Daži vingrošanas pētnieki domā vienkārši izmaiņas svara apmācības tehniku var būt dramatiskas sekas ēkas muskuļa. Super lēni svars apmācība ir viena metode, ka daži trenažieri mēģināt. Tas atšķiras ar to, ka muskuļi tiek izmantotas (nonāk īslaicīga muskuļu mazspēju), jo mazāk atkārtošanās (reps), tikai kādi pieci uz vienu komplektu.
Super lēnā metode svarcelšana ir pacelt svaru pastāvīgi zem pastāvīga spriedze par 10 līdz 14 sekundēm, tad atlaidiet tos lēni pieciem līdz 10 sekundēm. Tas atšķiras no parastā metode celšanas par piecu līdz septiņu sekunžu laikā.
Pierādījumi par Super Slow Svars Training
Super lēns pretestība apmācība bija touted ar vecāku pētījumu un secināja, ka rezultātā 50 procentiem lielāku muskuļu spēku astoņām līdz 10 nedēļām neapmācīts pusmūža vīriešiem un sievietēm. Tas turpmāk tika atbalstīta vēlākā pētījumā vecāku pieaugušajiem . Vēl pārskatā konstatēja, ka summa, slodzes likts uz muskuli ar mazāk reps nelielā ātrumā vienāds vai lielāks parastās mācību protokolus ar vairāk reps mērenu ātrumu, dodot akreditācijas ticēt jūs varētu saņemt tādus pašus vai labākus rezultātus celšanas lēnāk. Kā arī, ievainojuma risks ir daudz mazāks, nekā izmantojot ātrus celšanas metodes.
Iestādes, piemēram, Amerikas Sporta medicīnas koledžas , joprojām nav pārliecināts, ka ir pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu šo tehniku kā labāk nekā citas svara celšanas metodes.
Sadedzinot kalorijas celšanas atsvariem
Sesija svara celšanas apdegumus līdzvērtīgu skaitu kalorijas daudz vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumus, piemēram, ņiprs pastaigas, bet mazāk nekā augstas intensitātes kardio vingrinājumus, piemēram, darbojas. Lai gan tas ir atkarīgs no Jūsu ķermeņa masas un intensitāti jūsu treniņa, jūs varat ierakstīt 112 līdz 250 kalorijas 30 minūtēs.
Bet tas nav vienīgais, ko izdomāt vērā kaloriju vienādojumu. Darbs savus muskuļus ar lēnu svara pacelšanas tehniku nes tos punkta acumirklīgo muskuļu mazspēju, kas inducē organismam veidot vairāk muskuļu. Muskuļu sadedzina kalorijas, pat miera stāvoklī, piemēram, kamēr jūs miegu. Mārciņu muskuļu deg aptuveni trīs reizes vairāk kaloriju dienā nekā puskilogramu tauku.
Tā kā daži atbalstītāji saka lēni metodes likts uz lielāku muskuļu ātrāk nekā regulāri svara celšanas paņēmienus, jūs varētu saņemt lēkt uz svara zudums vai svara uzturēšanai. Sievietes un seniori, kā arī cilvēki, varētu gūt labumu. Un neuztraucieties, jums nebūs beztaras augšu, jūs vienkārši izveidot liesu, fit izskata muskuļu dot savu ķermeņa patīkamu formu.
Pat tad, ja lēni tehnika nav likts uz muskuļiem ātrāk, tas joprojām ir efektīvs veids, kā veidot muskuļu. Muskuļu nostiprināšanai izmantot ieteicama divas reizes nedēļā pieaugušajiem, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, lai uzturētu muskuļu masu uz veselību.
Konvertēšana Slow
Tas ir viegli mainīt bez svara vai theraband izturības vingrinājumus, lai lēno metodi, dodieties lēnāk. Vēl viens svarīgs ir iet tik ātri, kā jums ir nepieciešams, lai saglabātu darbību, pārvietojas nevis iet segmentos. Tas var aizņemt pāris nedēļas, lai palēnināt jūsu kustību, vienlaikus saglabājot to no tā saraustīta.
Sākt ar zemu svaru, pat ja jums ir darot svarcelšana vingrinājumus. Redzēt atšķirību, ka notiek lēni ražo. Jūs sajutīsiet apdegums un ir pārsteigti, ka piektajā vai astotajā rep jūs vienkārši nevar pacelt vairs.
Pārtraukt tad un doties uz nākamo uzdevumu jūsu ikdienas. Ja vēlaties atkārtot katru vingrinājumu otro kopumu, to darīt, lai gan tas nav uzskatīts par nepieciešamu, jo pirmo kopumu jums īstenot savus muskuļus uz nogurumu, kas pēc tam inducē viņiem veidot vairāk muskuļu.
Strength Training Workout Frequency
Veidot muskuļu, darīt savu svaru celšanas treniņu katru otro dienu. Jums ir nepieciešams, dienas starp jūsu ķermeņa, lai labotu un veidot jaunu muskuļu. Staigāšana ir labs iesildīšanās vingrinājums, lai saņemtu savu ķermeņa pārvietojas. Pēc jūsu staigāt, pavadīt 20 minūtes uz ķermeņa augšējās svara celšanas parastos trīs reizes nedēļā.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.