Mēs uzskatām, ka nav vienotas pieejas veselīgam dzīvesveidam. Veiksmīgi ēšanas plāni ir jāpielāgo individuāli un jāņem vērā visa persona. Pirms jauna uztura plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai reģistrētu diētas ārstu, īpaši, ja jums ir veselības stāvoklis.
Abs diēta ir diētas un vingrojumu plāns, kas sola plakanāku un spēcīgāku vidusdaļu sešās nedēļās. Kā norāda diētas autors, bijušais Men’s Health redakcijas direktors Deivids Zinczenko, spēcīgāki, plakanāki vēdera dobumi var palīdzēt jums dzīvot ilgāk, labāk gulēt, novērst muguras sāpes un pat uzlabot seksuālo dzīvi.
Uztura priekšnoteikums prasa ēst sešas reizes dienā un ēdiena izvēli pamatot ar noteiktiem barības vielām bagātiem “spēka ēdieniem”. Jūs varat arī atkāpties no diētas vienu dienu nedēļā. Plāna stūrakmens ir 20 minūšu vingrojumu programma, kas tiek veikta vismaz trīs reizes nedēļā.
Sākotnējā diēta tika publicēta 2004. gada grāmatā “Abs Abs Diet: 6 nedēļu plāns, lai saplacinātu vēderu un saglabātu tevi visu mūžu . ” Lai gan programma galvenokārt bija vērsta uz vīriešiem, Zinczenko sekoja “Abs Abs Diet sievietēm” 2007. Tas ir arī sešu nedēļu plāns, kas ietver 12 spēka ēdienus un regulāru vingrojumu programmu. Abas grāmatas Zinczenko sarakstīja kopā ar žurnālistu un bijušo žurnāla Men’s Health redaktoru Tedu Spikeru .
“Abs Diēta” ieguva ievērojamu plašsaziņas līdzekļu uzmanību gada laikā pēc tās publicēšanas un kļuva par New York Times bestselleru. Saskaņā ar tajā laikā rakstīto New York Times rakstu, “sešpakāpju abs” bija atgriešanās 2000. gadu sākumā, un tādas grāmatas kā Zinczenko grāmatas uzrunāja tos, kuri mēģināja panākt mazāku vidusdaļu.
Zinczenko ir ievērojama diētas un uztura nozares persona. Viņš ir populārā “Ēd šo, nevis to!” Dibinātājs un izpilddirektors. plašsaziņas līdzekļu franšīzes un ir sarakstījis 25 grāmatas, piemēram, “Nulles vēdera diēta” un “8 stundu diēta”. Pēc panākumiem “The Abs Diet” Zinczenko un Spiker ir līdzautori vairākiem saistītiem nosaukumiem, tostarp “The Abs Diet Fit Fit, Stay Fit Plan” (2005), “The New Abs Diet” (2012), “The New Abs” Diēta sievietēm ”(2012).
Abs Diet diētas programma ir samērā veselīga un līdzsvarota, un tā, iespējams, palīdzēs dažiem cilvēkiem zaudēt svaru un uzlabot viņu fizisko sagatavotību. Tomēr nav pārliecinošu pierādījumu, kas apstiprinātu dažas Zinczenko drosmīgākas prasības. Tāpat nav iespējams mērķēt uz tauku zudumu vienā ķermeņa zonā, piemēram, vidusdaļā.
Ko saka eksperti
“Abs diētai ir nepieciešamas biežas nelielas maltītes, katrā no tām norādot abs” superfoods “. Lai gan eksperti ir vienisprātis, ka šie pārtikas produkti ir barojoši un ka, ņemot vērā šo ēšanas paradumu, var notikt svara zudums, viņi arī uzsver, ka šīm superproduktiem nav revolucionāru sešu iepakojumu veicinošu īpašību. ” – Krišija Kerola, RD, MPH
Ko jūs varat ēst?
Abs diēta tiek reklamēta kā vienkārši ievērojams plāns, jo daži pārtikas produkti ir ierobežoti, kaloriju skaitīšana nav nepieciešama, un tas ļauj bieži ēst visu dienu. Tāpat nav stingru ogļhidrātu ierobežojumu, kas bija galvenā iezīme daudzām diētām, kas bija populāras, kad pirmo reizi tika publicēta “Abs Diet”. Tas, iespējams, ir palīdzējis to atšķirt no citām tajā laikā paredzētajām tauku zaudēšanas programmām.
