10 iemesli Jūs neesat Zaudēt Svars

Posted on

Uzrunājot vienu vai vairākus no tiem varētu uzsāktu savu progresu

Svara zudums ir process, viens, ka tas ne vienmēr notiek tik ātri, kā jūs vēlētos. Kaut arī veselīga svara zudums var aizņemt laiku, ir iemesli, kādēļ netiek zaudēt svaru, kas ir vērts padomāt, kā jums novērtēt savu progresu.

Piemēram, varbūt jūs esat apņēmies regulāru treniņu, bet jūs ne sadedzinot pietiekami daudz kalorijas. Varbūt jums ir izmantot pietiekami un ēd labi, bet jums ir slimība, kas traucē jums shed mārciņas.

Ir daudzas lietas, kas var ietekmēt svara zudums, no kurām dažas var būt vairāk skaidrs, nekā citi. Ir vērts padomāt visi no tiem, kā jūs strādājat, lai veiktu izmaiņas, kas saņems jums rezultātus.

1. Jūs esat nesaņem pietiekami daudz miega

 Tu nesaņem pietiekami daudz miega

Trūkums miega var veicināt svara pieaugumu. A 2006 studiju atrasts sievietes, kas gulēja piecas stundas nakts biežāk svarā, nekā sievietēm, kuras saņēma septiņas stundas miega.

Pētnieki domā, ka:

  • Zaudēt miegu var padarīt jūs jūtaties izsalcis, pat tad, ja jūs neesat.
  • Miega trūkums var ietekmēt sekrēciju kortizola, viens no hormonu, kas regulē apetīti.
  • Kad esat noguris, varat izlaist izmantot vai vienkārši pārvietotos mazāk, sadedzinot mazāk kalorijas.

Getting pietiekami daudz gulēt, ir ļoti svarīgi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ne tikai tāpēc, ka, kā tas jūs ietekmē fiziski, bet garīgi, kā arī. Miega trūkums var dot jums justies kaprīzs, sajaukt, uzbudināms, un var pat veicināt depresiju, kas var ietekmēt jūsu aktivitātes līmeni un pārtikas izvēli.

Getting uz augšu un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu, izvairoties stimulanti, piemēram, kofeīns vairākas stundas pirms gulētiešanas, un citas izmaiņas var iet garu ceļu, lai uzlabotu pārējo jūs saņemsiet.

2. Jūs esat akcentēja

Stress un svara pieaugums vai trūkums svara zudums, iet roku rokā. Constant stress var veicināt vairākām veselības problēmām, tai skaitā:

  • Paaugstināšana kortizola: Tāpat negulēšana, pārāk daudz stresa palielina ražošanu kortizola. Tas ne tikai palielina apetīti, tas var arī izraisīt papildu vēdera tauku uzglabāšanai.
  • Alkas: Kad mēs esam uzsvēra vai nelaimīgs, daudzi no mums sasniegt “komforta pārtiku”, kas ir augsts cukura un tauku.
  • Skipping treniņus: Sajūta leju, noguruši, vai arī uzsvēra, var veikt treniņu šķiet pārāk biedējoša.

Ņemot īsus momentus visas dienas garumā, lai apzināti pārbaudītu ar sevi un samazināt spriedzi līmenis ir labs sākuma vieta nodarbojas ar hronisku stresu. Rūpējoties meditācija ir labs veids, lai vairāk mierīga uz savu dzīvi, un pētījums publicēts žurnālā ēšanas uzvedību konstatēja, ka tas var samazināt pārēšanās un palīdz mazināt emocionālo ēšanu.

Paturiet prātā, ka hronisks stress var nebūt viegli atrisināt ar savu. Runā ar konsultantu vai Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt savu stresu un labākos veidus, kā tos pārvaldīt.

3. Tu ēd pārāk daudz

Viens no svarīgākajiem faktoriem, svara zudums ir, cik daudz kaloriju tu ēd, salīdzinot, cik daudz kaloriju jūs dedzināšana.

Tas var likties skaidrs, bet, ja jūs izsekot savu kalorijas katru dienu, jums var ēst vairāk, nekā jūs domājat. Faktiski, pētījumi ir konstatēts, ka lielākā daļa no mums nenovērtē to, cik daudz mēs esam ēst, jo īpaši, ja mēs ejam ēst.

2008. gada pētījums publicēts JAMA atzīmēja pētījuma dalībnieki par zemu, cik daudz kaloriju bija augstu kaloriju pārtikas gandrīz 100 procentiem no laika.

