Mērķi : kājas, gurni un kodols
Līmenis: Iesācējs
Pilates nostāja ir stāvoklis no kājām, ko izmanto daudzās Pilates vingrinājumi. Pilates nostāju, ka kājas ir kopā, taisni un pagriezt uz āru no augšas augšstilbā. Tas apvieno papēži kopā ar pirkstiem norādot nedaudz out (Pilates V), pēc līnijas ceļa. Šī kāju stāvoklis ir līdzīgs, bet ne tik ekstrēmi kā, balets pirmo pozīciju. Kājas var būt saliekta vai klusi norādīja. Nostādne tiek izmantots izveidota un sagatavošana vingrinājumiem un kā neitrālā stāvoklī.
Ieguvumi
Nosaukums “Pilates nostāja” ir mazliet neformālā moniker nevis oficiālā nosaukumā par “V” formas kājām vairumā Pilates vingrinājumi. Neitrāls ķermenis pielīdzināšana uzsvērts visās Pilates vingrinājumi. Pilates nostāja nebija viens, ka Jāzeps Pilates izgudrots, lai tā nekad nedrīkst pārvērst piederošs, izmantojot apostrofu, pilates ‘stāju. Vairāki autori saka, ka tā nāca no viņa novērojumiem, ka tad, kad skelets uzkaras apturēta no zemes, dabas nostāja ir tas nedaudz uz āru rotācija no kājām. Ja pēdas tika izlīdzinātas taisni, viņi cīnās par neitrālu pozīciju skelets.
Pilates nostāja ir vingrinājums gatavs amats, tas nav domāts, lai būtu amats jūs izmantojat, kad stāv visu parastā dienā. Tas ir aktīvs preparāts amats, izveidojot ķermeni turpmākai vingrojumu kustības. Christine E. Di Lorenzo saka analīzi Pilates rehabilitācijai, “In Pilates nostāju, ķermeņa masas tiek uzturēta nedaudz uz priekšu uz bumbiņas no kājām. Ar kodols jau ir iesaistījusies un līdzināšanas optimāls, mugurkauls ir sagatavota un aizsargātas veicot vairāk kvalificētu uzdevumus. “
Pilates nostāja nav oficiāls vingrinājums, per se. Tas ir vairāk vingrinājums ir apzinīgs par sava organisma saskaņošanu un pozicionēšanu visiem citiem Pilates vingrinājumi. Tas prasa iesaistīšanos gurniem, glutes, kvadrociklu hamstrings, kodolu, un pat jūsu kājām. Apgūt Pilates nostāju, ja nepieciešams, lai jūs, var palīdzēt jums veikt citas Pilates vingrinājumi ar pareizu formu un rūpes vienlaikus ļaujot organismam saglabāt dabisko stāvokli vingrinājumu laikā.
Pilates nostāja arī palīdzēs jums justies savienojumu ar sēžas kauli un saikni starp sēž kauliem un papēžiem-kas ir ļoti spēcīgs līnija enerģiju. Daži cilvēki arī atrast, ka darbs šajā nedaudz izrādījās pozīcija palīdz mazināt pār-aktivitāti gūžas saliecēja dažos vingrinājumi.
Step-by-Step instrukcijas
Pilates nostāja ir spēcīgs stāvoklis. Lai to panāktu, jums jāaktivizē sēžas muskuļus sēžamvietas, kā arī un dziļi seši gūžas muskuļus.
Jūs varat veikt nostāju sēdus, stāvus vai guļus, un tas neprasa neko citu kā savu ķermeni, un varbūt paklājiņš (ja sēdus vai guļus), lai veiktu to.
- Stand (vai, pretēji, sit) garš. Zīmēt iegurņa pamatni uz augšu, velciet vēdera un uz augšu, un apskaut iekšējās augšstilbiem kopā. Kad jūs stāvēt Pilates nostāju, lai jūsu ķermeņa svars samazināsies vienmērīgi pa kājām, tas nebūtu vērsta uz papēžiem.
- Ļaujiet jūsu gurni lai pagrieztu āru nedaudz, lai jūsu papēži sanākt kopā un jūsu pirkstiem veido nelielu “V” formas. Citas apskates labas poza ir arī vietā. Ja skatās no sāniem, jums vajadzētu būt iespējai izdarīt taisnu līniju no potītes līdz gūžas, pleca un auss.
- Atpūsties un norādīt savu kāju uz priekšu ar kājām hip attālumā viens no otra, lai atbrīvotu vietu.
Bieži pieļautās kļūdas
Ja jums nav traumas vai strukturāla problēma, kas neļauj veikt Pilates nostāju, tas ir pamata pozīcijas, kas ir hartd izjaukt. Tas nozīmē, ka pārbaudīt šīs nelielas jautājumiem.
Pārāk Liela no izrādīties
Personas, kas ir veikti baleta nodarbības, vai kuri ir pazīstami ar pirmo pozīciju baleta, var būt vēlme pārvērst savas kājas, kas tālāk, nekā nepieciešams. Jūs vēlaties šauru “V”, starp jūsu kājām, nevis plaša, stulbs leņķī.
Ja neizdodas, lai aktivizētu Core
Tas ir vilinoši vienkārši iesaistīties jūsu glutes un augšstilbiem un pārvērst jūsu pirkstiem uz āru, bet, ja jūsu vēdera un kodols netiek iesaistīti, jums var būt jāziedo labu stāju un saskaņošanu. Sāciet izmantot ar tucking jūsu iegurnis, zīmēšanas jūsu vēdera uz jūsu mugurkaula, un pārliecinoties, ka jūsu poza ir garš un spēcīgs. Tiklīdz jūs esat darījuši, tad iesaistīties savu glutes un pārvērst jūsu pirkstiem ārā nedaudz.
Izmaiņas un variācijas
Izmaiņas un variācijas par Pilates nostājai ir tas pats, neatkarīgi no jūsu spēju līmenī, bet jūs varētu izvēlēties iesaistīties tajā dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, ja jums ir ceļgala traumas vai jūs dabiski knock-kneed, neliela vēlētāju aktivitāte varētu būt neērti vai pat sāpīga veikt. Šajā gadījumā, lai jūsu pirkstiem norādīt taisni uz priekšu, un saglabāt savu kājas hip-attālumā viena no otras. Tas ir pilnīgs pieņemams pielāgošana stāvokli.
Savukārt, ja tu esi baletdejotājs vai kāds, kurš regulāri stāv vai strādā tādā stāvoklī, ar spēcīgu izrādīties pie gurniem, pirksti-taisni, kājas hip-attālums izņemot nostāja faktiski var apstrīdēt jums lielākā mērā nekā tradicionālās Pilates V.
Drošība un piesardzība
Vienīgais, pievērst uzmanību, veicot pilates nostāju, ir tad, ja tas izraisa vai saasina sāpes jums ir sajūta. Ja kāda iemesla dēļ amats sāp pārsniedz to, kas būtu uzskatāms par “muskuļu apdegums,” izmēģināt alternatīvo versiju ar savām kājām hip-attālums intervālu un pirkstiem norādot uz priekšu.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.