Tauki ir svarīgs komponents diētu veidots, lai uzkurinātu izmantot. Viens grams uztura tauku vienāds deviņas kalorijas un vienu mārciņu uzglabā tauku nodrošina aptuveni 3600 kalorijas enerģijas. Tas kaloriju blīvums (augstākais no visām barības vielas), kā arī ar mūsu šķietami neierobežotu uzglabāšanas ietilpību taukos, padara mūsu lielākais enerģijas rezerve. Kaut arī šie kalorijas ir mazāk pieejami sportisti veic ātru, intensīvu darbu, piemēram, sprinta vai svara celšanas, tauki ir būtiska ilgākam, lēnāk, mazāku intensitāti un izturības īstenošanu, piemēram, viegli riteņbraukšanu un pastaigas.
Izpratne Tauki
Viss, ko mēs ēdam veido makro un mikroelementus, kas ir konvertēta uz enerģiju ķermenī, palīdzot degvielas visi mūsu ķermeņa funkcijas.
Uztura tauku ir vainojama daudzu veselības problēmām, bet tas ir faktiski būtiska uzturviela optimālu veselību. Taukaudi (glabājas tauku) nodrošina spilvenu un izolāciju iekšējo orgānu, aptver nervus, kustas vitamīnus (A, D, E un K) visā ķermenī, un tas ir lielākais rezervāts uzkrātās enerģijas pieejami darbību.
Saglabāto ķermeņa tauku atšķiras no uztura tauku. Ķermeņa tauku tiek glabāta tikai organismā, kad mēs patērēt vairāk kaloriju, nekā mēs izmantojam, no jebkādām pārtikas mēs ēdam, ne tikai no uztura taukiem. Ir optimāls līmenis ķermeņa tauku veselības un sporta aktivitātes.
Kā Body izmanto to
Tauki nodrošina galvenais degvielas avots ilgu laiku, zemā vai vidēji smagas intensitātes izmantošanas (domāt izturības sporta veidiem, piemēram, maratoni). Pat augstas intensitātes izmantot, kur ogļhidrātu ir galvenais degvielas avots laikā, tauki ir nepieciešams, lai palīdzētu piekļūt saglabāto ogļhidrāti (glikogēna).
Izmantojot tauku degvielas izmantošanu, tomēr ir atkarīga no šiem svarīgajiem faktoriem:
- Tauki ir lēns sagremot un jāpārvērš izmantojamā formā enerģijas. (Tas var ilgt līdz pat sešām stundām, lai tas notiek.)
- Pēc tam, kad organisms noārda taukus, tai ir laiks, lai pārvadātu to darba muskuļiem, pirms to var izmantot kā enerģijas.
- Pārveidojot saglabāto ķermeņa tauku uz enerģiju aizņem daudz skābekļa, tāpēc rūpīgi intensitāte ir jāsamazinās, lai šis process notiek.
Šo iemeslu dēļ, sportisti ir nepieciešams rūpīgi laiks, kad un cik daudz tauku viņi ēd. Vispār, tā nav lieliska ideja ēst pārtikas produktus ar augstu tauku tieši pirms vai intensīvas slodzes laikā. Neņemot vērā faktu, ka treniņu tiks veikts pirms tauki ir pieejams izmantojamās enerģijas, to darot, var izraisīt nepatīkamas kuņģa-zarnu trakta simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana un caureja.
Populārs Diētas, kas izmanto Fat kā galveno Fuel Source
Populārākas zemu ogļhidrātu un augstu tauku diētu, piemēram, ketogenic diētas un Paleo diētu, visu darbu uz pieņēmumu, ka mazāks ogļhidrātu uzņemšana, apvienojumā ar augstu tauku un mērenu līdz augstu proteīna uzņemšanu izraisa dedzināšana ķermeņa tauku kā galvenais kurināmā avots, bet izmantot.
Tur ir, faktiski, daži zinātniski pierādījumi, kas parāda, ilgtermiņa zemu ogļhidrātu / augstu tauku diētu, lai būtu droši, un, iespējams, palīdz uzlabot vielmaiņu riska faktoriem hronisku slimību. Pētījumos, šie uztura ir izrādījusies izdevīga sniegumu īpaši izturības sporta veidos, bet vismaz vairākus mēnešus pielāgošanos zemu carb / augstu tauku diētu vielmaiņas izmaiņas notiek, ir nepieciešams.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.