Ja Jūs Take Salt Pirms ilgtermiņā?

Posted on

 Ja Jūs Take Salt Pirms ilgtermiņā?
Jūsu ķermeņa vajadzībām nātrija regulēt šķidruma daudzumu asinīs un šūnās. Tas nav problēma vairumam cilvēku, jo viņi patērē pietiekami (vai vairāk nekā pietiekami), izmantojot savu diētu. Vadotnes, tomēr, var būt izņēmums. Palaižot, jūs zaudējat elektrolīti-, piemēram, sāls (nātrija) -through sviedri. Ja jūsu nātrija līmenis krituma pārāk zems, jūs varat saglabāt lieko šķidrumu, kas var būt bīstamas sekas, ja smagas.

Šī ir īpaša problēma, ja jūs darbināt lielos attālumos. Jums jau var būt pazīstami ar vizītkarte zemu elektrolīti-muskuļu krampji. Aizstāt nātrija un citu elektrolītu ir īpaši svarīgi, ja jūs izmantojat vairāk nekā 90 minūtes.

Riski pazemināta nātrija koncentrācija

Zems nātrija līmenis var izraisīt pietūkušas roku un kāju pirkstiem, kas var šķist nelielas, bet ir reāli brīdinājumi par šķidruma līdzsvara traucējumi.

Nav aizstāt nātrija esat zaudējis un tikai dzeramā ūdens var izraisīt hiponatriēmiju, zemu koncentrāciju nātrija līmenis asinīs, kas var būt dzīvībai bīstami, ja to neārstē. Pazīstams arī kā ūdens intoksikāciju, šis nosacījums ir rezultāts ilgu svīšana, kā arī pārmērīgu šķidruma uzņemšanu.

Simptomi hiponatriēmiju var ietvert:

  • muskuļu krampjveida
  • apjukums
  • reibonis

Un smagos gadījumos tas var izraisīt:

  • Krampji
  • koma
  • nāve

Tipiski Nātrija Prasības

Par Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) ziņo, ka vidējais amerikāņu pieaugušo patērē vairāk nekā 3400 miligramus (mg) nātrija dienā. Tomēr, ieteicamā dienas pabalsts ir 2300 mg. Tā kā daudzi pārtikas produkti, ko cilvēki parasti ēst katru dienu (piemēram, lunchmeat, graudaugi, maize, un uzkodas), visi satur augstu nātrija, tas var būt viegli nonākt uzņemot daudz vairāk nekā ikdienas ieteicamo summu.

Neskatoties uz to, skrējēji tomēr var būt nepieciešams papildināt viņu uzņemšanu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešama papildus nātrija pirms vai laikā jūsu palaist atkarīgs no tā, cik daudz sāls jūs uzņemt ar uzturu, un cik daudz nātrija jūs zaudējat caur sviedriem.

Piemēram, ja jūs sekot zemu nātrija diētu un ir augsts nātrija koncentrācija jūsu sviedri, jums būs nepieciešams, lai atrastu veidu, kā pievienot papildu sāls pirms darboties.

Kas ietekmē Jūsu Nātrija vajadzībām

Jūsu individuālās vajadzības nāk uz leju, lai cik daudz jūs sviedri un nātrija koncentrācija šajā sviedriem.

Vienkāršas faktori, kas spēlē uz šī ietver:

  • Laika ārpuses (augstas temperatūras radīt vairāk sviedri)
  • Jūsu aktivitātes līmenis (darba grūtāk padara jūs sviedri vairāk)
  • Jūsu fizioloģija (daži cilvēki ir tikai smagā džemperi)

Ģenētika ir, faktiski, domājams, ir būtiska loma šo, un pētījums atbalsta , ka nātrija saturs sviedriem var ievērojami atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Starp vīriešu profesionālu sportistu, vidējā nātrija koncentrācija sviedri bija apmēram 950 mg litrā, ar diapazonu no 350 mg līdz vairāk nekā 1900 mg litrā.

Ja Jums ir zaudēt daudz nātrija caur sviedriem, jums var beigties svīšana pie tik daudz kā 3000 mg stundā.

Šī zaudējuma rezultātā var radīt postošas ​​sekas ar jūsu ķermeņa šķidruma zaudēšanu, kas nozīmē, ka atjaunot sāls līmenis ir kritiska. Bet, ja jūs esat skrējējs, kurš sviedri mazāk vai nedarbojas kā grūti, jūs varat zaudēt tikai daži simti miligramus. Tādā gadījumā, jums ir mazāk ticams, ka ir nepieciešams nātrija papildināšanu.

Vai jums ir nepieciešams vairāk?

Ņemot sāls pārbaudi var ļaut jums zināt, cik daudz nātrija ir nepieciešams patērēt, lai aizstātu to, ko jūsu organisms ir zaudējis, taču vairumā gadījumu, jums ir nepieciešams, lai ļautu jūsu ādas izskatu jums guide.

