būt viss, kas jums ir nepieciešams, lai veicinātu šo treniņu.

Augsts līmenis kofeīna kafiju, ir pierādīts, ka ievērojami uzlabotu mūsu spēju dedzināt taukus slodzes laikā. Mēs arī patērē mazāk kaloriju dienā, jo savienojumi un kofeīna kafiju apspiest savu apetīti.

Maksimuma stimulējošs efekts kafijas notiek 30 līdz 60 minūtes pēc dzeramā tasi. Kad kofeīns nonāk mūsu asinīs, vairākas atbildes sāk parādīties mūsu organismā. Asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums palielinās, tauku veikali ir sadalīti, un taukskābes nokļūst asinsritē. Parasti mēs uzskatām, enerģisks un gatavs liels treniņu.

Kafija Palielina Metabolisms

Kafija satur kofeīnu, stimulējošs parādīts, lai uzlabotu mūsu vielmaiņas ātrumu. Vielmaiņas ātrums attiecas uz likmi, mūsu organisms izmanto vai deg enerģiju visas dienas garumā. Pētījumā kurās izmanto četras dažādas pētījumos, grupa patērē kafiju uzrādīja ievērojamu pieaugumu vielmaiņas ātrumu laikā un turpinās trīs stundas pēc kofeīna uzņemšanas.

Dalībnieki dzeršanas kafiju arī parādīja ievērojamu pieaugumu tauku oksidēšanās (dedzināšana), kā rezultātā palielinājās metabolismu. Tas nozīmē, ka kafijas nodrošina efektīvāku tauku sadegšanu treniņa laikā un vairākas stundas pēc treniņa. Pētījumi liecina, patērē vienu līdz ne vairāk kā divas tases kafijas vienu stundu pirms mācībām ir vislabāko efektu.

Organisms reaģē uz kafiju un kofeīnu, tāpat kā jebkuru citu medikamentu. Pastāvīgā lielu devu lietošana ir izrādījusies neefektīva, saskaņā ar hronisko pētījumiem. Šajā gadījumā vēl nav labāka, un tas aizņem nelielu summu, lai sasniegtu lieliskus rezultātus.

Tie, ar slimībām, piemēram, hipertensija, kofeīna jutīgu, vai kuriem ir iestājusies grūtniecība, nedrīkst dzert kafiju bez diskusiju ar savu ārstu.

Kafija uzlabo sportisko sniegumu

Dzeramais kafija ir saistīta ar uzlabotu sportisko sniegumu. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts  Starptautiskajā biedrības sporta uzturu, “kofeīns ir efektīva, lai uzlabotu dažādu veidu veikšanai, ja patērē zemas līdz mēreni devām.”

Vēl viens secinājums publicēts Sporta medicīnas norādīja kofeīns dod sportistu trenēties ilgāk un ar lielāku jaudu. Kofeīns tika parādīts arī, lai uzlabotu izturības līmeni un izturību pret nogurumu.

Atlētiem, šķiet, lielā mērā gūt labumu no patēriņa kofeīns atrasts kafiju. Pētījumi liecina, kafija stimulē mūsu ķermeni izmantot tauku uzkrājumus, kā degvielas ilgu treniņu laikā. Tā vietā, izmantojot muskuļu glikogēnu (cukura) izmantošanas laikā, šķiet, ka pāreja uz tauku ļauj ilgstoši izmantojot darba muskuļus.

Citi pētījumi par likmi uztvertās slodzes (RPE) un sportistiem, kas patērē kafiju norādīja pozitīvāk treniņu pieredzi. RPE ir skala vērtējums par to, cik grūti izmantot jūtas dalībnieks vienlaikus fiziski aktīvs. RPE pētījuma rezultāti liecina, sportisti, kas patērē kafiju pirms treniņa jutos mazāku nogurumu un vieglāku pūles treniņa laikā.

Dzeramais kafiju vismaz vienu stundu, lai ne mazāk kā 30 minūtes pirms treniņa, šķiet, lai nodrošinātu vislabākos rezultātus. Šķiet, vairāk nav labāk, ja runa ir par kofeīna devu.

Konsultējieties ar savu ārstu, pirms dzerot kafiju, ja jūs ciešat no medicīniskiem stāvokļiem, piemēram, hipertensija. Kafijas pupiņu var atrast, ka vienkārša maiņa patērē kafiju pirms darba, sajutīsiet ievērojamu atšķirību darbības spējas.

Labāk Koncentrācija treniņu laikā

Kafija un kofeīns ir pierādīts, lai uzlabotu garīgo fokusu. Kofeīns ir dabisks stimulants norādīja stimulēt centrālo nervu sistēmu (CNS) un uzlabo smadzeņu darbību . Citi pētījumi liecina, kofeīns ir pozitīva ietekme uz galvas smadzeņu apvidos, kas atbild par atmiņu un koncentrāciju. Kad domāšana ir ass, tas palīdz jūsu treniņu kļūt produktīvāka un efektīvāka.

