Pētījumi tiek atklātu saikni starp mērenu, regulāras fiziskās aktivitātes un spēcīgu imūnsistēmu. Tomēr ir arī pierādījumi, ka pārāk daudz intensīvāku izmantošanu, var samazināt imunitāti, un var pat padarīt jūs slimi.
Vidējais pieaugušais ir divas līdz trīs augšējo elpceļu infekcijām katru gadu. Mēs esam pakļauti vīrusu visas dienas garumā, bet daži cilvēki, šķiet vairāk pakļauti nozvejojot saaukstēšanos vai gripu. Šādi faktori ir visi ir saistīta ar traucētu imūno funkciju un paaugstinātu risku saslimt ar saaukstēšanos:
- uzsvars
- Poor uzturs
- Nogurums un miega trūkums
- Cigarešu smēķēšana
- Vecāki vecums
- Overtraining sindroms
Exercise un savu imunitāti
Ir pierādījumi, ka pārāk daudz intensīva slodze var samazināt imunitāti. Pētījumi rāda, ka vairāk nekā 90 minūtes augstas intensitātes izturības izmantošanu var padarīt sportisti uzņēmīgi pret slimībām līdz 72 stundas pēc izmantot sesijas. Tā ir svarīga informācija tiem, kas konkurēt garākos pasākumos, piemēram, maratonos vai triathlons.
Intense vingrinājums šķiet izraisīt īslaicīgu samazināšanos imūnsistēmas funkciju. Pētījumi ir konstatēts, ka intensīvas fiziskas slodzes laikā organisms ražo dažus hormonus, kas īslaicīgi zemāks imunitātes.
Kortizols un adrenalīns, kas pazīstams kā stresa hormonu, paaugstināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni un nomāc imūnsistēmu. Šis efekts ir saistīts ar paaugstinātu jutību pret infekcijas izturības sportisti pēc galējā izmantošanas (piemēram, maratona norisi un Ironman distancēs triatlona apmācība).
Ja Jums ir mācības īpaši izturības notikumi, galvenais komponents jūsu mācības būtu arī pietiekami atpūtas un atveseļošanās dienas, lai jūsu ķermeņa (imūnā sistēma), lai atgūtu. Ja Jums ir sajūta nomocījies vai ir citi simptomi overtraining sindromu, piemēram, palielinot atpūtas sirdsdarbība, lēnāku atveseļošanos sirdsdarbība, aizkaitināmība vai vispārēju smaguma un noguruma, jums var būt nepieciešams, lai pieklusināt savu treniņu, kā arī.
Ja esat jau slims, jums ir jābūt uzmanīgiem par to izmanto pārāk intensīvi. Jūsu imūnsistēma jau ir aplikti ar cīnās jūsu infekciju, un papildu stress varētu apdraudēt jūsu atgūšanu. Vispār, ja jums ir kāda viegla saaukstēšanās simptomus un nav drudzis, gaismu vai vidēji izmantot var palīdzēt jums justies mazliet labāk, un faktiski palielināt jūsu imūnsistēmu. Intensīva izmantot tikai padara lietas sliktāka un iespējams paplašināt savu slimību.
Ja jūs neesat izmantot intensīvi, bet paziņojums pats šķaudot vai cīnās iesnas pēc treniņa, jūsu ķermenis var reaģēt uz ziedputekšņiem, alerģiju, vai citiem vides faktoriem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai nokļūtu saknes cēloni.
Regulāra Mērens Exercise Palielina imunitāte
Ir dažas lietas, kas šķiet, lai pasargātu mūs no nozvejojot saaukstēšanās un gripa. Viena no šīm lietām, šķiet, ir mērena, konsekventi izmantot. Pētījumi turpinās atbalstīt saikni starp mērenu, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgu imūnsistēmu.
Pirmie pētījumi atklāja, ka atpūtas trenažieri ziņots mazāk saaukstēšanos, kad viņi sāka darboties regulāri. Mērens izmantot ir saistīts ar pozitīvu imūnsistēmas reakciju un īslaicīgu kāpumu ražošanā makrofāgi, šūnu, kas uzbrūk baktērijas. Tiek uzskatīts, ka regulāri, konsekventi izmantot var radīt būtiskus ieguvumus imūnās sistēmas veselību ilgākā laika posmā.
Jaunākie pētījumi liecina, ka pastāv fizioloģiskas izmaiņas imūnsistēmu kā atbildi varētu īstenot. vidēji izmantošanas laikā, imūnās šūnas cirkulēt caur ķermeni ātrāk un labāk spēj iznīcināt baktērijas un vīrusus. Pēc izmantošanas galiem, imūnsistēma parasti normalizējas dažu stundu laikā, bet konsekventi, regulāras fiziskās aktivitātes, šķiet, šīs izmaiņas veikt nedaudz vairāk ilgmūžīgas.
Saskaņā ar profesora David NIEMAN, Dr. pH., No Appalachian State University, kad vidēji izmantot atkārtojas gandrīz katru dienu, ir kumulatīvs efekts, kas noved pie ilgtermiņa imūno atbildi. Viņa pētījumi parādīja, ka tie, kas iet uz 70-75 procentiem no to VO2 Max 40 minūtes dienā bija uz pusi tik daudz slimības dienām saistīts ar saaukstēšanās vai sāpes rīkles, kā tie, kas neizmanto.
Psiholoģisks stress arī samazina imunitāti
Tas ir ne tikai fiziski, stress, kas palielina atbrīvošanu kortizola un adrenalīna. Psiholoģisks stress arī var pasliktināties imunitāti un izraisīt aukstuma un gripas infekciju pieaugumu.
Pētniekiem Ohio valsts sekoja cilvēkiem, kuri bija stresu rūpēties par mīļoto ar Alcheimera slimību, un konstatēja, ka tie piedzīvoja divreiz tik daudz saaukstēšanās kā nepilsoņu aprūpētājiem. Šādiem indivīdiem, ir skaidri fizisks labums vai vidēji, regulāru fizisko slodzi.
Mērens izmantot nav vienīgais veids, kā izvairīties no saaukstēšanās un citas infekcijas, un jums vajadzētu uzzināt veidus, kā uzturēt veselīgu ar padomiem par izvairīšanos no mikrobiem pie vingrošanas zāle.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.