Jūsu muca muskuļi ietver lielāko muskuļu organismā, kas padara tos par numur viens apgabals, lai koncentrētos uz, ja jūs vēlaties, lai izveidotu spēcīgāku un efektīvākai mazāku ķermeņa.
Jebkurš uzdevums, kas ietver glutes (tostarp sirds un izturību apmācību), kas ne tikai palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, bet veicina kopējo tauku zudumu jūsu ķermeni – nodrošināt jūs skatīties jūsu diēta.
Butt vingrinājumi vien ne vienmēr sadedzināt taukus no sava krēsla, bet tie veicina jūsu vispārējo kaloriju izdevumiem, kas ir, kā jūs zaudējat svaru. Jūsu pirmais solis ir saprast, ko muskuļi jūs strādājat un kā mērķa tos.
Jūsu Butt
Jūsu muca sastāv no 3 galvenajiem muskuļiem:
- gluteus Maximus
- gluteus medius
- gluteus minimus
Gluteus maximus ir lielākais muskulis jūsu muca, tā tas ir, ja lielākā daļa no jūsu uzmanību būs. Otrs divi, gluteus medius un minimus, ir svarīgi arī, lai gan – tie atrodas zem gūžas maximus un turiet jūsu iegurnis stāvus katru reizi, kad veikt soli. Ne tikai to, ka, jūsu šaujlauks muskuļi ir atbildīgs par visām kustībām jūsu gurniem, tai skaitā:
- paplašinājums (pārvietojot augšstilbu atpakaļ)
- ārējā rotācija (pagriežot augšstilbs vai iegurni uz āru)
- šķērseniskās nolaupīšanu (pārvietojot augšstilbu uz āru ar hip smilga)
- minēšana (pārvietojot augšstilbu iekšu ar hip straight).
Orientēšanās jūsu gūžas Maximus
Ja Jums ir papildus tauku ap jūsu aizmugurē un vēlas atbrīvoties no tā, jūs vēlaties, lai koncentrētos uz kopējo tauku zudumu. Drošākais un veselīgāko veidu, kā to darīt, ir ar sirds treniņiem, svara apmācību (par visu savu ķermeni, ne tikai jūsu muca) un veselīgu uzturu. Sirds ir jābūt, ja jūs mēģināt nomest taukus, lai izvēlētos darbības, kas ļauj sadedzināt visvairāk kaloriju daudzumu, kas vismazāk laika, piemēram, šo:
- Intervāls apmācība – Pārbaudiet šo intervālu treniņu dažas idejas.
- Doing kaut kas pilnīgi atšķirīgs, nekā parasti, lai strādātu savu ķermeni pilnīgi jaunā veidā. Ja esat skrējējs, mēģiniet peldēt … gājējs, mēģiniet riteņbraukšana, uc
- Pievienojot intensitāti jūsu treniņu – Darba grūtāk līdzekļus sadedzinot vairāk kaloriju kopumā, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
- Pacelt smago svaru regulāri – Challenging savus muskuļus palīdzēs viņiem augt spēcīgāka, paaugstināt savu vielmaiņu un zaudēt ķermeņa tauku
- Target savu pakaļu, mēģinot šādas darbības: Pārgājienu, kāpņu kāpšana, riteņbraukšana, un soli aerobikas
Tagad, ka jūs zināt, kā sasniegt jūsu pakaļu, mācīties desmit kalšanas vingrinājumi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.