Pētījumi rāda, alkohola lietošana var izraisīt lielu neveiksmes muskuļu pieaugumu un sasniedzot fitnesa mērķus. Pētījumi ir konstatēts alkohols samazina muskuļu proteīnu sintēzi (MP), kas apdraud mūsu muskuļu augšanu. Pētījumi arī liecina, alkohols mainīt hormonu līmeni un samazināt mūsu vielmaiņu. Tas nozīmē, ka mūsu spēja samazināt ķermeņa tauku kļūst par problēmu.
Ir arī jautājums, jo nevar dzert alkoholu ar mēru. Par USDA uztura pamatnostādnēm amerikāņiem iesaka tikai vienu alkoholisko dzērienu dienā sievietēm un ne vairāk kā divas vīriešiem. Taču baudot dzērienus, ir kļuvusi šķidra krāpnieks maltīti un atalgojums, lai pabeigtu grūti treniņu, un var novest pie diviem vai vairāk.
Pētījumi rāda dažus pozitīvus ieguvumus veselības saistītas ar mērenu alkohola patēriņu. Kad alkohols tiek patērēts mērenību, tas ir pierādīts, lai palielinātu mūsu labā holesterīna (ABL), samazina insulīna rezistenci un stresa līmeni. Citi pētījumi liecina, ka negatīvi par alkohola atsver pozitīvi.
Tas patiešām nāk uz leju, lai padarītu vislabāk informētu izvēli par alkohola patēriņu un jūsu fitnesa mērķiem.
Alkohols un muskuļu augšanu
Neliela pētījums tika veikts, kā alkohola patēriņš skartās muskuļu proteīnu sintēzi (MP). Pētniecības dalībnieku iekļauti astoņi fiziski aktīviem vīriešiem, kas veic svaru celšanas un intervāls apmācību kā daļu no pārbaudes procesa. Tie patērē sūkalu olbaltumvielu un alkoholu uzreiz pēc treniņa un vēl četras stundas vēlāk. Viņi arī patērēto ogļhidrātu maltīti divas stundas pēc treniņa. Muskuļu biopsijas tika pieņemti atpūtu, divas un astoņas stundas pēc fiziskās sagatavotības.
Rezultāti parādīja, alkohola līmenis ir paaugstināts virs bāzes pasta izmantošanu gan ar olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņu. Muskuļu biopsija norādīja samazināto likmju muskuļu proteīnu sintēzi (MPS) šādus fiziskās sagatavotības. Alkohols patērēts ar olbaltumvielām samazinās MPS par 24% un 37%, ja kopā ar ogļhidrātu. Iznākums bija daļēji glābšanu MPS kad olbaltumvielu tika lietots kopā ar alkoholu, bet joprojām ir negatīva samazināšanos.
pētniecības rezultātu
Pētnieki secināja, alkoholu nav vājināt muskuļu proteīnu sintēzi (MPS), neskatoties uz patēriņa optimālu uzturu. Par alkohola lietošanu summa tika balstīta uz ziņots iedzeršana dzeramo ar sportistiem. Jo alkohola patēriņš pat varētu būt lielāks starp sportistiem, testa rezultāti, iespējams, varētu sniegt vēl lielāku kritumu MPS.
Atklājumi pietiekami daudz pierādījumu, lai ierosinātu izglītības izpratni sportistiem un treneriem par alkohola patēriņu un muskuļu atjaunošanai.
Alkohols un Fat Burning
Alkohols ir pierādīts, lai samazinātu metabolismu un samazināt mūsu spēju dedzināt taukus. Tas daļēji ir saistīts ar to, kā mūsu organisms reaģē savādāk uz alkoholu, nekā ēst reālu pārtiku. Mūsu ķermenis redz alkoholu kā toksīnu un nav barības vielu, tāpēc mēs nevaram uzglabāt alkohola kalorijas tāpat kā pārtikas kaloriju. Tā vietā, mūsu vielmaiņas maiņas sadegt uzglabāti pārtikas kalorijas likvidēt toksiskos atkritumus. Primārais toksiskas ķīmiskas vielas, kas ražotas no alkohola sauc acetaldehīda, un acetāts.