Piemēram, novērtējot kaloriju saturu Fettuccine Alfredo vai vistas fajitas restorānā, dalībnieki par zemu kaloriju ar 463 līdz 956 . Tas ir diezgan liels atšķirība, un viens, kas varētu viegli ietekmēt svara zaudēšanas mērķus.

Lai ciešāk izsekotu jums diētu:

  • Noteikt, kādas ir jūsu ķermeņa vajadzībām: Uzziniet, kā aprēķināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu tiekties, lai zaudēt svaru.
  • Keep pārtikas dienasgrāmata: Getting ieradums pierakstīt to, ko tu ēd, uztura dienasgrāmatā piedāvā jums patiešām domāt par to, ko tu ēd. Jūs varat izmantot savu klēpjdatoru vai tiešsaistes izsekošanas programmu, piemēram, My pārtikas dienasgrāmatu. Pieteikties savu uzturu katru dienu vismaz nedēļu, kas ir pēc iespējas precīzākai: Novērtējiet daļas, lasīt pārtikas produktu etiķetēm, vai piekļuves informāciju par uzturvērtību, ja jūs ēšanas out.
  • Analizēt savu diētu: tiešsaistes izsekošanas tīmekļa vietnes bieži vien dos jums pārskatu par to, cik daudz kaloriju tu ēd, kā arī sadalījumu dažādu uzturvielu. Tie var arī palīdzēt jums iegūt objektīvu apskatīt jūsu vispārējo ēšanas paradumiem, lai jūs varētu meklēt veidus, kā samazināt kalorijas. Jūs pat varētu apsvērt strādājot ar reģistrēta diētas, kas var sniegt konkrētākus ieteikumus, pamatojoties uz jūsu datiem.

4. Jūsu metabolisms ir palēninājies

Metabolisms var palēnināt vairāku iemeslu dēļ, no kuriem viens ir vecums, jo īpaši, ja jums nav saglabāt savu muskuļu masu. Daži aprēķini rāda, ka muskuļu masa samazinās par 4 procentiem katru desmitgades no vecumā no 25 līdz 50, kas ir svarīga kā liesās muskuļu sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki.

Ja jūs joprojām ēd tikpat daudz kaloriju kā jūsu metabolisms samazinās, jūsu svars var rāpot uz augšu laika gaitā. Sākt izmantot un pacelšanas svars tagad, lai saglabātu savu metabolismu pārbaudi.

5. Tu neveic Enough

Exercise ir, protams, ir būtisks elements, lai svara zudums, bet tas ir grūti zināt, ja jūs darāt pareizās treniņu vai sadedzinot pietiekami daudz kaloriju. Sākt, aplūkojot jūsu vispārējo programmu, lai iegūtu sajūtu par to, cik daudz jūs izmanto un cik daudz jums tiešām ir nepieciešams.

Svara zudums, speciālisti bieži iesaka 60 līdz 90 minūtes izmantot katru dienu. Ja jūs darāt augstas intensitātes treniņu, šis skaits samazinās līdz pat 30 minūtēm.

Ja jūs neesat tuvu, ka tas dod jums vietu, lai sāktu. Tas nenozīmē, ka jums ir jāsāk strādāt, kas gandrīz divas stundas dienā, tomēr. Faktiski, tas ir slikta ideja, ja jūs nav izmantoti, lai šo līmeni slodzes, jo tas var novest pie traumas, pārpūle vai overtraining.

Ko tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams veikt ļoti svarīgu lēmumu:

  1. Vai nu jums ir nepieciešams palielināt savu treniņu laiku un intensitāti, lai atbilstu jūsu svara zaudēšanas mērķus, vai
  2. Jums ir nepieciešams, lai mainītu savu svara zaudēšanas mērķus, lai atbilstu to, ko jūs patiesībā dara.

Neaizmirstiet, tas nav tikai par strukturētu exercise. Darbs ārpus stundu neiznīcina nākamos astoņas vai deviņas stundas sēž (kaut daudzi no mums).

Papildus īstenošanu, cenšas būt tikpat aktīvs kā jūs varat: Veikt regulārus pārtraukumus no datora, doties pastaigās, kad vien iespējams, stiept, valkā pedometrs, lai redzētu, cik daudz papildu soļi, kurus jūs varat saņemt, ierobežot savu TV laika uc Ja jūs tērēt vairāk nekā 8 stundas sēžot, kas varētu būt vēl viens iemesls, jums ir grūtības zaudēt svaru.