Sešu nedēļu plāns veicina veselus augļus un dārzeņus, liesu olbaltumvielu avotus, pilngraudus, veselīgus taukus un sūkalu olbaltumvielas. Smūtiji ir arī diētas stūrakmens, un tie var aizstāt maltīti vai uzkodas.
Grāmata sekotājiem sniedz vadlīnijas par dzērieniem un iesaka izvairīties no alkohola. Ieteicamie dzērieni ietver pienu ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, zaļo tēju un diētisko soda (ar mēru). Zinczenko arī iesaka patērēt vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
Kas jums jāzina
Neskatoties uz ierobežojumu trūkumu, ir jāievēro dažas vadlīnijas, piemēram, porciju kontrole, kas ir ļoti ieteicama. Zinczenko raksta, ka vīrieši parasti ēd līdz pat divreiz vairāk pārtikas, nekā viņi domā, ka viņi ēd, it īpaši, ja viņi lieto graudus, taukus un saldumus. (Turpretī ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) veiktais pētījums, kas tika publicēts tajā pašā gadā kā “The Abs Diet”, atklāja, ka vīriešu pārtikas atsaukšana parasti ir pareiza.
Lai izvairītos no pārmērīga pārtikas patēriņa, Zinczenko mudina diētas ievērotājus vērot visu ēdienu porciju lielumu, bet īpaši tos, kas satur taukus (piemēram, zemesriekstu sviestu) vai ogļhidrātus, piemēram, rīsus, maizi un makaronus. Diēta iesaka katrā ēdienreizē patērēt ne vairāk kā 1-2 porcijas katrai pārtikas grupai. Viņš arī iesaka, lai jūsu maltītes kopējam saturam būtu jāietilpst vienā vakariņu šķīvī, pārtiku nesakraujot pārāk augstu.
Šajā plānā ir svarīgi izdarīt arī noteiktas galvenās pārtikas izvēles. Jums tiek ieteikts ēst “energoefektīvu pārtiku”. Parasti tie ir pārtikas produkti, kas satur barības vielas – tas nozīmē, ka tie nodrošina vairāk makroelementu, vitamīnu un minerālvielu, lai iegūtu mazāk kaloriju. Piemēram, tiek mudinātas pupiņas. Nieru pupiņas, melnās pupiņas, pinto pupiņas un citi nodrošina šķiedrvielas un olbaltumvielas, un, gatavojot bez eļļas vai citiem taukiem, ir salīdzinoši maz kaloriju. Tiek uzsvērti arī rieksti, veseli graudi un olām bagāti olbaltumvielu kokteiļi.
Ieteicamais laiks
Ēšanas biežums ir vēl viena galvenā Abs diētas sastāvdaļa . Sekotājiem ieteicams ēst sešas ēdienreizes dienā – trīs salīdzinoši mazas maltītes un trīs uzkodas. Zinczenko apgalvo, ka trīs lielu ēdienu ēšana stundas laikā rada enerģijas nelīdzsvarotību, kas saistīta ar resnāku ķermeni. Regulāri ēdot visu dienu, viņš apgalvo, ka jūs spējat uzturēt līdzsvarā savu enerģijas patēriņu (pārtikas patēriņu) un enerģijas izlaidi (aktivitāti), lai maksimāli palielinātu tauku zudumu un muskuļu pieaugumu.
Zinczenko arī raksta, ka biežāka ēšana palīdz uzlabot sāta sajūtu un samazina iedzeršanas risku. Piesātinājums ir gandarījuma un pilnības sajūta, ko jūs, iespējams, izjutīsit pēc ēšanas, un tiek uzskatīts, ka sāta paaugstināšana palīdz izvairīties no stipra izsalkuma, kas var izraisīt pārēšanās.
Kā noteikts grafiks, Abs Diet aizstāj lielākas maltītes ar mazākām uzkodām. Divas uzkodas ieteicams ēst divas stundas pirms pusdienām un vakariņām un vienu uzkodu divas stundas pēc vakariņām. Ja jūs ēdat 12 stundu laikā, jūs varat sagaidīt ēst apmēram ik pēc trim stundām.