Jūs varat pamanīt, ka gandrīz tūlītēju vēlmi doties uz vannas istabu pēc diviem dzērieniem. Jūsu ķermenis ir uz laiku, izmantojot nevēlamus blakusproduktus, kā degvielu atbrīvoties no toksīniem. Tas palēnina mūsu dabiskās vielmaiņas procesā taukaudos vai tauku jāsadedzina. Pētījumi ir konstatēts, ka alkohols aizstāj tauku degvielu un veicina daudz kaloriju pret mūsu ikdienas prasībām.
Tātad, kamēr mēs baudīt dažus dzērienus, mūsu metabolisms ir uz pauzes par tauku dedzināšana un salaužot booze pirmās. Par kalorijas no jebkuras patērētās pārtikas saņemt uzglabāti kā tauki. Citi pētījumi liecina, alkohola, īpaši samazināt mūsu spēju dedzināt taukus ap vēderu. Mēs visi esam dzirdējuši draņķīgs terminu “alus vēders.”
Un saskaņā ar publicētajiem ilgtermiņa pētījumiem International Journal of Aptaukošanās , vecākas sievietes, kuras dzēra vidēji uzrādīja mazāku svara pieaugumu, nekā sievietēm, kas novēršami alkoholu pilnībā. Šķiet, šīs sievietes patērē gadījuma dzērienu un šajās dienās uzņēma mazāk kaloriju un ir fiziski aktīvs.
Vai šis ir beigu šī relaksējošu glāzi vīna pirms vakariņām? Ne gluži, jo pētījumi ir parādījuši, dzerot ar mēru, var būt izdevīga, lai mūsu veselību.
Alkohols un Hormoni
Šķiet, ka nepārliecinoši pierādījumi par alkohola patēriņu un testosterona līmeni. Tomēr pētījumi tomēr liecina, ka būtu nepieciešams diezgan daudz alkohola mainīt testosteronu.
Aptuveni deviņi dzērieni ar 180lb cilvēkam būtu nepieciešams patērēts, lai samazinātu testosterona hormonu līmenis pēc vingrinājums, saskaņā ar dažiem pētījumiem. Samazināts testosterona vīriešiem, var negatīvi ietekmēt muskuļu augšanu, samazina seksuālo funkciju, un palielina risku, osteopēnija / osteoporozi.
Citi pētījumi liecina, liels alkohola patēriņš veicina pārveidošanu testosterona vērā estrogēnu. Augi, ko izmanto, lai ražotu alkoholisko dzērienu satur fitoestrogēnus, kas var ietekmēt vīriešu dzimuma hormonu. Šķiet dzeršana palielina aktivitāti aromatāzes enzīms. Šis ferments ir atbildīgs par konvertējošā vīriešu dzimuma hormonu (testosterona) uz sieviešu dzimuma hormonu (estrogēniem). Palielināts estrogēnu vīriešiem, iespējams, var izraisīt sēklinieku traucējumus un simptomus feminizāciju.
Vai tas nozīmē, vīriešiem nevajadzētu dzert alkoholu, lai saglabātu savu vīrišķību? Pētījuma šim secināts, pārmērīgi vai dzeršana ir tas, kas izraisa veselības problēmas. Dzeramais par godu, un ar mēru (ne vairāk kā divus dzērienus vīriešiem), ir pierādīts, ka nav nelabvēlīga ietekme uz tēviņu reproducēšanai vai liesās masas pieaugumu.
Alkohols un ēst veselīgi
Alkohola lietošana var izraisīt nolaistu refleksi un neprātīgs ēšanas. Alkohola patēriņš noved pie pārēšanās un patērē pārāk daudz kaloriju, pētījumi rāda.
Kad reibumā mēs nevaram likt daudz domāja veselīgu uzturu.