Saskaņā ar rakstu, kas parādās Harvard veselības Publikācijas, kafijas un kofeīnu var nodrošināt paaugstinātu enerģiju un, iespējams, uzlabos garīgo veiktspēju. Tika arī norādīts, ka kafija var samazināt progresēšanu vecumu saistītu garīgās samazināšanās.

Citi pētījumi pārbaudījām kofeīna devu uz prefrontal daivas smadzeņu. Šī smadzeņu platība ir raksturīgi uzmanību span, plānošanas un koncentrāciju. Rezultāti noteikts kofeīna, lai palielinātu aktivitāti prefrontal daivas un uzlabo smadzeņu darbību šajā jomā. Lai gan kofeīns palielināta smadzeņu aktivitāte, šķiet, mainās katru individuāli un ir jāturpina pētniecība ir vajadzīga, lai sašaurinātu šo secinājumu.

Citā pētījumā tika mērīts kognitīvās kofeīna ietekmi uz sportistu. Šie sportisti, kas patērē kofeīna pirms intensīvu fitnesa apmācību uzrādīja koncentrāciju ar spēju izturēt augstu vingrojumu intensitāti. Šie rezultāti iekļauti arī sportistiem bez pietiekama miega.

Pētījumi liecina patērē ne vairāk kā divas tases melnas kafijas dienā paveikt lieliskus rezultātus.

Ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, pirms dzerot kafiju, ja jūs ciešat no medicīniskiem stāvokļiem, piemēram, hipertensija.

Kafijas Samazina muskuļu sāpes

Kafija un kofeīns ir pierādīts, lai samazinātu fiziskās slodzes izraisītas muskuļu sāpes. Saskaņā ar Ilinoisas universitātē publicēto pētījumu pētījuma dalībnieki dzeramā caffeinated kafiju piedzīvojusi mazāku muskuļu sāpīgums laikā un pēc saviem treniņiem. Citi pētījumi liecina, dzeramā divas tases kafijas, var samazināt pēc treniņa muskuļu sāpīgums par gandrīz 50 procentiem. Tas ir būtisks uzlabojums uztrauc aizkavēta muskuļu sāpīgums (Doms) aktīvo pieaugušajiem pēc intensīva treniņa.

Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Vēstnesī Stiprums un kondicionēšana , kofeīns ievērojami samazināts pēc treniņa muskuļu sāpīgums, salīdzinot ar placebo. Dalībnieki dzeršanas kafiju pirms augšējai ķermeņa svara apmācību, bija arī iespēja pabeigt vairāk atkārtojumu to gala komplektu. Rezultāti liecināja, patērē kofeīna pirms intensīvu apmācību uzlabo sportisko sniegumu un samazina laiku, muskuļu atveseļošanos.

Dzeramais kafijas tasi pirms izmantošanas var palīdzēt tiem, kas mēdz padoties treniņa laikā. Uzdevums var izraisīt sāpes pienskābes uzkrāšanos, kad muskuļu tiek uzsvērts. Daži mēdz pārtraukt darba, jo šo diskomfortu. Pietiekami pierādījumi nav iesniegti, lai pierādītu, kafija samazina muskuļu sāpes, uzlabo enerģijas produkciju, un veicina pozitīvu sajūtu par izmantošanu.

Ja jūs ciešat no veselības stāvokli, piemēram, hipertensija, konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojot kafiju savai izvēlnē.

Kafija palīdz cīnīties pret slimībām

Kafija satur spēcīgus antioksidantus parādīti, lai mazinātu mūsu slimību risku. Antioksidanti darbojas, tīrīšanas asinis, likvidējot brīvos radikāļus un palīdz organismam cīnīties slimības un slimības. Saskaņā publicēts akadēmijas dietoloģija pētniecībā “kafija sniedz vienu no lielākajiem avotiem antioksidantu amerikāņu diētu.”

Kafija un kofeīna veselības ieguvumi ir saistīti ar slimību profilaksi. Pētījumi ir parādījuši, kafiju, lai samazinātu iekaisumu, palīdz Parkinsona slimība, un samazināt saslimstību ar dažu vēža. Tas ir arī pierādīts, lai samazinātu rašanos žultsakmeņi.

Hroniskas pētījumi liecina, kafija var būt izdevīga, lai mūsu veselību. Tas ir ieteicams dzert ne vairāk kā divas tases melnas kafijas dienā optimālu labumu. Tā ir laba ideja, lai saglabātu konservatīvi un mērena kafijas patēriņu.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas ātra sirdsdarbība, sirdsklauves, vai jebkādus citus simptomus kofeīna pārslodzes. Tas pats, ja esat hipertoniskā, grūtniecība, ir diagnosticēta sirds slimība, vai arī māsu konsultējieties ar savu ārstu pirms dzeru kafiju.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.