Neregulāra tukšā dūšā (IF) ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu diētu, kas ietver periodu pārtikas ierobežojumiem. Šie “tukšā” fāzes stratēģiski pamīšus ar “feasting” periodos, kad cilvēki, kas seko plānu patērējam pārtiku, bez ierobežojumiem. Tie, kas praksē neregulārs gavēni ierobežot vai pilnībā novērst pārtikas uzņemšanu laikā dažas reizes dienā, nedēļā vai mēnesī, lai gūtu labumu veselībai, palielināt ilgmūžību, vai zaudēt svaru. Daži cilvēki arī praksē neregulārs badošanās reliģisko vai garīgo iemeslu dēļ.
Lai gan lielākā daļa tradicionālo diētu sniedz vadlīnijas pārtika patērēt un pārtiku, lai novērstu, kas ir viens no visvairāk pievilcīgu iezīmes IF ēd plāns ir, ka nav pārtikas produkti ir pie robežas. uz mielastu posmā, parasti varat ēst, ko jūs vēlaties. Kaloriju ierobežojums (un priekšrocības, kas saistītas ar to), notiek bez diskomforta ņemot atmest pārtikas produktus, kas jums patiks.
Ja jūs apsverat notiek intermitējoši gavēšanu programmu, tas var būt noderīgi, lai novērtētu, kā to var salīdzināt ar citu līdzīgu uztura un uztura vadlīnijas, ko USDA sniegtajiem.
USDA Ieteikumi
Ja jums sekot neregulārs tukšā dūšā programmu, tas ir maz ticams, ka jums būs iespēja tikties uztura vadlīnijas, ko USDA sniedz par katru dienu. Tomēr tas var būt iespējams panākt dažas vadlīnijas gaitā nedēļā.
Kalorijas
Ja jums sekot laika ierobežojumu pārtraukts tukšā dūšā plānu, jums var būt iespēja, lai apmierinātu USDA pamatnostādnes par ieteicamo kaloriju patēriņu. Laika ierobežojums IF plāni ļauj patērēt normālas ēdienreizes noteiktos diennakts laikā un ātri citos stundas dienā. Šie plāni parasti nodrošina 6-8 stundu logs, kurā, lai iegūtu kaloriju nepieciešamo enerģiju.
Tomēr cita veida periodiskai badošanās neļaus jums sasniegt jūsu kaloriju vajadzībām noteiktās dienās nedēļā. Piemēram, plāni, piemēram, alternatīvās dienas badošanās vai 5: 2 plāns (piecas dienas tipiskas ēšanas un divas dienas ierobežotas pārtikas uzņemšanu) ierobežot pārtikas devu tik daudz dienās badošanās, ka jums var tikai iegūt daļu no jūsu nepieciešamo kaloriju diena.
Cilvēkiem, kuri parasti patērē pārāk daudz kaloriju, šie tukšā dūšā plāni var palīdzēt viņiem sasniegt veselīgāku nedēļas kaloriju uzņemšanu. Kaloriju patēriņš ir ļoti zems dienas un badošanās pētījumi liecina, ka pārtikas uzņemšanu par dzīru dienās parasti nav pārmērīga. Tāpēc tie var beigties ar kaloriju uzņemšanu par nedēļu, kas ietilpst ieteicamo vadlīnijām.
USDA vadlīnijas kaloriju uzņemšanu, pamatojoties uz vecumu, dzimumu, augumu, un darbības līmeni. Ja neesat pārliecināts par to, cik kaloriju jums vajadzētu patērēt katru dienu, jūs varat izmantot kaloriju kalkulatoru.
Pārtikas Grupas
Nav ieteicams pārtikas grupas par saraustītam Diētas plāns un nav pārtikas grupas ir pie robežas. Tomēr dienās badošanās, tas būs ļoti grūti (ja ne neiespējami) patērēt ieteicamo devu konkrētu pārtikas produktu grupu (bet tas ir punkts).
tukšā posmā saraustītam ēšanas badošanās plāna laikā, tas ir ļoti maz ticams, ka jums būs iespēja, lai sasniegtu jūsu ieteicamo dienas devu kaloriju vai konkrētām pārtikas produktu grupām.