Resursi un padomi
Grāmatas sērijā “The Abs Diet” joprojām ir pieejamas tiešsaistē un daudzos grāmatnīcās visā valstī. Kādu laiku diētas uzturēšanai tika izveidota vietne. Tas nodrošināja atjauninātas receptes, maltīšu plānus un treniņus apmaksātiem abonentiem. Tomēr tas vairs nav pieejams, kā arī nav cita veida pastāvīga atbalsta.
Tie, kas ievēro diētu, grāmatās, kas tika publicētas sērijas ietvaros, atradīs noderīgas receptes, ēšanas grafikus, maltīšu plānu paraugus un citus resursus. Turklāt, tā kā plānā atļautie pārtikas produkti ir ļoti līdzīgi ēdieniem, kas ieteikti citām diētām (piemēram, DASH diēta vai Vidusjūras diēta), varat sekot plānam (vai ļoti līdzīgai programmai), nepērkot grāmatas.
Vingrojumu plāns
Vingrojumu plāns ir absolūti svarīgs Abs diētai. Programmas sekotājiem vajadzētu sagaidīt vismaz trīs reizes nedēļā vingrinājumus vismaz 20 minūtes vienā sesijā. Vingrojumu plānam ir trīs sastāvdaļas:
- Spēka treniņš, kas veikts trīs reizes nedēļā. Katra nodarbība ir visa ķermeņa treniņš, un tajā īpašs uzsvars tiek likts uz kājām. Spēka vingrinājumi tiek apkopoti shēmas formātā, starp vingrinājumiem atpūšoties maz vai bez atpūtas. Tipiski vingrinājumi ietver militāro presi, vertikālu rindu, kājas pagarinājumu, bicepsu čokurošanos un stenda presi.
- Vēdera vingrinājumi tiek veikti divas reizes nedēļā. Ab vingrinājumi ietver tradicionālo vēdera saspiešanu, saliektu kāju ceļgalu pacelšanu un sānu tiltu.
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi nav obligāti dienās, kas nav saistītas ar spēku. Ir ieteicamas tādas aktivitātes kā riteņbraukšana, skriešana vai peldēšana. Vismaz divas no trim brīvajām dienām ir ieteicamas vismaz nelielas sirds un asinsvadu aktivitātes (piemēram, pastaigas).
Konkrēti treniņi ir norādīti grāmatā “The Abs Diet”, kurā arī ieteicams veikt vienu intervālu treniņu vienu dienu nedēļā.
Modifikācijas
Tiem, kuriem ir diētas ierobežojumi, jāspēj ievērot Abs diētu veselas sešas nedēļas. Vegāniem un veģetāriešiem vajadzētu būt iespējai ēst labi, izmantojot šo programmu, lai gan vegāniem kokteiļiem būs jāatrod alternatīva sūkalu olbaltumvielu pulverim (piemēram, zirņu proteīna pulverim vai sojas olbaltumvielu pulverim). Tā kā tiek ieteikti veseli graudi, pākšaugi, augļi un dārzeņi, augu ēdāji ēdiena laikā atradīs daudz, lai aizpildītu šķīvjus.
Tie, kas ievēro diētu bez lipekļa, arī varēs sekot programmai, glutēnu saturošu graudu vietā izvēloties pilngraudu produktus, piemēram, kvinoju vai griķus.
Ko ēst
- Pilngraudi
- Liesa gaļa
- Dārzeņi
- Piena produkti ar zemu tauku saturu
- Pupiņas
- Augļi (īpaši ogas, kas bagātas ar šķiedrvielām)
- Rieksti
- Olbaltumvielu pulveris
- Jebkurš ēdiens, kuru vēlaties pēc “apkrāptu maltītes”
Ko nedrīkst ēst
- Taukaina gaļa
- Rafinēti graudi
- Alkoholiskie dzērieni
- Saldināti graudaugi
- Cepumi, konfektes, apstrādāti saldie našķi
- Pārstrādātas mikroviļņu maltītes
- Citi pārtikas produkti, kas satur trans-taukus vai augstu fruktozes kukurūzas sīrupu
“Power Foods”
Kā galveno programmas daļu katrai jūsu patērētajai maltītei un uzkodai ir jāpievieno vismaz divi “spēka ēdieni”. Sarakstā ir 12 pārtikas produkti, un lasītāji tiek aicināti atcerēties šos ēdienus, jo nosaukumi sakrīt ar grāmatas jēdzienu:
- A mandeles un citi rieksti
- B pupas un pākšaugi
- S pinach un citi zaļie dārzeņi
- D gaisīgs (beztauku vai ar zemu tauku saturu piens, jogurts, siers)
- Es neesmu auzu pārslu (nesaldināta, bez garšas)
- E ggs
- T urkey un cita liesa gaļa
- P zemesriekstu sviests
- O dzīvā eļļa
- W graudu maize un graudaugi
- E papildu proteīna (sūkalu) pulveris
- R aspenes un citas ogas
“Mīklas ēdieni”
Tie, kas ievēro šo diētu, tiek aicināti reizi nedēļā lietot to, ko Zinczenko sauc par “apkrāptu maltīti”. Šajā dienā nav ne vadlīniju, ne porciju kontroles noteikumu, ne iedrošinātu vai neuzdrošinātu pārtikas produktu. Jūs vienkārši ēdat tos ēdienus, kas jums ir bijuši kāri vai trūkst. Zinczenko saka, ka veids, kā kontrolēt savas tieksmes, ir tās ik pa laikam apmierināt. Viņš arī saka, ka augstas kaloriju “apkrāptu diena” palīdz palielināt ķermeņa metabolismu.
