Miega: Daudzi no mums zina, mums ir nepieciešams vairāk par to, bet mums nav padarīt to par prioritāti. Mēs labprātāk paliktu, ka papildu stundu, skatīties vēl vienu epizodi, vai paveikt vairāk, pirms aicinot to naktī. Bet, ja svara zudums ir svarīgi, lai jūs, pievieno labu nakts miegu jūsu to-do sarakstu!
Kāpēc ir miega tik svarīgi, lai svara zudums?
- Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses 1 no 3 pieaugušie miega liegta. Vidēji, mums vajag vismaz 7 stundas miega naktī. Vai jums kļūst savējo? Ja ne, jūs varētu nodot savu veselību briesmās.
- Ir acīmredzami iemesli, kāpēc negulēšana varētu novērst svara zudumu. Tu esi mazāk iespējams hit sporta, ja jūs esat noguris, un vēlu vakaros bieži izraisa lielāku ēšanu un sliktu pārtikas izvēli. Bet tur ir faktiski bioloģiskā iemesls too. Mazāk miega atstāj jums fiziski hungrier. Tas ir tāpēc, ka no diviem hormoniem: ghrelin un leptin. Ghrelin signalizē badu, un leptīna neļauj tai. Taču pētījumi liecina, ka tad, kad jūs esat miega liegta, jūs ražot vairāk ghrelin un mazāk leptin. Un, kad tas notiek, jūsu organisms nespēj pareizi izmantot insulīnu. Excess insulīna = papildu tauku uzglabāšanai.
- Nepieciešams pierādījums? Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši saistību starp aptaukošanos un miega trūkums. Piemēram, pētījumā no Hārvardas liecina, ka sievietes, kas gulēja 5 stundas vai mazāk par nakti bija 15 procentiem lielāks risks kļūt par aptaukošanās, tad testa jautājumiem, kas gulēja 7 stundas naktī.
Tātad, nav sabotāža jūsu svara zudums centienus pēc skimping par miegu!
4 veidi, kā palīdzēt jums iegūt labu nakts atpūtu
Ēst Miega izraisošu Foods pie vakariņu
Mēs visi esam vainoja tītaru mūsu izsmelšanu pēc lielas Pateicības maltīti. Turcijai ir šo reputāciju, jo tā satur aminoskābi triptofānu, kas ir zināms, var izraisīt miegainību. Un jūs kļūtu vēl miegains, kad jūs pārī, ka Turcija ar ogļhidrātiem, jo tie ir zināms arī, lai Jūs miegainu. Mēģināt padarīt zaķis minis ar Turciju un auzām iegūt sev šo miegains state-of-prātā. Citi pārtikas produkti, kas satur triptofānu ietver garneles čia sēklas un olas.
Exercise
Es zinu; tu esi pārāk noguris! Bet cikls ir bojāta. Izmantojot patiešām palīdzēs jums gulēt daudz mierīgi beigās, dienā. Pick kurš diennakts laikā vislabāk jums, bet tas parasti ir labākais, lai izvairītos enerģisku treniņu tieši pirms gulētiešanas. Ja jūs neesat trenažieru veids, do daži housewalking! Vai izspiest kādā kaloriju dedzināšanu tiesības savā virtuvē.
Izveidot vēja leju Regulāra
Kļūsti radījums paradumu Tādā veidā, jūsu organisms būs atpazīt, kad ir pienācis laiks doties gulēt! Varbūt iemalkot tasi tējas vai veikt siltā vannā-abi paaugstinātu ķermeņa temperatūru, un tad lai to uz leju, signalizācijas savam ķermenim, ka ir pienācis laiks, lai sasniegtu siena. Spray lavandas smaržu savā guļamistabā, tas ir pierādīts kā miegazāles. Un izslēdzās jūsu ierīcēm! Mūsu smadzenes tiek stimulētas ar spilgtu gaismu mūsu planšetdatoros iPad, iPhone, iPod, un I-nepieciešamība-to-skatīties-vienu-vairāk-episode dienaskārtības.
Neēd smagu maltīti tuvu gulētiešanas
Jūs nevēlaties, lai jūsu ķermeņa strādā virsstundas, lai sagremot maltīti, kad jūs apgulties. Tas varētu radīt diskomfortu, padarot to grūtāk, lai jūs varētu iesnausties. Tāpat kā ar izmantošanu, lai izvairītos no ēšanas liela maltīte divas līdz trīs stundas pirms došanās gulēt. Ja jums ir viens no šīm dienām (mēs visi), un atrast sev badā tieši pirms jūs vēlaties, lai iet gulēt, ēst kaut ko gaismas.
Naksnīga nakts!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.