Tā, piemēram, uz 5: 2 plānā, veselīga sieviete ir ieteicams patērēt 500 kalorijas dienā dienās tukšā. USDA iesaka veselīga sieviete patērē 130 gramus ogļhidrātu. Tikšanās viņai USDA ieteicams ogļhidrātu uzņemšana vien liek viņai pāri 500 kalorijām. Tāpēc viņai nav iespēju patērēt proteīna vai veselīgu tauku.
Bez tam, daži intermitējošs plāni ieteikt pilnīgu ātrs (praktiski nav kaloriju) par dienu tukšā dūšā. Par šiem plāniem, kāds pēc plānu nevarētu sasniegt jebkuru USDA ieteicams ieplūdes vadlīnijas.
Pat gaitā nedēļas, tas būtu grūti kādam, lai sasniegtu ieteicamo devu pārtikas, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Saskaņā ar datiem, Centers Slimību kontroles savākti, tikai aptuveni 12 procenti amerikāņu ēd pietiekami daudz dārzeņus dienā un tikai deviņi procenti ēst pietiekami daudz augļu. Uz saraustītam gavēšanu programmu, jūsu uzņemšana būtu jābūt ievērojami augstāks par dzīru dienām, lai kompensētu dienām, kad ēd, ir pie robežas.
Dažādība
Pārtika šķirne ir liels ieguvums intermitējoša gavēni. Nav pārtika vai pārtikas veidi drosmi, lai cilvēki, kas seko ēšanas plānu, varat eksperimentēt un izbaudīt jebkuru pārtiku, ka viņi vēlas.
Tomēr nav veselīgas ēšanas vadlīnijas, gatavošanas metodes, vai iepirkšanās vadlīnijas tiek sniegta vairumā plāniem. Tātad, ja jums ir patērētājs, kurš ēd dažādus pārtikas pārstrādes produktus ar pievienotiem cukuriem vai rafinēts graudi, jūs varētu turpināt ēst šos veidus neveselīgu pārtiku.
Līdzīgi Diētas
Nav daudz tirdzniecības diētas vai ēšanas stilu, kas ietver periodu no pilnīgas badošanās dienām. Bet ir dažas populāras diētas, kas ietver posmus pārtikas ierobežojumiem.
3 dienu diēta
3 dienu diēta ir kolekcija diētas, kas prasa, lai jūs ievērojami ierobežot savu uzturu trīs dienas. Piemēram, cilvēki, kas seko 3-Day militārais Diēta patērē maltītes ar tikai nedaudz pārtikas, kas sniedz ierobežotus kalorijas.
Vienkārša un Ērtības: Lielākā daļa 3-dienas uztura pieprasīt ievērot īpašu maltīti plānu programmas ilgumam. Vairumā gadījumu, tas prasa, lai jūs iepirkties par un novērtētu pārtikas produktiem, piemēram, vaniļas saldējumu, hotdogus, saltines, vai greipfrūtu. Tas var būt ērts dažiem patērētājiem.
Uzturs: Parasti, daudzi 3 dienu diētas nesniedz kalorijas vai uzturu, ka jūsu ķermeņa vajadzībām. Lielākā daļa ierobežojumu kaloriju patēriņš līdz 1000 kalorijas vai mazāk. Turklāt, tas būtu iespējams pieturēties pie šīm diētām un saņemt savu ieteicamo devu augļiem, dārzeņiem un citiem barojošu pārtiku.
Veselības Ieguvumi: Programmas ilgst tikai trīs dienas, nav iespējams sniegt nekādus ilgtspējīgas veselības pabalstus. Patiesībā, dodoties uz un pie ierobežotas ēšanas programmu var pat novest pie pārmērīgas ēšanas vai citām ēšanas traucējumiem.
Svars Loss : Kamēr jūs ievērosiet dažas svara zudums pēc tam pēc 3 dienu diētu, tas nav iespējams, ir ilgtspējīgs. Uzturs, kas ir modificēts tikai trīs dienas, nav iespējams radīt tauku zudumu. Drīzāk, patērētāji var zaudēt ūdens svaru un atgūt svaru pēc tam, kad atsākt savas raksturīgās ēšanas modeļus.