Smūtiji
Jūs esat aicināts veidot kokteiļus ap 12 spēka pārtikas produktiem, piemēram, olbaltumvielu pulveri, ogām, jogurtu, zemesriekstu sviestu un citām sastāvdaļām. Smūtijiem vajadzētu būt ne vairāk kā astoņām uncēm.
Alkohols
Sakarā ar ievērojamo kaloriju saturu alkoholiskajos dzērienos, Zinczenko iesaka sekotājiem sešu nedēļu plāna laikā izvairīties no alkohola. Viņš arī uzskata, ka pastāv tendence ēst vairāk ikreiz, kad tiek lietots alkohols.
Iepirkumu saraksta paraugs
Abs diēta novērš pārstrādātu pārtiku, pievienoto cukuru un citus neveselīgus pārtikas produktus un ietver plašu barības vielu saturošu, veselu ēdienu klāstu, ko jūs varat ēst. Šajā iepirkumu sarakstā ir sniegti ieteikumi, kas palīdzēs jums sākt darbu ar sešu nedēļu plānu. Ņemiet vērā, ka šis nav galīgais iepirkumu saraksts un, iespējams, ir vēl citi pārtikas produkti.
- Tumši lapu zaļumi (kāposti, spināti, bok choy, rukola, salāti)
- Spilgtas krāsas dārzeņi (brokoļi, baklažāni, bulgāru pipari, bietes, tomāti)
- Augļi (mellenes, kazenes, zemenes, greipfrūti, ķirši, ananāsi)
- Liesa gaļa un zivis (vistas un tītara krūtiņa, liesa malta liellopa gaļa, lasis, tuncis)
- Veseli graudi (brūnie rīsi, auzas, kvinoja)
- Pākšaugi (melnās pupiņas, pinto pupiņas, aunazirņi, lēcas)
- Rieksti un sēklas (mandeles, valrieksti, Indijas rieksti, Čia sēklas, linu sēklas)
- Piena produkti ar zemu tauku saturu
- Avokado
- Olīvju eļļa
- Olas
- Sūkalu olbaltumvielu pulveris
Maltītes plāna paraugs
Grāmatā “The Abs Diet” ir iekļautas dažādas atbilstošas ēdienu un speciālo kokteiļu receptes, piemēram, Abs Diet Ultimate Power Smoothie, Banana Split Smoothie un Halle Berries Smoothie. Grāmatā izklāstītajā protokolā ir iekļauti maltīšu plānu paraugi tiem, kam nepieciešama papildu vadība.
Nākamais trīs dienu maltīšu plāns piedāvā papildu ieteikumus, kā sākt lietot Abs diētu. Ņemiet vērā, ka šis maltīšu plāns nav viss iekļauts, un, ja jūs izvēlaties ievērot šo programmu, var būt arī citas ēdienreizes, kuras vēlaties. Tikai noteikti atcerieties ēst trīs ēdienreizes un trīs uzkodas un katru dienu iekļaut smūtiju.
