Lielākā daļa diētu gaidīt ievērot ēšanas plānu ar lielu noteikumus. Pat ja izvēlaties svara zaudēšanas programma, kas ļauj jums ēst neatkarīgi vēlaties, lai tas joprojām ir iespējams, ka jums ir jāievēro vadlīnijas un ierobežojumi. Bet tas nebūtu labāk, ja jūs varētu noteikt savu limitu?
Jūs varat uzzināt, kā diētu nesekojot kāda cita programma. Make-jūsu-pašu-noteikumi diēta varētu būt pievilcīgākas un efektīvāku. Kad jūs to pat pats, jūs varētu būt vairāk motivēti pieturēties pie programmas pietiekami ilgi, lai redzētu rezultātus.
Kāpēc diētas ir noteikumi
Noteikumi paredz struktūru. Kad mēs izvēlamies zaudēt svaru, parasti mēs vēlamies darīt ar tik nelielu stresu un piepūli, kā iespējams. Ar struktūru, diētas process bieži vien ir vieglāk, jo mums nav jādara grūtāko darbu izstrādājot plānu. Noteikumi pastāstiet mums, ko ēst, kad ēst un cik daudz ēst.
Tipiski diētu noteikumi ietver:
- Ēst trīs ēdienreizes un divas mazas uzkodas katru dienu
- Nekad izlaist brokastis
- Izvairieties no ēšanas pēc vakariņām
- Ēd x skaita kalorijas dienā
- Paturiet ogļhidrātu uzņemšanu ar x procentiem
- Neēd balto cietes: balta rīsi, baltmaize vai balto makaroni
- Neēd pārtikas produktus ar sastāvdaļām, ka jūs nevarat izrunāt
Daudzi no šiem uztura normām ir pamats Smart uztura zinātnē. Piemēram, daudzi cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, darīt labāk, ja viņi ēd ik pēc dažām stundām. Ar ēšanas trīs ēdienreizes un divas nelielas uzkodas katru dienu, viņi saglabā savu cukura līmeni asinīs stabila un izvairīties no smagas izsalkumu, kas var novest pie pārmērīgas ēšanas.
Tāpat lielas novērošanas pētījumi ir pierādījuši, ka diētu, kas ēd brokastis spēj efektīvāk zaudēt svaru un saglabāt svaru off.
Bet tikai tāpēc, ka īpaši vadlīnijas strādā vienai personai, nenozīmē, ka tas darbosies citu. Un dažreiz, diētas noteikumi nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Kāpēc Diēta Noteikumi priekšlaicīga
Kaut arī daži diētu novērtēt struktūru, citi uzskata, ka noteikumi ir pārāk ierobežojoši. Ja sajūta ierobežojuma rada stresu, Dieter var būt vēlme ēst vairāk. Saskaņā ar pētniekiem Hārvardas veselības , stress var pamudināt cilvēkus uz pārēšanās. Un pārtikas produkti, kas uzsvēra, cilvēkiem, ir iespējams izvēlēties, ir tie, kas ir augstāks tauku un kaloriju.
Svara zudums treneri bieži redzēt šo fenomenu savās klientiem. Aruni Nan Futuronsky ir mindfulness treneris un viens no trim vadītāji, kuri māca Kripalu pieeju Diēta pie Kripalu centra jogas un veselības. Viņa saka, ka noteikumi var likt mums justies tā, it kā mēs tiek disciplinēti:
“Noteikumi, kas kopumā izraisīt pareizo / nepareizo atbildi tik daudzi no mums. Ja ir ārējā darīt, bieži mēs virzīt atpakaļ pret to. Pēc manas pieredzes, tāpēc daudzi no mums ir vairāk veiksmīgs, ja mēs varam nepārkadrējot ideju par “noteikumiem” pārdomāt jēdzienu “disciplīnas”, un izveidot sistēmu sevi, kas darbojas no iekšpuses uz āru. “
Aruni treneri viņas studentiem attīstīt savus noteikumus. To darot, viņa izmanto tēlu upes, kas plūst ātri starp upes krastu. Bankas sniedz struktūru, lai vadītu pareizu ūdens plūsmu. Kā studenti programmā izveidot savu krastu, viņi rada sistēmu, lai palīdzētu viņu ķermeņi darbotos ar sparu un efektivitāti.
“Man patīk apsvērt ideju par krastu, izveidojot dažus bottom line uzvedību un praksi, piemēram,” bez ēšanas pēc vakariņām, “vai” nē kofeīna līdz nedēļas nogalē, “” saka Arunj Nan Futuronsky, kurš māca Kripalu pieeju Diēta .
“Šajās krastu, mēs varam nodarboties, apkopot datus, novērtētu, iekniebt, pielāgot, un apņemties.”
Viņa piebilst, ka tomēr process izveido krastu vajadzētu būt pārdomāto un veida process. “Uzvedības izmaiņas ir aptuveni apkopojot datus bez sprieduma, apņemoties vienmērību un bez nosodījuma rakstura izmaiņām.”