Ķermeņa Reset Diēta
Body Reset Diēta izstrādāja slavenību fitnesa treneris Harley Pasternaka. 15 dienu diēta paredz, ka jums iet caur ievada fāzi, kurā ēdiens tiek ierobežota. Pirmajā piecu dienu posmā tu dzer tikai šķidruma kokteiļus un atteikties cieto pārtiku. Tas ir daļa no diētas ir tukšā dūšā justies uz to.
Vienkārša un Ērtības: Jo programma ilgst tikai 15 dienas, tas ir svarīgi, ka jums sekot protokolu ļoti cieši, lai iegūtu rezultātus. Par lielāko daļu laika, jūs patērēt šķidruma kokteiļus, nevis visa pārtikas ēdienreizēm. Nedēļām divām un trim laikā jūs arī iekļaut dažus veselīgu cietu barību.
Dažiem cilvēkiem, tas var būt izaicinājums, lai izvairītos no visu pārtiku pie ēdienreizes un tikai dzert kokteiļus. Arī vingrinājumu rekomendācijas tiek sniegti. Kaut arī ieteikumi ir pamatoti, krasi mainīt savu diētu un palielināt ikdienas darbību, tajā pašā laikā var būt grūti dažiem cilvēkiem.
Uzturs: Jūsu kaloriju patēriņš uz iestādes Reset Diēta būs mazāks nekā lielākā daļa ieteicamajām vadlīnijām. Patiesībā, viens posmā, jums, iespējams, patērē mazāk nekā 1200 kalorijas dienā. Tomēr jums būs patērē veselīgu līdzsvaru ogļhidrātiem, veselīgu tauku un olbaltumvielu, kas palīdzēs jums justies piesātināts. Ieteicamais pārtika nodrošina šķiedru un citus veselīgas barības vielas.
Veselības Ieguvumi: Šī diēta ilgst tikai 15 dienas. Šajā īsajā laika periodā, jums nav iespējams iegūt jebkādu ilgtspējīgas veselības pabalstus. Tomēr programma neparedz veicināt aktīvu dzīvesveidu un sniedz ieteikumus pārejot pie plāna. Ja jums sekot ieteikumus un ierobežot savu uzņemto pārstrādātu pārtiku, sarkanā gaļa, un citas neveselīgas priekšmetus jūs varat uzlabot savu veselību. Tomēr klīniskie pētījumi nav veikti.
Svars Loss : Tas ir ļoti iespējams, ka jūs zaudēsiet svaru uz šo programmu, jo īpaši, ja jums bija sēdošs un augstu kaloriju diētu, pirms sākat diētu. Tomēr atkal pieturoties pie programmu tikai 15 dienas, nav iespējams nodrošināt rezultātus, kas var uzturēt.
Fast Diēta
Fast Diēta ir variācija intermitējoša gavēņa Michael Mosley, UK žurnālists ar ārsta apmācību attīstīta. Ēšanas programma seko 5: 2 ēšanas stilu, kur kalorijas tiek ierobežotas divas dienas katru nedēļu, un tu ēd “tipisks” diētu par piecām dienām, katru nedēļu.
Vienkārša un Ērtības: Dažiem cilvēkiem, šī diēta var būt izaicinājums, lai sekotu, jo badošanās dienas ir neseko “dzīru” dienas. Faktiski, pēc dienas, kad neesat tukšā, ir ieteicams sekot kaloriju ierobežojumu vadlīnijas un patērē tikai pietiekami daudz kaloriju, lai atbilstu jūsu enerģijas vajadzības. Nav pārtika ir pie robežas, un ir atļauti daži ierobežoti indulgences, bet daudzi patērētāji, kam patīk neregulārs gavēni darīt, jo viņiem nav skaitīt kalorijas, un tāpēc tās var atļauties bez ierobežojumiem attiecībā uz to nav badošanās dienām.