Ja jūs varat redzēt baltas līnijas sāls atliekas uz ādas, jums ir nepieciešams, lai dzert sporta dzēriens, vai ir sāļš uzkodas pēc treniņa.

  • Lielākajai daļai cilvēku, ņemot apmēram 200 mg nātrija pēc treniņa būs iespējams, būs pietiekami, lai atjaunotu savu līmeni.
  • Par attālumu un izturības skrējēji, jums, iespējams, vajadzēs papildināt savu nātrija līmeni vidū palaist.

Ja jums atrast sev svīšana daudz un sāk izjust biežas muskuļu krampji, tas ir iespējams, ir zīme, ka jūs saņemat zemu nātrija.

Veidi, kā papildināt nātrija

Ir vairākas iespējas, kā iegūt jūsu nātrija līmenis atpakaļ uz augšu palaist laikā vai pārliecinoties, viņi nesaņem pārāk zems pirms laika. Ko jūs izvēlaties izmantot patiešām ir atkarīgs to, kas ir ērts un ko vēlaties.

Real Pārtikas opcijas

Daži stīgas dod priekšroku paļauties uz reālu pārtikas iespējas, kas nodrošina deva sāls, kā arī citas uzturvielas. Dažas labas iespējas ietver:

  • Deli tītars: A one-unce porcija deli tītara piedāvā 250 mg nātrija un apmēram 4 g olbaltumvielu.
  • Sālīti mandeles: A one-unce apkalpo nodrošina apmēram 96 mg nātrija, kā arī 6 g olbaltumvielu.
  • Siers: Vienu string siers satur 210 mg nātrija, kā arī 8 g olbaltumvielu.
  • Melnās olīvas: Ēšanas tikai sešas olīvas var nodrošināt 200 mg nātrija.
  • Kokosriekstu ūdens: Viena tase kokosriekstu ūdens satur nedaudz vairāk nekā 250 mg nātrija. Tā ir viegli šķeļ un satur citas elektrolītu zaudēti sviedri, ieskaitot kālija, fosfora un magnija.

Jūs varat pievienot arī nedaudz sāls to iepriekš palaist ēdienreizēm. Nedaudz uzberiet sāli jūsu makaronu, kartupeļu, vai kāds ogļhidrātu jūs ēdat naktī pirms sacīkstēm. Ja jums ir smoothie brokastīm pirms ilgtermiņā, pievieno šķipsniņu sāls uz to.

Sporta dzērieni, želejas, un Chews

Sporta dzērieni ir īpaši izstrādāta, lai palīdzētu jums atjaunot elektrolītu tu zaudē, ja jūs sviedri. Sporta želejas un chews satur arī nātrija un citas uzturvielas, kas var būt noderīga jūsu ciklā.

Nātrija daudzums konkrētiem zīmoliem šiem produktiem var atšķirties, tāpēc jums vienmēr vajadzētu pārbaudīt etiķetes uzturvērtības informāciju. Meklējiet iespējas, kas piedāvā vismaz 100 mg nātrija uz porciju.

Tomēr, ja jums ir jutīga kuņģa, jūs varat izvēlēties citas iespējas.

sāls Shots

Sāls šāviens var būt labs, ērts alternatīva iepriekš. Ja jūs darāt palaist ilgāk nekā divas stundas, jūs varat veikt vienu, pirms sākat, tad vēl vienu pusceļā caur jūsu palaist / rasi.

Lūk, kā to izdarīt vienu:

  1. Iztukšojiet sāli paketi saujā.
  2. Laizīt sāli pie rokā.
  3. Dzert ūdeni uzreiz pēc.

Individuālas sāls paketes var atšķirties, bet vidējais porcija lielums ir aptuveni 0,5 g, kas satur apmēram 200 mg nātrija.

gals

Ja jūs veikt sāls paketes kabatā vai kaut kur viņi var saņemt slapjš no sviedriem, viņus mazā rāvējslēdzēja maisiņā, lai viņi nesaņem mērcēti.

Ja jūs strādājat tālsatiksmes sacīkstēm, piemēram, pusi vai pilnu maratonu, tad medicīniskās palīdzības stacijas būs sāls paketes, lai jūs vienmēr varētu apstāties pie atbalsta stacijā kādu papildus sāli, ja nepieciešams.

Vēl viena iespēja ir veikt sāls tabletes pusceļā caur jūsu ilgtermiņā.

Mūsu doma
Atcerieties, ka jums nevajadzētu eksperimentēt ar jauniem pārtikas produktiem vai rutīnas uz sacensību dienā. Ko jūs izvēlaties izmantot, lai papildinātu savu nātrija līmenis sacīkšu laikā vajadzētu būt tādām pašām priekšmetus jūs izmantojat savu mācību laikā, vai tas ir sporta dzērienu, sporta želejas, sāļš uzkodas vai sāls nošauti.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.