Diena 1
- Brokastis: 8 unces Abs Diet Ultimate Power Smoothie (1 glāze 1% piena, 2 ēdamkarotes zema tauku vaniļas jogurta, 3/4 glāzes ātrās auzu pārslas, 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, 2 tējkarotes šokolādes sūkalu pulvera, 6 ledus gabaliņi, sasmalcināti). 3
- Snack #1: 2 tablespoons peanut butter with apple slices
- Lunch: Mediterranean Veggie Wrap
- Snack #2 1/2 cup mixed berries; 1 serving almonds
- Dinner: 2 Grilled Chicken and Tomato Skewers; 1 cup Quinoa Tabouli Salad
- Snack #3: 1.4 ounces dark chocolate
Day 2
- Breakfast: 1 Quick and Easy Egg McMuffin-Style Sandwich; an 8-ounce glass of orange juice
- Snack #1: 3/4 cup Banana Date Smoothie (add whey powder)
- Lunch: 3/4 cup Lower Fat Chicken Avocado Salad
- Snack #2: 1 slice 12-grain toast with 1 tablespoon almond butter
- Dinner: 4 ounces Oven-Baked Salmon With Herbs; 1/2 cup Lemony Roasted Low-Carb Broccoli; 1 cup cooked brown rice
- Snack #3: 1/2 cup Dark Chocolate Avocado Mousse topped with 1/4 cup fresh raspberries
Day 3
- Breakfast: 8-ounce High Protein Shake With Berries (use whey powder)
- Snack #1: 1/4 cup Low-Carb Trail Mix
- Lunch: 1 Turkey and Veggie English Muffin Sammie
- Snack #2: 1/4 cup Roasted Red Beet Hummus; 3 ounces carrot sticks
- Dinner: Greek Chicken Meatballs With Tzatziki Sauce (use low-fat yogurt); 1 serving Roasted or Grilled Asparagus; 1 cup cooked couscous
- Snack #3: 1 Peanut Butter Banana Yogurt Parfait
Pros and Cons
Pros
- Encourages consumption of nutrient-rich foods
- Includes foods from all food groups
- Promotes daily physical activity
- Includes specific exercise plan
- Maintenance plan included in books
Cons
- Makes substantial health claims
- No exercise or diet support
- Cheat day may promote unhealthy eating behavior
- Frequent eating doesn’t work for everyone
The Abs Diet is a relatively healthy eating and exercise program, but it may overpromise in terms of some of the benefits. Review the pros and cons to help inform your decision about trying this plan.
Pros
- Protein-packed nutrition. Foods that are encouraged on the Abs Dietare not only nutrient-rich but are likely to help to build muscle and reduce hunger. For example, many of the foods on the “power foods” list are good sources of protein. Many also contain healthy fat and fiber so that you don’t feel deprived.
- Encourages exercise. Another benefit of this plan is that it includes a specific, evidence-based exercise program that incorporates both strength and cardiovascular training, which may lead to weight loss. Many fat loss programs do not provide a specific exercise prescription.
- Maintenance plan included. “The Abs Diet” book includes a maintenance plan to follow once the six-week diet is complete, which may help to promote long-term weight management.
Cons
- Lacks sufficient evidence. The Abs Diet makes substantial claims about certain health benefits, but there is no research specifically related to this particular diet to support it. For example, Zinczenko says that a six-pack is the “ultimate predictor of your health” and that great abs have powers of seduction.
- Lacks live ongoing support. “The Abs Diet” book is the only resource available to those following this plan. Many people benefit from personalized guidance or additional resources when trying to lose weight, which can help them to stay motivated and reach their goals.
- Encourages unhealthy eating habits. Zinczenko advises eating whatever you want on your “cheat day,” which does not promote a healthy relationship with food and encourages overeating.
- Eating frequency may not work for everyone. There is disagreement among nutrition and wellness experts about whether or not frequent eating can promote weight loss. Current research suggests this may not be the most effective strategy.
Is the Abs Diet a Healthy Choice for You?
There are several diets on the market that may appeal to those interested in reducing their waistlines. For instance, the Zero Belly Diet, also developed by Zinczenko, includes a range of nutritious foods like lean meats, fish, fruits, vegetables, whole grains, and legumes. This diet includes nine—not 12—power foods that Zinczenko says can help to turn off your “fat genes,” but this claim is unsubstantiated by research.
The Flat Belly Diet suggests you can lose 15 pounds in 32 days by following an eating plan centered on healthy monounsaturated fats. While the diet encourages the consumption of healthy plant-based foods, such as fruits, veggies, nuts, and seeds, it overpromises in terms of weight loss.