Alkohols un ēšanas iet roku rokā, un rezultāts parasti ir paplašināta jostasvietu. Pētījums par kaloriju patēriņu un alkohola norādīts personas, kas dzēra vīnu pusdienas patērēta papildus 200 kalorijas dienā. Papildu kalorijas laika gaitā izraisa ievērojamu svara pieaugumu, lai lielākā daļa no dalībniekiem.
Esi informēts par to, cik daudz kaloriju tu dzer:
- Alus (12oz) – 150 kalorijas
- Vīns (5oz) – 100 kalorijas
- Destilēti alkoholiskie dzērieni (1.5oz) – 100 kalorijas
Alkohols un miega
Alkohols var mūs justies atviegloti, bet ir pierādīts, ka negatīvi ietekmē mūsu miegu. Miegs ir svarīga muskuļu reģenerācijai un audu atjaunošanos. Bez pietiekamu miegu, mēs nevaram darboties pie optimālā līmenī.
Alkohols ir nomācoša, un sākotnēji var palīdzēt mums iet gulēt, bet uzturas aizmigu ir problēma. Saskaņā ar pētījumu, alkohols sagrauj mūsu atjaunojošās vai ātrās acu kustības (REM) miegu. Bez REM miega, mēs varam piedzīvot dienas miegainība, nogurums un slikta koncentrēšanās.
Amerikāņu padome Exercise norāda alkohola nelabvēlīgi ietekmē miega modeļus izraisot paaugstinātu nogurumu un fizisko stresu. Bez veselīgu reparative miegu, mūsu sporta darbība un spēks ir ievērojami ietekmēta.
Pētījumi liecina, ar vienu vai diviem dzērieniem (mērena alkohola lietošana) nešķiet vājināt mūsu miega modeļiem. Traucēts miegs var notikt ar pārmērīgu alkohola lietošanu. Tas arī nav ieteicams lietot alkoholu, kā miega atbalstu, lai novērstu risku, ka alkohola atkarības.
Alkohols un Uzturs
Alkohols satur tukšas kalorijas trūkst uzturvērtības ķermeni. Ir septiņi kalorijas uz gramu, salīdzinot ar četriem kalorijas uz gramu atrast veselīgu ogļhidrātu. Daudzi pieaugušie dzērieni ir sajaukti ar cukurotiem maisītāji pievienojot vairāk neveselīgu kalorijas uz ķermeņa.
Alkohola patēriņš pierādīts, traucē barības vielu absorbciju, samazinot gremošanas fermentus. Tā var arī bojāt šūnas, kas atrodas gremošanas traktā, kas ietekmē barības vielu uzsūkšanos. Bez normālas gremošanas funkcijas, pat veselīga pārtika ir potenciāli nevar tikt izmantoti, lai labumu organismā.
Pētījumi liecina, pārmērīga dzeršana var novērst ķermeņa uzsūkt pietiekamu olbaltumvielu un citu uzturvielu. Mēs pieprasām pietiekamu uzturvielu darbotos optimālā fitnesa līmeni un lai veidotu un uzturētu muskuļu masu.
Gala doma
Getting fit un iegūt muskuļu nenozīmē novērst alkohola pilnībā. Tas vienkārši nozīmē, padarot veselīgāku izvēli. Ēkas liesās masas, un sadedzinot taukus, ir smags darbs un lielisks uzturvielu uzņemšana ir būtiska. Tā kā alkohols nav nebaro, patērē reizēm un ar mēru šķiet pieņemama iespēja. Piemērojot USDA ieteicamās vadlīnijas par ne vairāk kā vienu alkoholiskā dzēriena sievietēm un diviem vīriešiem, ir pierādīts, ka tā negatīvi ietekmē muskuļu augšanu un fitnesa līmeni. Dzeramais pārāk daudz tomēr nepārprotami nav veselīga jums. Iespējams izvēlēties ne piedalīties optimālai fitnesa, bet, ja jūs izvēlaties lietot alkoholu, ierobežojot savu devu ieteicams.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.