Vai ir droši sievietei darīt Riteņbraukšana telpās Kaut Grūtnieces?

Posted on

Vai ir droši sievietei darīt Riteņbraukšana telpās Kaut Grūtnieces?
Jūs esat dzirdējuši, ka izmanto grūtniecības laikā, ir labs gan mamma-to-būt, un bērns. Galu galā, kas uzturas fiziski aktīvs, kamēr jūs esat stāvoklī, var uzlabot asinsriti, mazināt muguras sāpes, uzlabo gremošanu un miegu, palielināt jūsu garastāvokli un enerģiju, palīdz jums pārvaldīt savu svara pieaugumu, un veicina muskuļu tonusu, spēku un izturību (kas tevi ” būs nepieciešams dzemdībām!).

Savos ieteikumos, American College Dzemdību speciālistu un ginekologu (ACOG) ieteicams grūtniecēm izmantot biežāk, jo daudzas sievietes iegūt pārāk lielu svaru grūtniecības laikā. Bet tas ir svarīgi izmantot gudri deviņu mēnešu stiept laikā, jo īpaši, lai pielāgotos jūsu mainīgajām virsbūvju ne tikai papildu mārciņas jūs toting apkārt, bet arī jūsu aizvien atvieglinātas saišu, pārbīde savu smaguma centru, un tā tālāk. Labā ziņa ir tā: Stacionārais riteņbraukšana ir uz ACOG sarakstā vingrinājumi, kas ir drošas grūtniecības laikā.

Kāpēc Riteņbraukšana telpās ir droša grūtniecēm

Iekštelpu riteņbraukšana ir ideāls, jo jums nebūs konfrontēt bilances problēmas vai ir smags ietekme uz jūsu locītavām.

Kaut gan iekštelpu riteņbraukšana parasti ir droši grūtniecības laikā, jums joprojām vajadzētu saņemt zaļo gaismu no ob-GYN, ja jums ir kādas medicīnisko stāvokli, kas varētu ierobežot savas darbības iespējas.

Pieņemot, ka viņš vai viņa stāsta jums iet par to, ka ir svarīgi veikt dažus piesardzības pasākumus.

Par starteri, atcerieties, ka jūs būtībā izmantot diviem, kas nozīmē, ka tas ir vieglāk, lai jūsu sirds likmi ātrāk pieaugt, un, lai jūs kļūtu pārkarsis tik ņemt to vieglāk par velosipēds, nekā jūs būtu, ja tu nebūtu stāvoklī.

Kādas drošības pasākumiem grūtniecēm Take Kad Riteņbraukšana telpās?

Šeit ir daži noderīgi padomi, kam ir droši braukt:

Runāt instruktors iepriekš. Neatkarīgi no tā, vai jūs rādāt vēl pateikt instruktors, ka esat stāvoklī, pirms klasē sākas. Tādā veidā, viņa var saglabāt acu par to, kā jūs darāt, un ne push tevi pārāk grūti. Viņa var arī sniegt jums svarīgas norādes par to, kā mainīt braucienu, lai atbilstu jūsu vajadzībām.

Palieciet vēsā un labi mitrināta. Valkājiet ērtu, elpojošs apģērbs, kas palīdzēs jums palikt atdzist un krūšturis, kas piedāvā daudz atbalsta, lai aizsargātu jūsu pietūkušas krūtis. Dzert daudz ūdens visā treniņu, vēl vairāk nekā parasti! -Lai palīdzēs jums izvairīties no pārkaršanas vai kļūst dehidrēts.

Mainiet savu velosipēdu iestatīšanu. Kā jūsu grūtniecība organisms turpina mainīties, jums var būt nepieciešams pielāgot sēdekļa pozīciju un paaugstinātu stūri palikt ērti. Tā ir laba ideja, lai sēdēt vairāk stāvus (kas nozīmē palielināt stūri, tos tuvinot jums), nevis noliekties uz priekšu, lai mazinātu spriedzi jūsu zemāks atpakaļ.

Dial nosaka jūsu intensitāti. Grūtniecības laikā, tas ir vislabāk izmantot pie vidējas intensitātes tāpēc nav pat domāt par dodas pilnu droseli iekštelpu riteņbraukšana laikā. Lai pārliecinātos, ka jums palikt drošā intensitāti, valkā sirds ritma monitors. Tas ir arī svarīgi pievērst uzmanību vērtējumiem uztveres slodzes skalas (RPE), jo pat tad, ja jūsu sirds ātrums nav pārāk liels, ja jūs gasping elpa vai jums justies kā jūs varētu iet ārā, jums ir nepieciešams, lai atpakaļ off uzreiz !

Palieciet segliem. Pirmajos grūtniecības mēnešos, jūs varat braukt stāvus, nekādu problēmu. Bet kā savu briestošā vēders maina savu ķermeņa smaguma centru un liek lielāku spiedienu uz jūsu locītavām, tas var būt pārāk daudz, lai jūs varētu braukt stāvokli. Neuztraucieties: Jūs joprojām varat iegūt labu treniņu, ja jūs palikt sēžot visu laiku, un vissvarīgāk, jums izvairīties no overdoing vai ievainojot sevi.

Uzmanība sava organisma signālus. Jums vienmēr vajadzētu darīt, bet izmanto, bet tas ir īpaši svarīgi, kamēr jūs esat stāvoklī. Ja jums aizdusu, reiboņus vai nejūtaties labi, kamēr jūs izjādes, ņemt pārtraukumu vai veikt savu piepūli nosaka dažas pakāpēm. Un, ja 45- vai 60 minūšu klases ir pārāk daudz, lai jūs, justies brīvi atkāpties agri (vienkārši ļaujiet instruktors zinu, ka tu esi labi). Grūtniecības laikā, jūsu enerģija var paisumu un bēgumu, kopā ar citiem simptomiem, tāpēc klausīties savu ķermeni un rūpēties par to attiecīgi.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.