6. Jūs Take nogalēs Off

Tas nav nekas neparasts, lai atrastu sev dara arī nedēļas laikā tikai, lai saņemtu pārāk atviegloti jūsu izmantošanu un uzturs pār weekend. Kamēr gadījuma pauze un ārstēšanai ir labi, pastāvīgi ļaujot iet uz nedēļas nogali varētu būt hurting jūsu svara zaudēšanas mērķus.

Vispārīgi runājot, zaudēt vienu mārciņu tauku nedēļā, jums būtu nepieciešams, lai samazinātu 500 kalorijas ar diētu un / vai izmantot katru dienu. Ja jūs darīt, tikai piecas dienas, tad pārēsties vai izlaist treniņu nākamo diviem, tas ir līdzīgi, ņemot vienu soli uz priekšu un divus soļus atpakaļ.

Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevar ārstēt pats. Izmēģiniet šos ieteikumus, lai paliktu uz ceļa:

  • Izvairieties no free-for-all: Tā vietā, lai griešanas vaļīgi sestdien un svētdien, izvēlēties vienu vai divas gardumus baudīt vairāk nekā nedēļas nogalē, bet pieturoties jūsu veselīgāku diētu.
  • Izvairieties apbalvot sevi ar pārtiku:  Ja jūs esat ēšanas veselīgi visu nedēļu, tas ir vilinoši vēlaties, lai atalgotu sevi. Tas ir labi, motivācija ir kaut ko gaidām, bet mēģināt atalgojot sevi ar pieredzi, piemēram, braucienu uz kino vai Mall, nevis pārtikai.
  • Turpiniet pārvietot: Tas ir labi plānot kādu laiku atpūtai nedēļas nogalēs, bet tas nenozīmē, ka jums ir jābūt pilnīgi mazkustīgs. Jauka pastaiga ar ģimeni vai tossing Futbols pagalmā nedrīkst strukturēta izmantot, bet tas joprojām skaitās.
  • Plāns jautri : Ja jums patīk indulging mazliet par nedēļas nogalē, plānot savus gardumus uz diētu un izmantot rutīnas, lai jūs tiešām varētu baudīt tos. Ja jūs vēlaties picas uz piektdienas vakarā, plānot šķiltavas pusdienas nedēļas sākumā un rampas jūsu ceturtdienu treniņu, piem.

7. Jums ir slimība

Svara zudums ir sarežģīts process, kas ietver dažādus faktorus. Daži mēs varam kontrolēt, piemēram, mūsu diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Mēs varam arī strādāt, lai vadītu stresu un attīstīt labas miega paradumus. Ir daži faktori, kas ietekmē svara zudums, ka mēs nevaram kontrolēt, piemēram, mūsu gēnos, dzimuma atšķirības (ieskaitot ietekmi hormoniem), vecumu saistītās izmaiņas, un mūsu individuālo ķermeņa tips.

Ja Jums nav zaudēt svaru, neskatoties uz izmaiņām diētu un darbības līmeni, redzēt savu ārstu, lai izslēgtu veselības stāvoklis, kā cēlonis. Ne tikai tas ir svarīgi, ja jūs neredzat atšķirību apjomu vai savu ķermeni, neskatoties uz jūsu pūlēm, bet vēl jo vairāk tāpēc, ja jūs neizskaidrojami iegūt svaru.

Ir vairāki veselības nosacījumi un medikamenti, kas ir saistīti ar svara pieaugumu, tai skaitā:

  • Vairogdziedzera nosacījumi
  • Zāles diabēta ārstēšanai
  • Kortikosteroīdu (steroīdu) zāles
  • Daži Antidepresantu medikamentiem (SSAI)
  • Beta-blokatori lieto, lai ārstētu augstu asinsspiedienu
  • Antipsihotiskiem un pretkrampju zāles

Turpināt uzraudzīt izmaiņas savā svara. Pastāstiet savam ārstam, ja jums iegūt vairāk nekā piecas mārciņas mēnesī, bez jebkādām izmaiņām diētu vai fizisko slodzi.

8. Jūs esat hit plato

Gandrīz visi sasniedz svara zudums plato galu galā. Kā jūsu ķermeņa pielāgojas jūsu treniņu, tas kļūst efektīvāka. Laika gaitā, jūsu ķermenis būs tērēt mazāk kaloriju, kas veic to pašu uzdevumu. Jūsu svara zudums progress sāks palēnināt un var pat apstāties.

