Izturība Sprint Urbji Boost ātrums

Posted on

 Izturība Sprint Urbji Boost ātrums

Viens no labākajiem veidiem, kā jebkuram sportistam, kā palielināt viņa vai viņas paātrinājumu, top ātrumu un veiklību, ir nodarboties ar sprinta pret izturību. Šī apmācība metode ir apmēram gadu desmitiem, bet progress iekārtu un rīku padarīt metodes praktizē sprints izturības treniņi ir plašāka, drošu un pat vairāk jautrības. Vai esat sportists vai treneris, jūs varat pievienot dažādus šādiem pretojās sprinta vingrinājumi jūsu treniņu maisā trikiem.

Kāpēc Sprint Pret pretestība?

Galvenais iemesls, lai šie treniņi ir palīdzēt sportistiem veidot funkcionālu jaudu, lai radītu ātrāku paātrinājumu un sasniegt lielāku maksimālo ātrumu. Pretojās apmācība palīdz sportisti palielināt ātrumu-to-spēku attiecību, kas uzlabo spēju radīt lielāku spēku laikā sprints sākas, vai jebkuru ātri paātrinājumu, kamēr darbojas laikā. Tas izklausās sarežģīti, bet tas ir diezgan vienkāršs jēdziens. Vairāk jaudas sportists rada stumjot off pret zemi, jo ātrāk viņi dzīt sevi prom no zemes. Tas ir galvenais, lai sprinta.

Tāpat kā ar citiem veidiem stiprums apmācību, labākais veids, kā veidot muskuļu ir pārslodzes to, strādājot to nogurumu, un pēc tam ļauj tai atpūsties un atjaunot. Tas parasti tiek darīts svaru telpā un kas darbojas labi. Faktiski, squats un deadlifts ir ideāls, lai izveidotu jaudu. Bet svars istaba apmācība ne vienmēr veidot funkcionālu spēku, un tas ne vienmēr tulkot lielāku ātrumu uz lauka. Building funkcionālā izturība, spēks un ātrums, nosaka, ka sportists izmantot tos pašus muskuļus pašās kustības modeļiem kā savu sporta laikā. Tas ne vienmēr ir viegli atrast veidus, kā pārslodzes muskuļus, veicot kustību izmanto sportā laikā. Divi no labākajiem veidiem, lai to paveiktu, ir palielināt vai nu sportista ķermeņa svaru, izmantojot svara vestes vai pievienot pretestību kustībai. Daži no labākajiem veidiem, kā pievienot pretestību kustībai izmantošana ietver svara ragavas, izpletņi, kalni, kāpnes un pat smiltīm.

Kā Sprint ar papildus slodzi

Svarīgākais faktors veiksmīgai sprinta-pretojās apmācības mēģinājums ir palielināt velciet uz sportists nemainot labas gaitas mehāniku un formu. Tas bieži vien, ja sportisti un treneri iet mazliet sāniski apmācības principiem. Lai saglabātu pareizu formu, sportists ir nepieciešams, lai pievienotu pretestību ļoti lēni, un pievērst uzmanību izmaiņām formā. Tiklīdz skriešanas forma ir apdraudēta, tad efekts šāda veida apmācības tiks samazināts. Viens noteikums īkšķis ir pievienot ne vairāk kā 10 procentiem pretestību, un pārliecinieties, ka krava neizraisa sportists lēni vairāk nekā 5 procentiem no viņa vai viņas maksimālais, un-pretojās ātrumu.

Ātruma Parachute Sprints

Sprinta ar izpletni pievienots sportists izmantojot siksnām ir lielisks veids, kā sākt pretojās Sprint treniņi. Šīs izpletņi var pievienot maz vai daudz pretestības un reti ietekmē skriešanas formu. Vai partneris turiet izpletni pie sākuma sprintā iegūt izpletnis pareizi piepūstas. Ātruma izpletņi radīt pārslodzi uz muskuļiem izmanto sprinta sprinta laikā. Jo ātrāk sprinta, jo pretestība ir radīts, lai izpletņi radīt vienmērīgu un stabilu pretestību. Vispārēji ieteikumi ir izmantot 20 līdz 50-yard nospiedumiem atkārtojot trīs līdz desmit atkārtojumu ar ilgu atpūtu starp nospiedumiem. Daži treneri ir sportists atbrīvot izpletnis pēc 20 būvētavām, lai radītu papildu ātruma pārrāvumi.

Svara Sled Sprints

Izmantojot svara ragavas vai kā citādi velkot svaru, bet sprinta rada nemainīgu slodzi uz muskuļiem izmanto paātrinājuma un maksimālā ātruma nospiedumiem. Tas būtībā maisījums autosprinta treniņi un svara apmācību. Kad izdarīts pareizi, ar pareizu formu, svars ragavas ir lielisks mācību līdzeklis. Pamata struktūra urbjiem ir tāds pats kā lietojot ātruma izpletni. Lielākā daļa svara ragavas būtu velk uz zāli vai kūdru, un summa svara būtu jāmainās, lai pielāgotos virsmas pretestību. Atkal, nelietojiet tik daudz svara, ka jūsu ātrums samazinās vairāk nekā 5 procentiem no jūsu regulārā sprinta ātrumu tajā pašā attālumā.

Svara Vest Sprints

Svara vestes var palielināt izturību sprinta mācību laikā, kā arī. Kamēr tiek uzturētas formu un ātrumu, lielākā daļa sportistu var redzēt labus rezultātus, izmantojot labi pieguļoša veste. Vēl viena iespēja ir valkāt svara veste, bet kāpņu vai kalna darbojas, vai kamēr praktizē lēkt un zemes urbji. Ātruma sportisti parasti sākas ar ne vairāk kā pieciem līdz astoņiem mārciņas svara. Vingrināt prasmes treniņi, kamēr valkā vestes arī palīdzēt veidot jaudu un spēku, izmantojot dažādus sporta specifisko kustību modeļiem.

Kāpņu un Hill Running Sprints

Ja jums ir ierobežots iekārtas, kalnu un kāpņu treniņi var arī nodrošināt labu atturēties sprinta mācību treniņu. Lai gan tas nevar imitēt kustību modeļus konkrētā sportā, tas radīs pilna ķermeņa pārslodzi un palīdzēt sportists izveidot funkcionālu un dinamisku spēku un jaudu. Sākt lēnām, lai izvairītos no traumas vai aizkavēta sāpes, un pakāpeniski veidot intensitāti un laiku. Izmantojiet atgriešanās fāzi kā reģenerāciju, nevis sprinta atpakaļ uz leju. Ar atkārtojumiem tiks mainīties atkarībā no garuma kāpnēm, lai strādātu ar savu treneri, lai noteiktu labāko rutīnas.

Smilšu Sprints

Smiltis ir viens no nopietnākajiem virsmām, uz kura praktizē Sprint treniņi. Mīkstāka smiltis, jo piespiest sportists būs nepieciešams uzrādīt, lai pārvietotos uz priekšu. Tas arī prasa vairāk enerģijas, vairāk līdzsvaru un lielāku spēku nekā cietas virsmas. No smilšu nospiedumiem negatīvie ir tas, ka tas ir gandrīz neiespējami, lai saglabātu pareizu braukšanas formu dēļ bīdāmās kustības virsmas. Tātad, lai gan tas ir slepkava treniņu, un veidot ātrumu un jaudu, tas nav ideāls visiem sportistiem. Par ultra-intensīva sportistiem, apsveriet iespēju pievienot Sandhill nospiedumiem, un pēc tam sagatavot ciest.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.