Kā Diēta ar saviem noteikumiem
Ja jums nav labi reaģē uz diētu noteikumiem ar citiem, tad izveidot savu. Šis process var aizņemt vairāk laika, nekā pierakstīšanos programmas tīmekļa vietnē, bet jums var būt vairāk ieguldīti personalizētu programmu, kas izstrādāta ar jums.
Tara Stiles ir autors no Make Your Own noteikumi Diēta grāmatu un padarīt savus noteikumus pavārgrāmatu . Viņa saka, ka tad, kad jums liekas, jums, jūs nevarat palīdzēt, bet kļūt par savu labāko aprūpētājam:
“Diētas pieder kādam citam, nevis jūs . Sākt ar savu sajūtu. Eksperiments. Mēģiniet lietas. Skatīt, kas strādā priekš jums, un padarīt savu pārtikas normas. Un gaidīt, lietas mainās.”
Viņa norāda, ka kaloriju skaitīšana ir viens noteikums, ka jūs varētu vēlēties, lai grāvis. “Mēs esam teicis skaitīt kalorijas, bet lielākā daļa no mums, tas ir labs ļaut aiziet. Tā ir taisnība, daļēji tāpēc, ka visas kalorijas netiek radīti vienādi.” Viņa norāda, ka jūs ēdat reālu visu pārtiku, cik vien iespējams, arī daudz lietas, kas aug šajā zemē. “Koncentrēšanās uz to, kā jūs jūtaties, un reaģēt uz to.”
Kā jūs izveidot savu programmu, uzdot sev galvenos jautājumus, lai vadītu savu mācību procesu:
- Kad man vajag vairāk enerģijas dienas laikā? Tā vietā, lai maltītes iepriekš ēdienreizēs, ēst veselīgu pārtiku, kad jūsu ķermeņa vajadzībām papildu degvielu. Piemēram, ja jūs izmantot pēc darba, degvielas līdzi veselīgas pusdienas un nelielu pirms treniņa uzkodām. Ja jūs parasti ir aizņemts, drudžains rīta, pārliecinieties, lai dotu savu ķermeni barojošu, aizpildot brokastis. Design ēšanas grafiku, kas strādā priekš jums.
- Vai manas emocijas vadītu manu ēšanu? Vai tu ēd biežāk ap dažiem cilvēkiem? Vai jūs, visticamāk ēst, kad jūs jūtaties nervozs? Vai jūs ēdat nomierināt noraizējies prātu? Ja tā, tad pētīt veidus, kā mazināt stresu bez pārtikas. Prakse journaling vai meditācijas strādā daži cilvēki. Citi cenšas aprūpe uzvedības veselības aprūpes speciālists, kam ir zināšanas apspriežot ēšanas problēmas.
- Cik daudz pārtikas man nepieciešams, lai justos apmierināts? Uzziniet praktizēt domājot ēšanas. Pie Kripalu, skolēni tiek aicināti piedalīties praktiski sauc kluss brokastis. Šajā laikā, Diners koncentrētos uz garšu maltīti, kas mouthfeel pārtikas, un prieks ēst bez uzmanības novēršanas. Kad jūs palēnināt patiesi izbaudīt savu pārtiku jūs varētu apstāties pirms ir pilnas, ēst mazāk, un justies vairāk apmierināti.
- Kad man ēst, kas nav bada dēļ? Saglabāt pārtikas žurnāls un veikt piezīmes par to, kā jūs jūtaties, kad jūs izvēlaties ēst. Vai tu ēd pēcpusdienā, jo jums ir garlaicīgi? Vai jūs uzkodas vēlu rīta ieraduma? Kur jūs varat izgriezt nevajadzīgas kalorijas.
- Kā es jūtos pēc patērē dažādus pārtikas? Kad jūs aizbērt ar lapotu zaļumi, šķiedras bagātu augļu un dārzeņu, veselīgu tauku un liesās olbaltumvielu vai jūsu ķermeņa justies labāk? Kāda ir sajūta, kad jūs izvēlaties apstrādātu pārtiku vai maltītes ātrās ēdināšanas restorānu?
Kā jūs labāk apzināties savas ēšanas paradumus, jūs attīstīt savus jautājumus. Tad kā jūs apkopot datus, sākt veidot savu krastu, lai vadītu veselīga svara zudums ēšanas praksi.
Bottom Line
Enerģijas līdzsvars jautājumiem, kad runa ir panākt un uzturēt veselīgu svaru. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai izveidotu kaloriju deficītu. Taču ir dažādi veidi, kā sasniegt šo mērķi.
Kad jūs pirmo reizi mācīties, kā diētu, jūs varētu atrast, ka izstrādājot individuālu plānu vislabāk darbojas jūsu dzīvē. Pat ja izvēlaties komerciālu diētas plānu vai tiešsaistes svara zaudēšanas programma, jūs varat pielāgot tā, lai atbilstu jūsu vajadzībām. Jo vairāk jūs tās pieder, jo lielāka iespēja jums ir palikt ieguldījusi, palikt motivēti, un sasniegt savu mērķi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.