Uzturs: Veselīga pārtika ir ieteicamas par šo plānu. Bet badošanās dienas par šo diētu, ir nepieciešams, ka jūs patērēt apmēram 25 procentus no jūsu ieteicamo diennakts kaloriju patēriņu. Sievietēm, kas ir aptuveni 500 kalorijas, un vīriešiem, kas ir aptuveni 600 kalorijas. Tas būtu iespējams, lai saņemtu savu ieteicamo devu svarīgu uzturvielu un uzturēties šajā diapazonā.
Veselības Ieguvumi: Daži pētījumi, kas ir izmeklēti neregulārs gavēni liecina, ka šie plāni var palielināt ilgmūžību, nodrošina sirds veselības pabalstus, un palīdzēt cilvēkiem ar diabētu pārvaldītu cukura līmeni asinīs. Bet vairāk ilgtermiņa pētījumi ir nepieciešami, lai apstiprinātu šos pabalstus.
Svars Loss : Lielākā daļa pētījumu, kas ir izmeklēti neregulārs gavēni (ieskaitot plānus, kas līdzīgi šajā 5: 2 plānā), ir pierādīts, ka svara zudums var notikt. Tomēr pētījumi liecina, ka rezultāti ne vienmēr ir labāka par tradicionālo ikdienas kaloriju ierobežojums. Bez tam, ir nepieciešami ilgtermiņa pētījumi, lai noskaidrotu, vai svara zudums ir ilgtspējīga.
Master tīrīt Limonādes Diēta
Šo ierobežojošo ēšanas plānu, lepojas, ka jūs varat zaudēt 10 mārciņas 20 dienu laikā.
Vienkārša un Ērtības: gan programma ir vienkāršs , tas nav viegli sekot. Tie, kuri seko plāns dzērienu sālsūdens un limonāde līdzīgu dzērienu visā dienā 10 dienas. Vakarā viņi dzer tēju, kas ir caureju veicinošu iedarbību. Likvidēt cietu pārtiku pilnīgi ir ļoti grūti vairumam cilvēku.
Uzturs: Galējā kaloriju ierobežojums šo programmu padara neiespējamu, lai jūs varētu izpildīt jūsu ieteicamo kaloriju vai barības vielu. Uz Master tīrīt Limonādes Diēta, jūs varētu patērēt tikai 650 kalorijas katru dienu, daudz mazāk nekā ieteicamā deva.
Veselības Ieguvumi: Īstermiņa, ļoti ierobežojoša programmas, piemēram, tas nav iespējams dot jebkādus veselības pabalstus. Patiesībā, jums var rasties veselības problēmas, bet par diētu. Nogurums, galvassāpes un reibonis var rasties no kaloriju ierobežojums. Turklāt, ēšanas mānija var notikt, kā rezultātā ļoti bada.
Svars Loss : Jebkura diēta, kas novērš cieto pārtiku un ierobežo kaloriju 650 / dienā, var izraisīt svara zudumu. Tomēr svara zudums nav iespējams, ir ilgtspējīgs, kad jūs atgrieztos pie normālas ēšanas paradumiem. Turklāt, ja jūs pārēsties pēc tam iet uz programmu, jums var beigties iegūt vairāk svara, nekā jūs zaudējis.
Mūsu doma
Neregulāra badošanās diētas liecina daži solījumu veselības un uztura kopienā. Tomēr ir nepieciešams vairāk pētījumu, pirms mēs zinām droši, ja ēšanas stils ir drošs ilgtermiņā, un, ja cilvēki varētu saglabāt ēšanas stilu turpināt gūt labumu.
Turklāt, paturiet prātā, ka vienkārši pievienojot dienas badošanās vai tukšā stundām savu ēšanas režīmu ne vienmēr padarīt jūsu diēta veselīgi. Ja izvēlaties barojošu pārtiku saviem dzīrot dienu laikā, jūs varētu gūt labumu veselībai. Tomēr, ja jūs overindulge jūsu svētku dienās vai patērē mazāk barojošu pārtiku, jums nav iespējams redzēt ieguvumus veselības ka jūs ceram.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.