There’s also the Body Reset Diet, a three-part plan developed by another well-known name in the weight loss community, Harley Pasternak, a celebrity trainer. Stage one of the diet includes mostly smoothies followed by a healthier eating plan that includes smoothies along with low-calorie foods. Like the Abs Diet, physical activity is encouraged.
When compared to federal guidelines for a well-balanced diet, the Abs Diet is well-aligned. The USDA’s 2020–2025 Dietary Guidelines for Americans includes recommendations and tips for a healthy diet. The USDA recommends the following nutrient-dense foods:
- “Vegetables of all types—dark green; red and orange; beans, peas, and lentils; starchy; and other vegetables
- Fruits, especially whole fruit
- Grains, at least half of which are whole grain
- Dairy, including fat-free or low-fat milk, yogurt, and cheese, and/or lactose-free versions and fortified soy beverages and yogurt as alternatives
- Protein foods, including lean meats, poultry, and eggs; seafood; beans, peas, and lentils; and nuts, seeds, and soy products
- Oils, including vegetable oils and oils in food, such as seafood and nuts”
The USDA also advises limiting foods and beverages with higher amounts of added sugars, saturated fat, and sodium, and also limiting the consumption of alcoholic beverages, similar to the Abs Diet protocol.
When it comes to calorie intake, the Abs Diet will vary since there is no specific daily food plan, only suggestions. For a sustainable rate of weight loss of 1–2 pounds per week, the USDA recommends a reduction of 500 calories per day, but this number varies based on age, sex, weight, height, and activity level. Use this calculator to help determine the right number of calories for you.
The USDA’s recommended foods are included and encouraged in “The Abs Diet” book. Zinczenko also encourages followers of the program to cook healthy meals at home instead of relying on packaged, processed foods. These are smart choices for both weight loss and overall health.
Health Benefits
May Promote Weight Loss
The Abs Diet encourages healthy, whole foods and regular exercise, which may very well lead to weight loss. Research has shown that combining exercise and diet is more effective for fat loss than exercise or diet alone and that both strength training and cardio are effective exercise modalities.
While there is some science to support certain aspects of the Abs Diet such as the aforementioned, there is no research that has specifically investigated this plan. Core strengthening exercises can certainly help develop stronger abdominal muscles, but spot reduction of fat in one area of the body is a weight-loss myth.
There is no evidence to suggest that Zinczenko’s diet and exercise plan is more effective than other well-balanced diets that include exercise.
Health Risks
Eating More Meals Doesn’t Always Work
Eating more frequent, smaller meals may have been a health trend when “The Abs Diet” was first published, but more recent studies have suggested that the opposite approach may be smarter for some if fat loss is your goal.
A large research review on the matter was published in Frontiers in Nutrition in 2015. Researchers examined studies that investigated the relationship between eating frequency, food intake, and weight. Eight out of the 13 studies that reported on food consumption found that increasing eating frequency provided no significant benefit. Eleven out of 17 studies that reported on body measurements found that eating more often had no significant effect on body size.
May Create An Unhealthy Relationship With Food
Since “The Abs Diet” was published, the importance of developing a healthy relationship with food has become a focus in the nutrition community. Programs that include “good” foods or “bad” foods have been questioned as they may have a negative impact on eating behaviors.
“Cheat days” and “cheat meals” are also problematic, as these terms associate food with guilty behavior and imply that “cheating” may cause more harm than good. In fact, some studies have found that those who associate food with guilt are more likely to have unhealthy eating habits.
Final Thought
A diet that promises six-pack abs and a better sex life sounds appealing on the surface, but there is no evidence that a diet program can spot reduce fat in a specific targeted area of the body. For health reasons, reducing visceral fat (belly fat) is smart—but that goal can be achieved with a program that includes reasonable portions of nutritious foods and regular moderate exercise. You don’t necessarily need to read “The Abs Diet” book to improve your health or lose fat.
Remember, following a long-term or short-term diet may not be necessary for you and many diets out there simply don’t work, especially long-term. While we do not endorse fad diet trends or unsustainable weight loss methods, we present the facts so you can make an informed decision that works best for your nutritional needs, genetic blueprint, budget, and goals.
If your goal is weight loss, remember that losing weight isn’t necessarily the same as being your healthiest self, and there are many other ways to pursue health. Exercise, sleep, and other lifestyle factors also play a major role in your overall health. The best diet is always the one that is balanced and fits your lifestyle.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.