Daži izplatītākie iemesli plato ietver:

  • Doing to pašu treniņu:  Jūsu ķermenis ir apstrīdēt attīstīties, tāpēc pārliecinieties, ka jūs maināt savu programmu ik pēc četrām līdz sešām nedēļām.
  • Ne ēšanas pietiekami daudz kaloriju:  Ja Jūsu organisms nav pietiekami daudz degvielas, lai uzturētu savu aktivitātes līmeni, jūsu ķermenis būs saglabāt, nevis sadedzināt, kalorijas.
  • Overtraining:  Ja jūs izmantot pārāk daudz, jūsu ķermenis var reaģēt, samazinot skaitu kalorijas jums apdegums jūsu atpūtas dienas.

Ir vairāki veidi, kā palīdzēt pārtraukuma, izmantojot svara zudums plato, ieskaitot dažāda augšu vingrinājumus, kas jums darīt un mainīt savu intensitāti vai ilgumu. Eksperiments, lai atrastu tos, kas strādā priekš jums.

9. Tu esi Nepacietīgs Par rezultātiem

Tieši tāpēc, ka jūs neesat zaudēt svaru tas nenozīmē, ka jūs nesaņemat pozitīvus rezultātus. Jūsu ķermenis var veikt izmaiņas, ka skala vienkārši nevar izmērīt, tāpēc stiprinātas ar eņģēm novērtējumu jūsu panākumus, cik daudz jūs nosver dažkārt var atturēt.

Uzdot sev šos būtiskiem jautājumiem:

  • Vai manas svara zaudēšanas mērķus reāli?  Eksperti ir vienisprātis, reāls svara zudums mērķis ir zaudēt pusi mārciņu diviem mārciņas nedēļā. Ja jūs mēģināt zaudēt vairāk, nekā, ka tas nav iespējams, ir ilgtspējīgs.
  • Es redzu nekādus rezultātus? Aizmirstiet par skalas. Izmantot citas izmaiņas kā mērinstrumentu, piemēram:
    • Jūs zaudēt collas, pat ja jūs neesat zaudēt mārciņas.
    • Jūsu drēbes fit atšķirīgi.
    • Jūs novājēšanu leju kaut kur . Jūs nedrīkstat cietinātāji augšu tieši vietās vēlaties redzēt izmaiņas, bet tas nenozīmē, ka tas nenotiek citur.
  • Vai es dots sev pietiekami daudz laika, lai redzētu rezultātus?  Tā bieži notiek trīs vai vairāk mēnešus, lai redzētu būtiskas izmaiņas; daudziem cilvēkiem, tas var aizņemt ilgāku laiku. Paturiet prātā, ka šis process ne vienmēr ir lineāra. Ja jums sekot jūsu diēta un vingrojumu programmu, lai vēstuli 100 procentiem no laika, jums nav zaudēt svaru, tajā pašā likmi no nedēļas uz nedēļu.
  • Saņemu citus vēlamos labumus? Vai tu jūties labāk? Gulēt labāk? Jūtieties spēcīgāks? Izveidojiet sarakstu un atsaukties uz to, ja jums kādreiz liekas drosmi. Atcerieties, ka šie ir lieli uzvar, too.

Apsveriet nomu personīgo treneri, ja jums nepieciešama palīdzība, nosakot reālus personīgo fitnesa un svara zaudēšanas mērķus.

10. Tu Patiesībā nevajag zaudēt svaru

Daudzi cilvēki ir nereāla ideja par to, ko nozīmē būt par veselīgu svaru.

Pajautājiet sev: ja paņemtu visus iemeslus, kuru vēlaties zaudēt svaru, kas ir kaut ko darīt ar to, kā tu izskaties, vai ir kādi citi iemesli, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru? Vai jūs risks slimībām, piemēram, diabēts vai sirds slimības? Vai jūsu ĶMI neveselīgu diapazonā?

Saruna ar savu ārstu, var palīdzēt jums pārliecinieties, ka jūsu vēlmes un mērķi saskan ar to, kas ir ne tikai veselīgi, lai jūsu ķermeņa, bet iespējams.

Dažiem cilvēkiem, zaudējot svaru, var būt svarīgs elements, kā iegūt un uzturas veselīgi. Bet, ja tu esi vesels jūsu pašreizējo svaru, tas var būt labākais ieguldīt savus centienus norādītas kā būtu apmierināti ar svaru jums ir.

Atcerieties, ka veselīgiem iestādes ne visi izskatās vienādi un ka negatīvā domāšana var triks jums domāt lietas par sevi, kas vienkārši nav taisnība.

Centieties koncentrēties uz visām lietām, kas jums patīk par savu ķermeni. Novērtējot visas lietas, jūsu ķermenis var darīt, var palīdzēt uzlabot jūsu ķermeņa tēlu.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.